Дієта для преса

Зайві сантиметри з області живота йдуть в останню чергу. Без фізичних навантажень і дієти для преса дуже складно добитися ідеальної фігури.

Навіть виснажливі регулярні вправи на зміцнення черевних м'язів не принесуть результату, якщо продовжувати харчуватися нездоровими продуктами. Для початку слід максимально зменшити жировий прошарок в зоні талії, а потім приступати до створення красивого рельєфу.

Базові правила дієти для сушки преса

Рельєфна мускулатура на 20% залежить від фізичних занять і на 80% від харчування. Якщо ви мрієте про заповітних «кубиках» на животі, то дотримуйтеся принципів дієти для преса і позбавляйтеся від шкідливих звичок.

Дієта для качання преса припускає дробове харчування невеликими порціями. При цьому в кожному прийомі їжі третину страви повинна складатися з білків.

Додавайте до гарнірів з круп і овочів м'ясо, сир, кисломолочні продукти, яйця, горіхи. Білки прискорюють процес спалювання жирів і зберігають обсяг м'язової тканини.

Разова порція не повинна перевищувати 200-250 г або обсяг склянки. Травній системі простіше справлятися з невеликими, але частими прийомами їжі.

Краще перекушувати 5-6 разів на день, ніж 1-2 рази наїдатися досхочу і перевантажувати шлунок, підшлункову, печінку, кишечник. Доведено, що тривалі перерви між їжею і голодування призводять до набору ваги, а також часто стають причиною різних захворювань шлунково-кишкового тракту.

У дієті для сушки преса виключаються тваринні жири, вершкове масло, маргарин, спред. Важких жирних їжа призводить до накопичення зайвого жиру.

Уникайте продуктів, які можуть містити приховані жири - ковбаси, сири, їжу з фаст-фудів, жирні молочні продукти, консерви, соуси, заправки, готові закуски з пакетів. До продуктів з вмістом корисних видів жирів відносяться рослинні олії, риба жирних сортів і морепродукти.

Збалансована дієта для преса включає 65% вуглеводів, 15% жирів і 20% білків. Вуглеводи бажано вживати в першій половині дня, коли відбувається швидкий обмін речовин.

До вечора метаболізм сповільнюється, тому вечеряти рекомендується білковими стравами в поєднанні з зеленню і овочами.

Раціон дієти для качання преса багатий рослинною їжею. Овочі ставляться до низькокалорійної їжі з високим вмістом клітковини і харчових волокон.

Вони допомагають знімати набряклість, виводять токсини, нормалізують травлення. Щоб білкова їжа краще засвоювалася, її краще подавати разом з салатами з овочів і зелені.

Незмінне правило дієти для преса полягає в дотриманні питного режиму. Починайте ранок зі склянки чистої води кімнатної температури і пийте воду між їжею протягом дня.

Під час інтенсивних тренувань слід збільшити об'єм води, щоб не відбулося зневоднення організму.

Постарайтеся виключити копчені, жирні, солоні, солодкі, борошняні страви і продукти, що викликають алергію. Якщо у вас спостерігається схильність до набряків, постійно закладає ніс, виникає висип, то відмовтеся від продуктів-алергенів і по можливості пройдіть тест на алергію.

До сильних алергенів відносять: яйця, мед, горіхи, цитрусові, фрукти, ягоди та овочі червоного кольору, шоколад.

Різкі обмеження в харчуванні і строгий режим дня можуть призвести до зриву. Дієтологи радять раз на 1-2 тижні повністю відпочивати від дієти.

Робіть собі «завантажувальний» день і їжте все, що захочеться. Головне - не захоплюватися і вчасно зупинитися. Завдяки «завантажувальним» днях дієта для преса переноситься легше.

Крім того, вони ефективні при завмиранні ваги, коли не допомагає ні сильне фізичне навантаження, ні жорсткі обмеження в їжі.

Раціон харчування дієти для преса у жінок

Прекрасна половина людства постійно прагне до ідеальних форм. Жінкам хочеться бути привабливими завжди, тому для них дієта - це звичний стан, особливо якщо справа йде до літа і потрібно оголяти живіт.

Дієта для преса у жінок дещо відрізняється від чоловічого варіанту, оскільки жінки по природі схильні до накопичення жиру в області талії. Жіночі статеві гормони роблять фігуру більш округлої і плавною, тому дівчині набагато важче схуднути, ніж чоловікові.

Головні правила дієти для преса у жінок:

• Обмежити вживання солі, не пити воду перед сном;
• Виключити солодощі, жирну, копчену, мариновану, солону їжу, борошняне, продукцію з фаст-фудів;
• Вибирати нежирні сорти м'яса, морепродукти, рибу;
• Включити в раціон хліб з цілісного зерна, каші, висівки;
• Регулярно вживати овочі в будь-якій кількості і фрукти в першій половині дня;
• Вибирати кисломолочні та молочні продукти зниженої жирності;
• У помірній кількості вживати горіхи, крім арахісу.

Жінки більше за чоловіків схильні до накопичення рідини в тілі, тому сіль потрібно звести до мінімуму. Спробуйте не пити на ніч, і ви побачите, як зміниться ваша фігура.

Набряки роблять фігуру більш громіздкою і великої, ніж є насправді.

Правильне харчування для дівчини, яка бажає схуднути і знайти плоский живіт, складається з повноцінного сніданку, обіду, вечері і 2 перекусів.

Меню на сніданок: каша (вівсяна, гречана, ячна), 1 фрукт, гарячий напій без цукру (какао, чай, кава).

Перекус: фрукт або відварене яйце з салатом.

Обід: суп з овочів, курка або м'ясо з салатом.

2 перекус: жменю горіхів, сухофруктів, сир з яблуком.

Вечеря: риба з тушкованими овочами (куряче філе з салатом зі свіжих овочів).

Пізня вечеря: 100 г нежирного сиру або стакан кефіру.

Характеристика дієти для преса для чоловіків

Щоб добитися ефекту «кубиків», чоловікові достатньо збільшити фізичне навантаження і дотримуватися загальних принципів дієти для преса для чоловіків. В меню стрункого, спортивного чоловіка входять:

• Яйця, сир, нежирні кисломолочні та молочні продукти;
• Дієтичне м'ясо (кролик, індичка, курка, нежирна яловичина, телятина);
• Риба, морепродукти;
• Бобові (горох, сочевиця, квасоля);
• Вівсяна, гречана каші;
• Горіхи (особливо корисний мигдаль);
• Хліб з цілісного зерна і висівки;
• Овочі, ягоди, фрукти;
• Зелень (листя салату, кріп, петрушка, шпинат);
• Оливкова, соняшникова, арахісова масла;
• Протеїнові добавки і коктейлі.

У дієті для преса для чоловіків важлива не стільки калорійність їжі, скільки її корисність. Харчуйтеся тільки дозволеними продуктами, і тоді вам не доведеться вираховувати кількість з'їдених калорій.

Щоб не перестаратися з жирами, на перших етапах не захоплюйтеся маслами і горіхами.

Слідкуйте за споживанням напоїв. Повністю виключіть алкоголь, так як він затримує воду в організмі, гальмує процес схуднення, руйнує печінку. Спиртне відрізняється високою калорійністю і збуджує апетит.

Крім того, саме алкоголь є головним винуватцем жирових відкладень в області талії і живота. В крайньому випадку, обмежтеся келихом сухого вина, розведеного мінеральною водою.