Дієта для жінок

Чому дієта для жінок має бути особливою

Жінці природою була відведена роль хранительки генофонду, продовжувачки роду. Область, де розташовані головні дітородні органи жінки, природа постаралася максимально захистити, забезпечивши її здатністю буквально притягати до себе жирові клітини.

Зайва вага у жінок - це прояв турботи природи про збереження людського роду.

Сучасній жінці, проте, за допомогою жиру захищати своє потомство не потрібно - цивілізація дає їй можливість робити це іншими способами. Сучасна здорова дівчина повинна бути стрункою.

Тому сьогодні жінки всіма силами намагаються домогтися красивою стрункої фігури.

Боротьба з ожирінням у жінок йде по всіх фронтах - це і спорт, і косметичні або медичні процедури, і різні БАДи, і, звичайно, дієта для жінок. Особливості дієти для боротьби з ожирінням у жінок полягають у тому, що вона орієнтована на конкретні проблеми жіночої фігури - зайва вага у жінок накопичується, як вже було сказано, в основному навколо живота і стегон, на усунення його з цих областей і спрямована дієта.

І якщо в молодості ми ще можемо порівняно легко підтримувати свою фігуру в порядку, то з віком це стає все важче і важче.

Перші проблеми із зайвою вагою у жінок з'являються, як правило, після пологів, друга ж «хвиля» набору зайвої ваги трапляється після 40 років. В обох випадках одним з факторів набору зайвої ваги стає гормональний стрибок.

Появу зайвих кілограмів викликає стрес, який тільки посилює проблему, стаючи другим фактором набору ваги. Дієта для жінок повинна не тільки ефективно боротися із зайвими кілограмами, а й допомагати жінці зберегти здоров'я, знизити стрес, «заспокоїти» гормони, уповільнити старіння організму, дати організму жінки максимум необхідних йому корисних і поживних речовин.

У боротьбі з ожирінням у жінок потрібно знизити кількість споживаних простих вуглеводів і тварин важко засвоюваних білків (що містяться в яловичині, баранині, свинині і другом м'ясі) - з віком наша травна система стає слабкішим, і часто їй вже дуже складно перетравлювати велику кількість тваринного білка, та він і не потрібен організму - м'язи вже не потребують зростанні, великих фізичних навантажень немає.

Одна з проблем жіночого організму - це набряки. Набряки викликаються тим, що сіль, яку ми споживаємо, накопичується в тканинах тіла і утримує там велику кількість рідини.

Тому дієта для жінок рекомендує обмежити вживання солі і солоних продуктів і закусок. А от фрукти, овочі, злаки, кисломолочні продукти, навпаки, дієта для жінок рекомендує вживати якомога частіше.

Дієта для схуднення для жінок

Основними правилами дієти для схуднення для жінок є наступні:

• обмеження вживання продуктів, що сприяють утворенню жирової тканини і викликають набряки - це жирна, гостра їжа, копченості, соління, консерви, напівфабрикати, продукти з високим вмістом простих вуглеводів і крохмалю, солодощі, вся ненатуральна їжа;
• режим харчування - він повинен бути дробовим, їсти треба невеликими порціями 4-6 разів на день, останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3-4 години до сну, від сніданку відмовлятися не можна ні в якому разі, краще пропустити вечерю;
• збалансована дієта для жінок повинна насичувати організм жінки всіма необхідними йому поживними речовинами, вітамінами, мікроелементами;
• контроль вживання калорій;
• відмова від шкідливих перекусів і їжі «за компанію» - прийоми їжі повинні бути обдуманими, їсти потрібно тільки тоді, коли ви дійсно відчуваєте голод;
• уникнення переїдання перед менструаціями і в період менопаузи - в цей час через нестабільність гормонального фону жінки схильні з'їдати набагато більше, ніж їм насправді потрібно;
• постійний контроль власної ваги і негайна реакція з його небажана зміна;
• дотримання гормонального балансу - ожиріння у жінок викликається надлишком гормону естрогену, він сприяє накопиченню в організмі жінки жирів і утриманню рідини, а також провокує відчуття голоду, через що трапляються перееданія- для зменшення рівня естрогену потрібно відмовитися від вживання кави і включити в свій раціон такі продукти, як брокколі, цвітна капуста, кабачки, крупи, горіхи, зелені овочі.

Раціон дієти для жінок

Дієта для схуднення для жінок повинна підтримувати здоров'я жінки і боротися із зайвими кілограмами. Дієтологи радять складати раціон під час дієти для жінок з наступних продуктів:

• зелені і листові овочі, в яких міститься багато вітамінів, мікроелементів, особливо - з'єднань калію, а також клітковини;
• риба і морепродукти - вони містять необхідні жіночому організму вітаміни А і Е, вітаміни групи В, вітамін D, поліненасичені жирні кислоти омега-3 і омега-6, кальцій, фтор, фосфор, залізо та йод;
• горіхи і злаки - джерело корисних рослинних жирів, клітковини, жиророзчинних вітамінів, з'єднань магнію і калію;
• бобові - цінне джерело легко засвоюваного рослинного білка, вітамінів групи В і складних вуглеводів;
• овочі, фрукти, ягоди, сухофрукти - в них міститься клітковина, безліч вітамінів, мікроелементів, таких як кальцій, калій, залізо, марганець, магній, цинк, мідь, сірка та інші, а також фруктові кислоти;
• цільнозерновий, житній і висівковий хліб - його потрібно їсти замість білого хліба, здоби і випічки;
• відварне нежирне м'ясо - курку, індичку, яловичину - служить джерелом заліза, амінокислот, вітамінів, білка;
• кисломолочні продукти зі зниженою жирністю - в них містяться корисні для травлення бактерії і необхідний для кісткової тканини кальцій.

Норма калорій для жінок

Вище було сказано, що для того, щоб не допустити ожиріння у жінок, потрібно контролювати споживання калорій. Для цього потрібно розрахувати норму калорій для жінок.

Розраховується вона за формулою Миффлин-Сан Жеора. Спочатку потрібно вирахувати основний обмін - тобто ту кількість калорій, яке організму потрібно для підтримки власних процесів життєзабезпечення. Він розраховується за формулою:

10 х вага (кг) + 6,25 х зростання (см) - 5 х вік (років) - 161.

Щоб отримати норму калорій для жінок, необхідну для підтримки ваги на поточному рівні, кількість калорій для основного обміну потрібно помножити на коефіцієнт фізичної активності:

1.2 - мінімальна фізична активність (сидяча робота, відсутність занять спортом);

1.375 - легкі спортивні навантаження 1-3 рази на тиждень;

1.4625 - середні спортивні навантаження 3-5 разів на тиждень;

1.550 - інтенсивні спортивні навантаження 5 разів на тиждень;

1.6375 -спортивні навантаження щодня;

1.725 -інтенсивність спортивні навантаження щодня;

1.9 - щоденні спортивні навантаження в поєднанні з фізичною роботою.

У результаті виходить норма калорій для жінок, необхідна для підтримки поточного ваги. Щоб схуднути, це кількість калорій потрібно зменшити на 20% - так ви зможете скидати вагу без шкоди для здоров'я.

Дієта для жінок не рекомендує зменшувати кількість калорій більш ніж на 20%, це може викликати порушення обміну речовин і завдати шкоди вашому здоров'ю.