Харчування для жінок

В даний час багато жінок скаржаться на погіршення стану нігтів, шкіри, ламкість і тьмяність волосся. Сучасний ритм життя далеко не завжди дозволяє зайнятися собою і відпочити, як результат - безсоння, стрес та інші проблеми зі здоров'ям.

Зрозуміло, кожній жінці хочеться відчувати себе бадьорою і красивою. У гонитві за ідеальною фігурою представниці прекрасної статі виснажують себе дієтами, голодують, витрачають значні суми на ліки, що гарантують швидке схуднення.

Але слід зазначити, що величезне значення має збалансований раціон. Харчування для жінок враховує особливості жіночого організму та психології, допомагаючи підтримувати у відмінному стані зовнішній вигляд і стан здоров'я.

Харчування для жінок: основні правила

Основне правило здорового харчування для жінок - приймати їжу 6 разів на день. Такий режим харчування допомагає активізувати організм, змушені його спалювати більшу кількість калорій протягом доби.

Крім цього, часте харчування дозволяє уникнути поширеної пастки, в яку ми часто потрапляємо, дотримуючись правил деяких дієт. Йдеться про втрату м'язової маси замість жирових відкладень.

Так відбувається, коли ми відчуваємо інтенсивне відчуття голоду між рідкісними прийомами їжі.

Харчування для жінок має свій розпорядок:

• Сніданок - 08.00;
• Другий сніданок - 11.00;
• Обід - 14.00;
• Полудень - 17.00;
• Вечеря - 19.30;
• Вечірня закуска - 22.00.

Особливості жіночого метаболізму

Правильне харчування для жінок враховує особливості жіночого метаболізму. Як правило, жінки слабші, легкі і низькі, ніж чоловіки.

З цієї причини, як стверджують численні дослідники, обмін речовин у жінок протікає повільніше чоловічого в середньому на 10-20%. Чим більше м'язів задіюється в процесі роботи, тим більше енергії витрачається, а у жінок м'язової маси значно менше, ніж у представників сильної статі.

Крім того, слід враховувати, що обмінні процеси в організмі у жінок сповільнюються з віком, тому харчування жінки після 50 має відрізнятися від харчування 20-річної дівчини. Встановлено, що після 30 років щороку витрата енергії в жіночому організмі скорочується на 3%.

Харчування для жінок: поради дієтологів

Харчування для схуднення для жінок в обов'язковому порядку має включати в себе ряд продуктів. По-перше, йдеться про м'ясо.

Вибирайте біле м'ясо: кролик, курка, індичка. Воно є джерелом заліза і протеїнів, які необхідні для регенерації тканин і органів.

По-друге, в меню правильного харчування для жінок слід включити рибу. Всі види риби корисні, але перевагу варто віддати жирним сортам - лососеві, скумбрії, сардин.

Вони багаті? -3 Жирними кислотами, здатними знижувати рівень шкідливого холестерину і в той же час підвищувати рівень корисного холестерину, тим самим захищаючи наше серце. Додатково до всього, з рибою в наш організм надходять метали, мікроелементи, протеїни.

Неможливо уявити харчування для жінок без овочів і фруктів. Кольорові овочі багаті бета-каротином - сильним антиоксидантом, який перешкоджає старінню наших клітин.

Відмінне джерело бета-каротину - манго, шпинат, абрикоси, морква. Благодаря фруктам і овочам наш організм насичується необхідними йому цукрами, природними волокнами, металами, мікроелементами.

І харчування жінки після 50 років, і дівчата до 20 повинно включати бобові та зернові - це ще один ключ до здорового і красивого тіла. У бобових і зернових практично відсутні жири, але присутні складні вуглеводи.

Це джерело природного волокна, комплексу вітамінів В, вітаміну Е, заліза. В меню правильного харчування для жінок повинен бути включений рис, хліб з цільного зерна, лущений горох, сочевиця, біла і червона квасоля, турецький Грох.

Нарешті, в списку продуктів харчування для жінок повинні бути присутніми молочні продукти. Вибирайте сири, молоко, йогурти з невисоким вмістом жиру.

Молочні продукти забезпечують організм кальцієм, зміцнюють імунну систему, полегшують роботу кишечника.

Оптимальне співвідношення продуктів харчування в щоденному меню:

• Хліб, крупи, макаронні вироби - 25%;
• Овочі - 20%;
• Свіжі фрукти - 15%;
• Бобові й горіхи - 15%;
• Оливкова олія - 7%;
• Сири та йогурти - 7%;
• Риба - 5%;
• Птах і яйця - 3%;
• Нежирне м'ясо -1%;
• Вино хорошої якості - 1%.