Як схуднути чоловікові

Яким повинен бути ідеальний вагу для чоловіка

Якщо жінки постійно стежать за своєю вагою і відразу ж реагують на найменше відхилення від норми, то для більшості чоловіків не є проблемою ні намітився животик, ні пухке особа- багато з них навіть не замислюються про те, яким повинен бути ідеальний вагу для чоловіка.

Для того щоб зрозуміти, чи є привід у чоловіка для занепокоєння, можна обчислити індекс маси тіла (ІМТ) і з його допомогою дізнатися, яким буде ідеальним вага для чоловіка. Візьміть вагу в кг і розділіть на квадрат зростання в м. Отримане значення в ідеалі повинно знаходитися в проміжку між 19 і 25.

Це - показник ідеальної ваги для чоловіка. Значення ІМТ нижче 19 говорить про недолік маси тіла.

Якщо ж ІМТ більше 25 - потрібно задатися питанням, як схуднути чоловікові. Зі значення ІМТ від 30 і вище починається ожиріння.

Про те, як схуднути чоловікові, написано і сказано набагато менше, ніж про жіноче схудненні, адже основний попит на дієти виходить все-таки від жінок. Але й чоловіки не повністю байдужі до своєї ваги.

Формулу схуднення для представників сильної статі можна виразити так: ідеальна вага - це здорове харчування, контроль калорійності і фізичне навантаження.

А тепер на кожному доданку формули, як схуднути чоловікові, зупинимося докладніше.

Яка норма калорій для чоловіків

Щоб контролювати калорійність денного раціону, потрібно знати норму калорій для чоловіків. Вона розраховується за формулою:

10 х вага в кілограмах + 6,25 х висоту в сантиметрах - 5 х вік у роках + 5

Отримане значення - це основний обмін, тобто норма калорій для чоловіка, яка необхідна йому для підтримки процесів життєзабезпечення організму в стані спокою. Це число потрібно помножити на коефіцієнт фізичної активності для того, щоб отримати кількість калорій, необхідне для підтримки наявного ваги.

• 1.2 - слабка фізична активність, сидяча робота, відсутність спортивного навантаження;
• 1.375 - помірна фізична активність, спортивні тренування 1-3 рази на тиждень;
• 1.4625 - середня фізична активність, спортивні тренування 3-5 разів на тиждень;
• 1.550 - інтенсивні спортивні тренування 5 разів на тиждень, фізична робота;
• 1.6375 - спортивні тренування щодня, висока фізична активність;
• 1.725 - інтенсивні щоденні спортивні тренування або тренування двічі на день;
• 1.9 - щоденні інтенсивні спортивні тренування або спортивні тренування двічі на день, важка фізична робота, змагання і т.п.

Щоб дізнатися, як схуднути чоловікові, множимо вийшло кількість калорій на 0,8 - Тобто створюємо 20% дефіцит від норми калорій для чоловіка. За рахунок цього дефіциту він схудне без шкоди для здоров'я.

Правда, схуднення буде повільним - не більше 2 кг на місяць, зате повністю безпечним. Про те, як швидко схуднути чоловікові, буде розказано далі.

Як схуднути чоловікові

Окрім зниження калорійності денного раціону, є ще безліч різних засобів, як схуднути чоловікові, поєднуючи які можна добитися хорошого результату.

Почніть процес схуднення поступово, не варто шокувати свій організм раптовим кардинальною зміною меню і способу життя - швидше за все, він нічого не зрозуміє і буде вам чинити опір, набираючи запасні жири, які ви хочете в нього забрати.

Для початку перестаньте лінуватися. Відмовтеся від ліфтів, ескалаторів, намагайтеся ходити якомога більше пішки, навіть у межах власної квартири намагайтеся пересуватися більше.

Це - вже 100-200 ккал в день. Поступово вводите в своє життя фізичні навантаження - почніть з ходьби, потім можна переходити на біг або починати ходити в тренажерний зал.

Купуйте гантелі, хула-хуп, обертовий диск, скакалку - нехитрі вправи допоможуть схуднути в домашніх умовах чоловікові, та і його друга половинка може ними скористатися. Коли вага почне впевнено йти, починайте займатися силовими тренуваннями - замість минає жирової маси вам потрібно наростити м'язову.

Збільште споживання білка - він потрібний для росту м'язів. Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень, причому в розкладі ваших тренувань обов'язково повинні бути як аеробні, так і анаеробні навантаження.

Якщо вас хвилює, як швидко схуднути чоловікові, вам потрібно сісти на низкоуглеводную дієту або дієту «Білково-вуглеводне чергування», поєднуючи її з інтенсивними фізичними тренуваннями - в будь-якому випадку, у вашому раціоні має бути достатня кількість білка і інтенсивні фізичні навантаження для підтримання високого метаболізму. При цьому після завершення дієти не переходите різко до звичного харчування, а перейдіть на тривалу нескладну дієту, інакше скинуті кілограми повернуться незабаром.

Про те, як швидко схуднути чоловікові без спорту, ходять легенди - голодування, таблетки, дієти-проте всі ці способи, по-перше, недовговічні, по-друге, приведуть до обвисання шкіри - м'язів-то під нею немає.

Щоб схуднути чоловікові в домашніх умовах, потрібно не тільки спортом займатися і калорії вважати. Велике значення має правильне здорове харчування.

Як схуднути в домашніх умовах чоловікові

Для схуднення недостатньо обмеження раціону і спорту. Потрібно ще й харчуватися правильно. Під час зниження ваги вам потрібно забезпечити для себе достатню кількість енергії (щоб не «піти у сплячку»), при цьому у вашому раціоні має бути багато білка.

Шкідливі продукти, а також ті, які уповільнюють обмін речовин, зашлаковують організм, містять багато хімікатів, холестерину, трансжирів, цукру та інших непотрібних складових, з раціону потрібно виключити.

Як схуднути чоловікові? Потрібно формувати свій раціон з натуральних корисних продуктів. Найкорисніші продукти для чоловіка - це:

• овочі, фрукти, ягоди;
• злаки і крупи (крім манки і білого рису);
• бобові;
• горіхи, сухофрукти;
• нежирне м'ясо, птицю;
• рибу, морепродукти, водорості;
• яйця;
• гриби;
• варена, тушкована, запечена їжа і страви, приготовані на грилі;
• молочні та кисломолочні продукти зі зниженим вмістом жиру;
• нежирні бульйони, трав'яні відвари і несолодкий чай;
• фруктові та овочеві соки;
• червоне сухе вино;
• не менше 2 л води в день.

А от наступні продукти з меню чоловіки потрібно виключити:

• білий хліб, випічка;
• ковбаса та сосиски;
• жирне м'ясо, тваринні жири, в т.ч. сало;
• м'ясні напівфабрикати і готові продукти;
• пельмені, манти, чебуреки, біляші, пироги і т.п .;
• чіпси, попкорн та інший фастфуд;
• картопля і макарони;
• майонез та інші промислові соуси-
• пиво, міцний алкоголь, закуски до пива;
• газована вода;
• солодощі, кондитерські вироби, здоба;
• цукор;
• жирне, гостре, солоне і копчене, а також смажена на маслі, в клярі або паніровці, їжа;
• розчинну каву.

Як схуднути чоловікові з дуже великим зайвою вагою

При великому надмірній вазі чоловікові починати потрібно тільки з зміни раціону без урізання калорійності. Змініть свій раціон і введіть 1 раз на тиждень розвантажувальний день на кефірі (в необмеженій кількості).

Ви почнете повільно втрачати вагу. Через 5-6 тижнів, починайте поступово обмежувати калорійність раціону. Фізичні навантаження вводити слід тільки тоді, коли ви вже зможете без праці, що не статут, пройти пішки кілька кілометрів.