Фруктово-овочева дієта

Якщо вбити в пошуковий рядок браузера слово «дієта», то обрушиться буквально шквал всіляких методик харчування. Серед цього різноманіття є і фруктово-овочева дієта.

Вона користується популярністю, про неї багато пишуть і багато хто вже випробували її в справі. Мабуть, це одна з найбільш позитивних дієт, принаймні, відгуки про фруктово-овочевій дієті саме такі.

Звичайно, думка дієтологів не настільки захоплене на відміну від тих, хто скинув, слідуючи запропонованим режиму харчування кілограм п'ять-сім. За їх словами фруктово-овочева дієта для схуднення збіднює організм білком і призводить до зниження м'язової маси.

Це буде вірним у разі тривалого циклу, але за ті кілька днів, що зазвичай йдуть дієті, таке навряд чи можливо. Тому не будемо доходити до фанатизму і харчуватися тільки овочами і фруктами, а спробуємо досягти результату, не порушуючи балансу в організмі.

Плюси і мінуси фруктово-овочевої дієти

Ефективна дієта для схуднення на овочах і фруктах має ряд переваг і недоліків. До плюсів можна віднести низьку калорійність і наявність клітковини, яка, що не расщепляясь в організмі, дає відчуття ситості і втамовує голод - незмінний супутник будь-якої дієти.

Крім цього, клітковина, потрапляючи в травний тракт, немов губка збирає всі токсичні речовини і виводить їх з організму. Одночасно з очищенням настає поліпшення перистальтики кишечника, нормалізується травлення.

Ну, а про багатий складі вітамінного комплексу, мінералів, мікро і макро елементів і говорити не доводиться. У багатьох дієтах фрукти і овочі бажані продукти в раціоні харчування, і тільки фруктово-овочева дієта зосереджена на них повністю.

Якщо говорити про мінуси, то один з них - бідність дієти тваринним білком. Щоб уникнути згаданого дієтологами танення м'язів, не варто поєднувати цю дієту з силовими навантаженнями.

Ще один мінус, а вірніше навіть протипоказання - наявність захворювань шлунково-кишкового тракту. Будучи грубою їжею, клітковина здатна загострити наявне хвороби, тому перед дієтою потрібно отримати схвалення лікаря.

Якщо ваше здоров'я все ж не дозволяє вам харчуватися виключно фруктами та овочами, то підберіть іншу ефективну дієту для схуднення.

Варіанти фруктово-овочевої дієти

Існує кілька варіантів фруктово-овочевої дієти, відгуки про перший з них найбільш оптимістичні. Цей варіант - розвантажувальний день на овочах і фруктах, регулярно проводиться протягом всієї дієти.

Суть в тому, щоб виділити два дні на тижні для такого харчування. І краще, якщо це будуть не вихідні. Дуже складно, зібравши будинку всю сім'ю і приготувавши смачний обід чи вечерю, самої залишитися на дієті.

Тому краще присвятити цьому понеділок і четвер, або, скажімо, вівторок і п'ятницю. Головне, щоб дні не йшли один за іншим.

Їсти можна тільки овочі і фрукти, виключаючи картоплю, виноград і банани зважаючи на їх високої калорійності. Перевагу варто віддати своїм «рідним» продуктам.

Екзотика нехай залишиться для інших випадків (крім цитрусових, ківі та ананасів). Також доведеться відмовитися від кави, чаю, цукру і солі. В якості приправи сік лимона і свіжа зелень.

Пити воду просту і мінеральну без газу, компоти (без додавання цукру).

Фруктово-овочева дієта для схуднення в другому її варіанті триває п'ять-сім днів. За цей час можна втратити у вазі до п'яти кілограм.

Сидіти на одних фруктах і овочах стільки часу дуже складно, тому, якщо відчуваєте погіршення самопочуття, скоротіть тривалість дієти.

Меню фруктово-овочевої дієти

Меню фруктово-овочевої дієти тривалістю один день може виглядати наступним чином:

Сніданок 1 - салат фруктовий (яблуко, груша, ківі, кілька ягід винограду);

Сніданок 2 - хурма (1 шт.), М'ятний чай;

Обід - салат овочевий (капуста червонокачанна, огірки, оливки і авокадо), борщ пісний, тушковані овочі (цукіні, морква, цибуля, гарбуз) -

Полудень - диня або кавун;

Вечеря - картопля відварна зі свіжим кропом, квашена капуста або свіжі огірки та помідори.

Якщо захочете перекусити між прийомами їжі, то підійдуть яблука, огірки, селера.

Результат фруктово-овочевої дієти

Результатом фруктово-овочевої дієти стане не тільки втрата зайвих кілограмів і набуття заповітної стрункості. Крім зовнішніх змін з фігурою відбудеться і внутрішнє оновлення.

Організм позбудеться від шлаків, отримає ударну дозу вітамінів і мінералів. Це неодмінно позначиться на стані шкіри, волосся і нігтів - головних показників здорового організму.

Чистий і здоровий зсередини, посвіжілий і помолоділий зовні - ось результат фруктово-овочевої дієти.

Якщо слідувати їй без фанатизму, не зловживати таким харчуванням, а зробити його профілактичним, час від часу проводячи розвантажувальні дні і здійснюючи прогулянки на свіжому повітрі, то можна зберегти цей чудовий результат назавжди. Додайте до цього легкість, яку ви знайдете, харчуючись правильно, енергійність, подаровану вам вітамінізованим харчуванням і позитивний настрій від споглядання вашої фігури в дзеркалі.