Експрес дієта

Всім знайома ситуація, коли до важливої події залишилося всього кілька днів, а виглядати «на мільйон» не виходить через пари-трійки зайвих кілограмів. У такому разі не слід впадати у відчай або бігти в магазин за нарядами великих розмірів, адже можна скористатися експрес дієтою, яка допоможе швидко повернути фігуру в потрібну форму.

Отже, якщо Ви твердо вирішили схуднути за кілька днів, то повинні бути готові до того, що звичний раціон доведеться змінити радикально, обмеживши добова кількість споживаних калорій до 900-1000. Результат неодмінно вас порадує, адже через три дні на вагах ви побачите цифру менше на 3-5 кілограм, ніж до початку експрес дієти для схуднення.

Але ви повинні розуміти, що така стрімка втрата ваги це стрес для організму, тому не слід занадто сильно захоплюватися і використовувати подібні методи не частіше 2-3 разів на рік. Крім того, швидко позбувшись від зайвих кілограмів, ви ризикуєте їх так само швидко отримати назад, коли повернетеся до звичного для вас харчуванню.

Щоб уникнути подібної ситуації, потрібно поступово виходити з експрес дієти, обмежуючи себе в їжі ще деякий час.

Експрес дієта на 3 дні - що слід їсти?

Перший день - підготовчий. У цей час потрібно налаштувати організм на майбутнє обмеження в раціоні, тому вживати слід тільки овочі, фрукти і трохи дієтичного м'яса (куряча грудка, нежирні сорти риби, індичка).

Овочі можуть бути будь-якими, крім картоплі та кукурудзи, а фрукти - все, крім бананів і винограду. Скоротити слід і кількість вживаної їжі - приблизно на 40% менше, ніж зазвичай.

Другий день вже трохи жорсткіше - їсти можна тільки овочі, найкраще сирі, запечені або приготовані на пару.

У раціон третього дня дозволяється включити лише фрукти і ягоди. Особливо добре, якщо в ньому будуть присутні ананаси, грейпфрути, помело і апельсини, адже ці фрукти відомі «жиросжигатели».

Ананас має невелику калорійність, а ось аби його переробити, організм витрачає величезну кількість енергії, а значить - спалює калорії. Грейпфрут містить нарингін (саме він і додає фрукту гіркуватий присмак), який сприяє тому, що печінка не відкладає жири в організмі, а переробляє їх.

Апельсини і помело знижують рівень інсуліну в організмі, що, в свою чергу, веде до зниження апетиту.

Щоб плавно вийти з експрес дієти на 3 дні, рекомендується на наступний день після її закінчення не вживати важкі продукти, а так само не їсти занадто багато. Ідеальним варіантом буде, якщо в цей період ви повторите раціон першого дня.

Щоб домогтися якнайшвидшого виведення з організму шкідливих речовин, необхідно пити велику кількість рідини. Найкраще вживати просту негазовану воду, зелений чай без цукру або знежирений кефір.

У загальній кількості за день рекомендується випивати близько двох літрів зазначених рідин, причому якщо пити хоча б склянку води перед їжею, то можна знизити відчуття голоду і зменшити апетит.

Описана нами експрес дієта відгуки має досить позитивні, адже таким способом можна за короткий час привести вагу в норму. Але продовжувати її на термін більше трьох днів не варто, оскільки обмежений раціон не включає в себе всіх речовин, які потрібні для нормального функціонування організму.

Ну і чи варто говорити, що якщо в комплексі з дієтою використовувати і фізичні навантаження, то отриманий результат буде ще краще.

Що слід обмежити, дотримуючись експрес дієту

Перед початком експрес дієти потрібно в обов'язковому порядку виключити куріння і алкоголь, так як вони ускладнюють обмін речовин. До того ж, хоча в алкогольних напоях і немає жирів, зате в наявності цукор, який згодом відкладається на нашому животі і боках.

Один грам алкоголю це 7 ккал, начебто і небагато, але оскільки ці калорії не несуть ніяких поживних речовин організму, то краще їх виключити.

Крім цього, потрібно звести до мінімуму використання солі. Звичайно, саме по собі вживання цього продукту не веде до збільшення або зменшення жирового прошарку.

Але підступність солі полягає в тому, що вона утримує в організмі рідина, а значить, уповільнює процес позбавлення від зайвої ваги.

Зразкове меню експрес дієти для схуднення

Перший день

Ранок: овочевий салат, ананас, зелений чай.

Обід: відварене куряче м'ясо з гарніром для овочів, яблуко, стакан води.

Вечір: овочеве рагу, грейпфрут, кефір.

Другий день

Ранок: овочеве асорті, апельсин, кефір або зелений чай.

Обід: селеровому суп, овочева запіканка, буряковий сік.

Вечір: салат з овочів, ананас, кефір.

Третій день

Ранок: фруктовий салат, зелений чай.

Обід: йогурт, фруктове пюре, апельсиновий фреш (без цукру).

Вечір: грейпфрут, ківі (або інші фрукти), чай або кефір.

Якщо під час дієти ви ніяк не можете впоратися з відчуттям голоду, допускаються невеликі перекуси з сирих фруктів і овочів.

Як діє триденна дієта

Процес схуднення в такі короткі терміни обумовлений в основному кількома чинниками:

-     з організму виводиться зайва рідина;

-     з їжею не надходить важких вуглеводів, а щоб заповнити їх кількість організм починає переробляти існуючий жир, позбавляючи вас таким способом від декількох зайвих кілограмів;

-     зменшується розмір шлунка, оскільки дієта передбачає вживання невеликої кількості їжі.

Зважившись на застосування такого способу екстреного зниження ваги, ви обов'язково повинні врахувати всі ризики для здоров'я. Рекомендується пройти консультацію у лікаря перед початком експрес дієти, відгуки подруг і знайомих не повинні бути єдиним вашим керівництвом у таких справах, адже те, що підходить одному організму, може виявитися згубним для іншого.

Особливу обережність повинні проявити люди з жовчнокам'яної хворобою, захворюваннями шлунково-кишкового тракту, патологіями серця і судин. Вагітним жінкам і годуючим мамам і зовсім будь експрес дієти протипоказані.