Яблучна дієта

Яблучна дієта відноситься до монодієти, але при цьому більш інших рекомендована до застосування. У чому перевага дієти на яблуках перед іншими?

Худнути за допомогою цього фрукта корисно для фігури і для здоров'я. У ньому містяться практично всі необхідні елементи, потрібні для злагодженої роботи всіх систем і органів.

А так як яблучна дієта не надто тривала, то за такий період організм не встигає відчути нестачу відсутніх йому елементів.

Оскільки яблука ідеальний засіб для боротьби з атеросклерозом, гіпертонією, слабким травленням і нестабільною роботою кишечника, то яблучна дієта виглядає вже не тільки як спосіб безболісного зниження ваги, але і як можливість зміцнити здоров'я.

Роль яблучної дієти в оздоровленні організму

Знаходяться в яблуках калій, кальцій, йод і залізо активно виводять рідину з тканин, нормалізує артеріальний тиск і знижуючи рівень холестерину. Також відбувається підвищення еластичності стінок судин, а кров постійно очищається.

Шлаки і токсини важких металів залишають клітини, фруктова кислота і клітковина, якої багаті яблука, не дозволяє жирам активно засвоюватися, перешкоджаючи їх накопиченню.

Яблука є споконвічно російським продуктом, здавна вони користуються заслуженою славою. У переказах і билинах здоров'я асоціюється з яблуками («здоровий рум'янець, що стигле яблучко»).

А яблучка «молодильні», за якими вирушали аж за тридев'ять земель? Народна мудрість про природну користь яблук дійшла і до наших днів.

Але тепер уже на науковому рівні підтверджено їх корисний вплив на організм. Епікатехин поліфенолу - це непросте ім'я носить елемент, що міститься в яблуках.

Він сприяє якісній циркуляції крові, підвищуючи імунітет і омолоджуючи серцеві м'язи. Захищає стінки судин від затвердіння, знижуючи ризик розвитку хвороб серця, інфарктів та інсультів. (Так що яблука «молодильні» існують!)

Яблучна дієта для схуднення

Судячи з відгуків про яблучної дієті, вона непогано розправляється із зайвими кілограмами. Потрібно тільки прислухатися до свого організму і скласти індивідуальну тривалість дієти.

Існує яблучна дієта на 3 дні, на 5 днів, на 7 днів і дієта з яблучним оцтом. Яку з них вибрати, вам потрібно вирішити самостійно. Це залежить від початкової ваги, стану здоров'я та поставленої мети.

Наведемо кілька варіантів яблучної дієти, відгуки про найперший з них найбільш позитивні. Цей варіант носить назву - розвантажувальний день на яблуках.

Користуються ним уже дуже давно і з постійним успіхом. Його можна влаштовувати так часто як забажаєте. Раз на тиждень, два рази на тиждень, а якщо більше, то це вже буде один з наступних варіантів яблучної дієти.

Якщо ви проводите цілий день на яблуках, не забувайте пити чисту воду (літри 2,5-3).

Ще один варіант яблучної дієти полягає у вживанні одних тільки яблук протягом декількох днів. У понеділок раціон складається з одного кілограма яблук і зеленого чаю, у вівторок - з півтора кілограм яблук, чаю несолодкого або чистої води, у середу - багато води і два кілограми яблук, в четвер - меню аналогічне середовищі, у п'ятницю - півтора кілограма яблук, чай зелений, вода, в суботу - один кілограм яблук, вода, зелений несолодкий чай, в неділю - довгоочікуване зважування і початок плавного виходу з дієти.

Яблучна дієта для схуднення строком 5 днів

Відгуки про яблучної дієті строком на п'ять днів свідчать, що вона допомагає скинути до чотирьох-п'яти кілограм. У ній прийом яблук поєднується з низькокалорійними продуктами, тому дієта не є голодною.

Слідувати їй потрібно рівно п'ять днів, чергуючи меню.

День перший, третій, п'ятий.

Сніданок перший: 100 гр. сиру знежиреного, одне яблуко;

Сніданок другий: житні сухарики, кілька яблук;

Обід: відварна риба (100 гр.), Салат фруктовий з яблук і апельсинів;

Полудень: йогурт або сир знежирений (100 гр.), Яблуко;

Вечеря: твердий сир (кілька скибочок), пара яблук.

День другий, четвертий.

Сніданок перший: каша на воді (100 гр.) Або мюслі з молоком (знежиреним), яблуко;

Сніданок другий: салат з тертої моркви і яблук;

Обід: м'ясо відварне дієтичне (100 гр.), Яблуко;

Полудень: нежирний йогурт (100 гр.), Сир знежирений (100 гр.);

Вечеря: кілька яблук середнього розміру.

Яблучна дієта на 3 дні

Тим, кому потрібно швидко скинути пару зайвих кіло, підійде яблучна дієта на 3 дні. Меню нескладне і витримати на ньому три дні цілком реально.

Результат скромний, але для приведення себе у форму після веселих свят з рясним частуванням дуже підходящий.

Перший день яблучної дієти.

Сніданок 1: шматочок хліба, невелике яблуко, сир знежирений (50гр.);

Сніданок 2: яблуко, житній хлібець;

Обід: салат рибний (риба не більше 150 гр., Селера, апельсин, яблуко, заправка з йогурту і лимонного соку);

Полудень: сир знежирений (100 гр.), Яблуко;

Вечеря: бутерброди (2 шт.), Перший - сир і яблучні дольки, другий - сир і свіжий огірок із зеленню.

Другий день яблучної дієти.

Сніданок 1: вівсяні пластівці з тертим яблуком і родзинками, залиті молоком;

Сніданок 2: яблуко;

Обід: блін спеціально приготовлений (борошно, молоко, яйце, кориця), в якості начинки - дрібно порізані яблука;

Полудень: йогурт знежирений (100 гр.), Половина яблука;

Вечеря: рис відварний, з половинкою банана і яблуком (100 гр.), Фрукти дрібно посікти.

Третій день яблучної дієти.

Сніданок 1: житній хлібець, 100 гр. знежиреного сиру, яблуко;

Сніданок 2: напій з кефіру (150 гр.), Яблука, кориці і соку лимона;

Обід: філе курки (100 гр.) З гарніром з яблук і перцю болгарського. Готувати гарнір просто. Яблука і болгарський перець дрібно порізати, додати дві ложечки цукру, ложечку лимонного соку, три столові ложки звичайної води і тушкувати п'ять-сім хвилин. З спецій допускаються перець, оцет, сіль;

Полудень: яблуко;

Вечеря: салат з яблук і моркви, з сиром та родзинками, заправлений соусом з нежирних вершків і знежиреного молока.

Дієта з яблучним оцтом

Різновидом дієти з використанням яблук є дієта з яблучним оцтом. При цьому хтось використовує оцет промислового виробництва, хтось віддає перевагу домашнього виготовлення.

Принцип дієти полягає у вживанні розведеного у воді укусу після їжі протягом тривалого періоду часу. Яблучний оцет містить калій у великих кількостях, сприятливо впливає на нервову систему і органічні кислоти, такі як лимонна, яблучна, щавелево-оцтова і деякі інші.

Слідувати дієті з яблучним оцтом потрібно не менше двох-трьох місяців, випиваючи після кожного прийому їжі склянку води з двома чайними ложками оцту яблучного. За час такої яблучної дієти ви втратите пару кілограм.

Це звичайно небагато, але, по-перше, у вас немає і ніяких обмежень, ви харчуєтеся як завжди. А по-друге, нормалізується обмін речовин, що теж важливо.

Протипоказання

Яблучна дієта повинна з особливою обережністю застосовуватися при наявності проблем шлунково-кишкового тракту, виразці, гастриті, підвищеній кислотності. Обов'язкова консультація лікуючого лікаря, в деяких випадках досить замінити кислі сорти яблук солодкими.