Сніданок для схуднення

Напевно, кожному знайома приказка: «Сніданок з'їж сам, обідом поділися з другом, вечерю віддай ворогові». У цій доступною для розуміння фразі відбивається співвідношення обсягів трьох основних прийомів їжі.

Як бачимо, найважливіший з них - сніданок. Якщо ви хочете стати стрункішою, необхідно особливу увагу приділяти саме цій трапезі.

Правильний сніданок для схуднення вкрай важливий, а його відсутність може звести нанівець всі ваші зусилля по позбавленню від зайвих кілограмів.

У чому користь сніданку для схуднення?

Отже, ви вирішили скинути зайву вагу, відповідно вам необхідно обмежити обсяг споживаних калорій, не краще взагалі пропустити сніданок? Відповідь на це питання однозначна - ні.

І ось чому.

Після пробудження кожна клітинка вашого організму потребує енергії і поживних речовинах, необхідних для продуктивної роботи. Якщо ви не поїсте вранці, організм почне використовувати "резервні" запаси енергії, а саме, добувати її з м'язів. Ось що вас чекає, якщо ви пропустите ранкову трапезу:

• Вже через пару годин ви відчуєте неприємну слабкість у всьому тілі і роздратування;
• Ваша голова виявиться нездатною до роботи, оскільки рівень глюкози в крові буде дуже низьким, ви будете стурбовані лише думками про їжу;
• Не дочекавшись обіду, ви неодмінно угамуєте голод, але не якимось фруктом або чаєм, а чимось більш «істотним»: здобною булочкою, ситним бутербродом з ковбасою або банальної локшиною швидкого приготування.

Так, не поївши вранці, ви захистите організм від зайвих калорій, але тільки до тих пір, поки з лишком не заповнити їх поживними перекушуваннями. При цьому значно постраждають ваша працездатність і настрій.

На що ж здатний правильний сніданок для схуднення? Коли вранці у ваш організм потрапляє їжа, мозок подає сигнал про пробудження всім органам і системам, починається активна робота, в тому числі запускається процес метаболізму. Виходячи з цього, сніданок для схуднення важливий тому, що:

• З самого ранку запускаються обмінні процеси, які протягом усього дня будуть активно спалювати надходження калорій;
• Правильно поснідавши, ви довго не відчуєте голоду і зможете уникнути шкідливих ситних перекусів, таким чином, скоротивши обсяг калорій;
• Ранкову трапезу подарує вам заряд бадьорості на весь день, ви будете активні, позитивні й працездатні.

Яким повинен бути правильний сніданок для схуднення?

Напевно всіх бажаючих позбутися зайвої ваги хвилює питання, як потрібно організувати свій сніданок, щоб схуднути. Для того щоб ранковий прийом їжі був дійсно корисним необхідно враховувати наступне:

• Ви повинні з'їдати на сніданок, щоб схуднути необхідні організму білки, складні вуглеводи і в невеликій кількості жири. Без цих речовин повноцінне функціонування організму неможливо, особливо важливі в першому прийомі їжі складні вуглеводи, які завдяки своєму повільного засвоєнню сприяють довгому відчуттю ситості;
• Вранці ви повинні постачати організм поживними речовинами, вітамінами, харчовими волокнами і клітковиною;
• Їсти краще після гігієнічних процедур;
• Якщо вам складно з'їдати повноцінний сніданок вранці, перший час можете, наприклад, обійтися йогуртом з додаванням вівсяних пластівців або половинкою вареного яйця з шматочком тосту, поступово звичка снідати сформується;
• Корисний для схуднення сніданок не повинен включати в себе висококалорійну їжу і продукти, шкідливі для організму, такі як ковбаси та копченості, торти, тістечка та інші солодкі ласощі, гострі, занадто солоні і смажені страви.

  Така трапеза принесе вам нічого крім почуття тяжкості, печії та інших непріятностей-

• Снідайте не кваплячись, це сприятиме кращому засвоєнню їжі, після трапези ви відчуєте, що наїлися, і відчуття голоду ще довгий час не буде відволікати вас від повсякденних справ;
• Якщо ви не уявляєте початку дня без кави і відмовитися від нього не можете, краще захопіть підбадьорливий напій з собою на роботу, так як запивати їм сніданок не рекомендується.

Ідеї корисних сніданків для схуднення

Ось ми і підійшли до питання про те, що саме потрібно їсти на сніданок, щоб схуднути. Звичайно, їжа, з якої почнеться ваш ранок, повинна вам подобатися і тут все залежить від ваших смакових уподобань, головне дотримуватися вищеописаних принципів.

Як приклад, вашій увазі пропонуються деякі рецепти дієтичних сніданків, які не тільки забезпечать ваш організм необхідними речовинами і енергією, але й будуть корисні для схуднення за рахунок низького вмісту калорій.

• Каша, зварена на воді (це може бути гречка, вівсянка, пшоно або ячмінь), натуральний йогурт і якийсь фрукт;
• Знежирений сир з парою ложок варення або меду;
• Омлет з яєчних білків з грибами, зеленню і шпинатом;
• Пара яєць, зварених некруто, цитрусовий фрукт;
• Цільнозерновий тост з варенням, натуральний йогурт;
• Смузі на основі натурального йогурту або кефіру з ягодами або фруктами, з додаванням половинки банана;
• Варена курка, загорнута в лаваш, з помідором і листком салату;
• Шматочок цільнозернового хліба з нежирним сиром, свіжий сік;
• Омлет з яєчних білків з замороженими овочами.

Представлені рецепти дієтичних сніданків свідчать про те, що низькокалорійна їжа може бути не тільки корисною, але смачною і поживною.

Правильний сніданок - запорука гарного дня, який ви неодмінно проведете з користю. Звичка їсти вранці особливо важлива для людини, що бажає позбутися зайвої ваги.

Адже корисний для схуднення сніданок дозволить вам протягом дня з'їдати меншу кількість їжі і активізує обмінні процеси практично відразу після пробудження, а найголовніше, що ви завжди будете сповнені сил та енергії.