Як харчуватися, щоб схуднути

Під час схуднення необхідно повністю перебудувати свій раціон. Якщо ви незадоволені своїм виглядом, фігурою, і вага далекий від ідеалу, це означає, що ви допустили помилки в організації харчування.

Отже, як харчуватися, щоб схуднути?

Як харчуватися щоб схуднути: ази

Харчування є фундаментальною основою будь-якої дієти. Здоровий режим має великий вплив на організм, роблячи його сильніше.

Щоб схуднути, необхідно слідувати таким радам:

• не їсте за п'ять годин до сну;
• обмежитися в прийомі їжі;
• віддавати перевагу природній їжі;
• робити упор на сніданок;
• вживати більше питної води.

Як харчуватися, щоб схуднути? Спочатку необхідно змінити графік харчування. Визначте для себе конкретні години прийому їжі і дотримуйтеся їх.

Зробіть трапезу дробової. Коли ви голодні, організм сильно потребує цукрі, в результаті апетит зростає. Це загрожує переїданням.

Але якщо харчуватися дробно, то організм не буде відчувати сильних нападів голоду. Тобто ви завжди будете бадьорими і повними сил.

Для схуднення рекомендується дотримуватися такого графіка:

• 7.30 - перший сніданок;
• 10.00 - другий сніданок;
• 13.00 - обід;
• 15.00 - полуденок;
• 18.00-19.00 - вечеря (цей час варіюється, залежно від того, коли ви лягаєте спати).

Харчування має бути збалансованим. Тобто ваш раціон складається з жирів, білків і вуглеводів. Часто ми віддаємо перевагу тим вуглеводам, що не насичують і швидко перетравлюються.

В результаті відбуваються зриви. Тому необхідно з'їдати хоча б дві порції складних вуглеводів. До таких продуктів, що сприяють схудненню, відносяться гречана, вівсяна каша, нешліфований рис, пшоно, житні макарони, печена картопля, цільнозерновий хліб.

Щоб увечері не страждати від голоду, складні вуглеводи необхідно вживати на сніданок і обід.

Білкова їжа також відноситься до обов'язкового елементу раціону. У кожен основний прийом їжі потрібно їсти білкову їжу.

Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, то білок необхідний і в перекушуваннях. До білкових продуктів харчування для схуднення відносяться нежирна риба, індичка, курка, м'ясо, білок, сири, нежирні молочні продукти.

Незамінним в раціоні є і жири. У день необхідно вживати 30 г горіхів або дві ложки рослинної олії.

Крім цього, пам'ятайте про джерела клітковини і харчових волокон. У раціоні має бути 700 г таких корисних продуктів для схуднення, як несолодкі фрукти і овочі.

Як харчуватися, щоб схуднути: заборонені продукти

Хоча і більшість з нас знає про це, але люди все одно продовжують вживати такі шкідливі продукти:

• смажена картопля;
• фаст-фуд;
• бутерброди, булочки, шоколад;
• продукти швидкого приготування: заморожені млинці, пельмені, піца, вареники та ін .;
• майонез;
• тістечка і торти в необмеженій кількості. Можна собі дозволити раз на місяць невеликий шматочок торта;
• дріжджові продукти: білий хліб, булочки, інша випічка;
• солодкі напої;
• морозиво;
• спиртне.

Як харчуватися, щоб схуднути: корисні продукти

Отже, як харчуватися, щоб схуднути, а точніше, чим?

Першою в списку дієтичних продуктів йде риба. Це неймовірно корисний продукт для фігури.

Риба насичує організм жирними кислотами, які в організмі людини не синтезуються. Вони корисні для обміну речовин, є розчинниками для вітамінів D, А, К, Е. Риба "піклується" про здоров'я щитовидної залози і серця.

Краще готувати такий продукт, що сприяє схудненню, на пару.

Наступна в списку дієтичних продуктів - капуста. Всі види капусти неймовірно корисні для людини і містять багато мікроелементів, вітамінів, амінокислот.

Капуста насичує нас вітамінами групи В, вітамінами Е, С, К, РР, А, U, кальцієм, калієм, фосфором, залізом, міддю, фтором, марганцем. Крім того, цей продукт харчування для схуднення володіє нульовою калорійністю, тобто на її переробку йде стільки ж енергії, скільки в ній і міститься.

Клітковина в капусті нормалізує процес всмоктування, очищає від шлаків, покращує травлення. Антиоксиданти цього овоча сприяють підвищенню імунітету.

У список дієтичних продуктів входить і квасолю. Вона багата антиоксидантами, регулює рівень цукру, що стримує апетит.

У квасолі клітковина, поживні речовини і білок ідеально збалансовані.

Продуктом, що допомагає схуднути, є і гречка. У ній міститься мінімум вуглеводів і багато білка. Вона надовго насичує організм.

Гречка багата вітамінами, залізом, амінокислотами. З неї організмом прекрасно засвоюються солі, йод, щавлева кислота, фосфор, кальцій.

Гречка робить благотворний вплив на діяльність кишечника, роботу печінки, шлунково-кишкового тракту. Крім того, вона знижує рівень холестерину.

Кефір і сир також відносяться до продуктів, що допомагає схуднути. Вони багаті вітамінами групи В, містять корисні бактерії, виводять кишкові токсини.

У сирі міститься кальцій, білок, сірка, фосфор. Це прекрасний засіб для стимуляції обміну речовин, а також збільшення витрат енергії.

Вживання сиру допомагає боротися із зайвою вагою, насичує організм кальцієм, що позитивно позначається на зовнішності. Кефір також відомий корисний продукт для схуднення.

Він покращує стан шлунково-кишкового тракту, очищає від шлаків і відновлює порушену мікрофлору. При цьому він досить поживний.

Продуктом, що сприяє схудненню, є і імбир. Він лікує багато захворювань, покращує травлення. За рахунок вмісту ефірних масел він підсилюємо кровообіг, зігріваючи нас зсередини.

У зв'язку з цим стимулюються обмінні процеси і травлення. Чай з імбиру здатний притупити голод.

Отже, ми дали вам основні рекомендації, що стосуються питання, як харчуватися, щоб схуднути. Будьте стрункими і здоровими!