Секрет схуднення без болісних дієт: дробове харчування на кожен день

Дробове харчування корисне, а також допоможе скинути зайву вагу.

Бажання схуднути, позбутися зайвих жирових відкладень і підкоригувати фігуру супроводжує майже кожної сучасної людини. Але найчастіше кардинальна зміна способу життя зазнає аварії через те, що наповнює повсякденність величезним дискомфортом. Наприклад, більшість дієт увазі під собою справжнісіньку голодування і дефіцит корисних речовин, що змушує відчувати людини пригніченим і не залишає сил для такого важливого компонента схуднення, як заняття спортом. На щастя, рішення було знайдено - це дробове харчування, яке дозволяє не тільки отримувати задоволення при схудненні, але і зробити організм здоровіше.

Зміст:

1. Причини худнути з користю і задоволенням
2. Основні принципи дрібного харчування або як їсти правильно
3. Приклад меню для схуднення на тиждень

Причини худнути з користю і задоволенням

Природа людини така, що він зазвичай не довіряє новітнім винаходів і відкриттів, схиляючись до старих, консервативних методів, навіть малоефективним. Тому переваги дрібного харчування і його меню зараз так бурхливо обговорюються і викликають безліч скептичних запитань. Насправді, система дрібного харчування, дотримувана хоча б тиждень, дуже корисна, а всі її переваги легко можна підтвердити науковими фактами. Основні переваги полягають в наступному:

• почуття голоду відсутня;
• налагоджується робота травного тракту;
• прискорюється метаболізм;
• організм більше не запасається поживними речовинами і спалює вже наявні;
• немає обмежень у виборі їжі;
• поліпшується загальний стан людини, з'являється більше енергії та натхнення.

Всі ці величезні плюси легко пояснити. По-перше, дробове харчування припускає, що їжа надходить невеликими порціями, а значить, організму легше її перетравити і засвоїти всі корисні речовини. По-друге, оскільки людина їсть часто, то організм більше не боїться, що настане голодування і припиняє запасатися на "чорний" день. Одночасно спалюються і вже наявні жирові відкладення, що корисно для правильного схуднення. По-третє, відчуття голоду практично повністю зникає, а натомість нього після прийому їжі приходить не звична втома від переїдання, а приплив сил і бадьорості.

Спортсмени вибирають дробове харчування. А що вибереш ти?

Важливо, що навіть якщо всього лише тиждень дотримуватися меню дрібного харчування, то ефект стає помітний. Дуже хвалять дану методику спортсмени. Перевага в тому, що людина не відчуває голоду і втоми, причому він може розрахувати і продумати надходження потрібних організму речовин протягом доби. Це особливо корисно при заняттях спортом, для того щоб м'язи працювали на повну силу і відновлювалися швидше. В результаті і зайва вага йде швидше, і фігура набуває гарні стрункі обриси.

Що стосується недоліків схуднення за допомогою даної системи харчування, то вони виявлені не були. Протипоказань для дрібного харчування не існує, більше того, воно буде корисно при захворюваннях, пов'язаних зі шлунком, і діабеті, оскільки регулює в крові рівень глюкози. Але варто врахувати, що це не лікувальне харчування, тому при наявності проблем слід радитися з лікарем. Інша справа, що нинішній спосіб життя не завжди дозволяє їсти часто. Однак ця проблема вирішувана, якщо по-справжньому хотіти втілити свої плани в життя.

Основні принципи дрібного харчування або як їсти правильно

Мабуть, найголовніше в дробовому харчуванні для схуднення - це їсти якомога частіше, але з'їдати при цьому якомога менше. Тобто, свій денний раціон слід розділити на 5-6 прийомів їжі, три з яких - основні. Забудьте про таких традиційних обідах, які здавна були прийняті. Порції в меню слід відміряти по кулаку або долоні. Перекушування і того менше, але робити їх можна частіше, якщо відчуття голоду починає прокидатися раніше часу. Їсти слід кожні 2-4 години.

Багато миттєво задаються питанням, які продукти дробове харчування забороняє. Відповідь проста: ніяких. Але, якщо людина хоче схуднути, то, природно, фастфуд на сніданок, смажена картопля на обід і тістечко на вечерю очікуваного результату не принесуть. Від шкідливої, жирної, солоної і смаженої їжі зовсім слід було б відмовитися, як і від солодкого і мучного. Однак, що за життя без улюбленої смачної їжі? Раз на тиждень собі можна робити поблажки і їсти улюблені солодощі або шкідливості, але бажано в ранковий час, щоб отримані калорії встигли витратити за день.

Отже, чим менше шкідливої їжі, тим більше користі та ефективності від дрібного харчування. Звичайно, відмовитися відразу від усього складно, так що починати потрібно поступово. На початку порція може дорівнювати половині звичайної, але з часом слід розподілити їжу так, щоб за один прийом їжі надходило не більш 200-250 калорій. Щоб було простіше, купіть спеціальну маленьку посуд. Не можна забувати випивати в день добову норму води, яка становить 1,5-2 л.

Хороший сніданок - запорука успішного дня

У будь-якій дієті сніданок - це найважливіший прийом їжі, яким, як не дивно, люди нехтують найчастіше. В меню дрібного харчування сніданки повинні включати в себе складні вуглеводи, найкраще каші. Можна також використовувати пластівці, мюслі або хліб грубого помелу. Вранці можна дозволити собі чай або кава з молоком, але без цукру. Фрукти і овочі не будуть зайвими, до того ж вранці вони дуже добре засвоюються.

Ситний обід і вечеря - гарантія гарного настрою

Дробове харчування припускає, що обід неодмінно повинен бути гарячим. Найкраще підходять саме супи, хоча підходить і білкова їжа. На вечерю також рекомендується гаряче, наприклад, тушковані овочі або м'ясні страви. Рибу, сири і нежирні молочні продукти рекомендується вживати саме в цих двох прийомах їжі. Для схуднення ідеально підійде простий овочевий гарнір.

Тушковані овочі відмінно підійдуть на вечерю.

Корисні перекушування для підтримки почуття ситості

Перекушування асоціюються у більшості людей з бутербродами, солодощами та іншої шкідливою їжею. Але це неправильно і негайно потрібно виправляти. У перервах між головними прийомами їжі їжа повинна бути такою ж здоровою, просто прийматися в менших кількостях. Можна з'їсти натуральний йогурт, фрукти, овочі, сир і навіть шматок нежирного м'яса. Головне - не переїдати і отримувати від цього задоволення.

Приклад меню для схуднення на тиждень

Варіанти можна чергувати між собою і коректувати, таким чином, складаючи власне меню. Або, нічого не змінюючи, використовувати вже продумане харчування на сніданок:

1. омлет, хліб та овочі;
2. варені яйця, овочевий салат і хліб;
3. вінегрет, хліб і тунець (100 г);
4. хліб, овочі, запечена риба;
5. вівсяна або гречана каша, овочі;
6. мюслі і бутерброд з сиром;
7. 3 скибочки пісної пастрамі, овочі і хліб.

Через кілька годин приходить час першого перекусу, під час якого дозволено з'їсти сир або йогурт (100 г), яблуко, банан або грушу. На обід можна готувати страви з таких інгредієнтів:

• суп і хліб;
• куряча грудинка, овочі і хліб;
• макарони, овочевий салат;
• суп і шматочок яловичини;
• каша і тушковані овочі;
• омлет, хліб і овочевий салат;
• овочевий суп і нежирне відварене м'ясо.

Під час наступного перекусу можна порадувати себе нежирним десертом, сиром, йогуртом або кефіром в тій же кількості. Дробове харчування дозволяє також в меню на тиждень капустяні салати або варені яйця. Часто перекушування роблять різноманітніше за допомогою різних фруктів. Вечеря повинна бути ситним, але в той же час легким:

1. овочевий салат і запечена риба;
2. куряче філе з овочами;
3. овочевий гарнір з сиром;
4. нежирна яловичина і овочі;
5. варені яйця, сир;
6. відварне м'ясо і овочевий гарнір;
7. риба і овочі.

В останній перекус дозволяється тільки випити склянку нежирного кефіру або йогурту. Їсти на ніч фрукти для схуднення небажано, як і всілякі продукти, що містять цукор. Дотримуйтесь дробовому харчуванню, складайте власне меню і змінювати його щотижня для найкращого і ефективного результату!