Харчування для чоловіків

Реалії сучасного світу диктують свої правила і сьогодні йти в ногу з часом - значить не тільки стежити за останніми модними тенденціями, а й постійно практикувати правильне харчування. На жаль, не всі представники сильної статі віддають перевагу здоровому харчуванню для чоловіків і, переступаючи 30-річний вік, стикаються з такою поширеною проблемою, як надмірна вага і поява яскраво-виражених жирових відкладень в області живота.

Для того щоб запобігти їх виникненню, слід уважно ставитися до того, що ви їсте і в яких кількостях. Принцип правильного харчування для чоловіків повинен грунтуватися на індивідуальних особливостях чоловічого організму і бути максимально адаптованим до поточних процесам обміну речовин.

Харчування для чоловіків по правильному принципом у поєднанні із заняттями спортом і точним розрахунком добової норми калорій для чоловіків допоможуть вести здоровий спосіб життя.

Основи здорового харчування для чоловіків

Представникам сильної статі, які прагнуть зрозуміти, що включає в себе правильне харчування для чоловіків, рекомендується звернути увагу на повноцінну їжу. Що являє собою таке харчування? Воно повинно відповідати наступним нормам:

• Не містити в своєму складі шкідливих речовин, які можуть стати причиною появи різних захворювань;
• У щоденний раціон харчування для чоловіка потрібно включати продукти, що не викликають проблем з проходженням по травному тракту і переварюванням;
• Їжа неодмінно повинна приносити задоволення від процесу її прийняття, а значить бути смачною. Прийняття їжі, смак якої вам неприємний або не викликає позитивних емоцій, рано чи пізно може підірвати психологічне здоров'я і призвести до депресії;
• Здорове харчування для чоловіків передбачає постійне насичення організму корисними та поживними речовинами.

  За умови, що в організм надходять необхідні вітаміни з невеликої кількості їжі, а не просто зайві шкідливі калорії, організму властиво дуже швидко насичуватися і не вимагати додаткового прийому їжі, що охороняє чоловіка від набору зайвої ваги.

Дотримуючись цих нескладних основам здорового харчування для чоловіків, абсолютно не важко підтримувати свій організм в тонусі.

Правила в раціоні харчування для чоловіків

Правило №1.

Перше правило полягає в різноманітності їжі, тобто потрібно намагатися вживати максимальну кількість фруктів і овочів, білкових і молочних продуктів, круп. Принципами правильного харчування для чоловіків передбачено вживання м'яса один раз в день, бажано в обідню прийом їжі, але ніяк не три рази (як би віддали перевагу деякі представники сильної статі).

Це обумовлено достатнім вмістом жиру, який розташований між м'ясними волокнами. Тому дієтологи рекомендують вживати м'ясо переважно у вареному вигляді.

Іноді м'ясо з успіхом може бути замінено рибою або жирами рослинного походження. А для тих чоловіків, вік яких перейшов кордон в 50 років, вживання м'яса слід обмежити до 3-х-4-х разів на тиждень.

Правило №2.

Для того щоб уникнути небажаного розвитку серйозних захворювань, з щоденного раціону харчування для чоловіка слід виключити або хоча б обмежити надмірне вживання консервів і маринадів в будь-яких видах, майонезу та кетчупу, копченостей і ковбас, газованих напоїв. У цих видах їжі вміст корисних для організму речовин зведено до мінімуму.

Одним із принципів правильного харчування для чоловіка є вибір їжі, виходячи з вмісту в ній натуральних інгредієнтів. Приміром, копченості та ковбаси з успіхом можуть бути замінені відвареної рибою або м'ясом, а готові йогурти - свіжим сиром.

Правило №3.

Здоровий раціон харчування для чоловіка ні в якому разі не повинен включати вживання фаст-фуду в будь-яких його проявах. Фаст-фуд зовсім не містить вітамінів чи інших поживних для організму людини речовин.

Саме тому найчастіше, з'ївши гамбургер або картопля фрі, через годину ми починаємо відчувати болісне відчуття голоду, яке спонукає нас терміново що-небудь з'їсти. А це, знову ж таки, веде до зайвих калорій і неминучою набирання ваги.

Крім цього, харчування для чоловіка у вигляді фаст-фуду загрожує здоров'ю розвитком серйозних захворювань внутрішніх органів. Адже ці продукти відрізняються підвищеним вмістом жирів, які обволікають органи і викликають навантаження на серце і утворення холестеринових бляшок на стінках судин.

А уявивши, скільки така їжа містить калорій в день для чоловіка, стає ясно, звідки у любителів швидкої їжі така фігура.

Правило №4.

Бажано виключити з щоденного раціону харчування для чоловіка цукор в чистому вигляді. Краще замінити його натуральним медом або сухофруктами.

Необхідна кількість калорій в день для чоловіків можна отримати і без додавання цукру до складу страв і напоїв, а ось його підвищений вміст в їжі неминуче веде до розвитку діабетичної хвороби і захворювань серцево-судинної системи. Слід також скоротити вживання чаю з цукром, а краще зовсім перейти на несолодкий чай.

Спочатку це може здатися досить складним, але вже через деякий проміжок часу ви помітите природний природний смак чаю.

Правило №5.

Для того щоб визначити, яку кількість вживаної їжі не суперечитиме правильному харчуванню для чоловіків, слід поступово переходити на складні вуглеводи. Їх підвищений вміст можна виявити в сухофруктах, горіхах і злакових культурах.

До того ж, вони володіють достатньою кількістю щоденних калорій для чоловіків. Їх вживання допоможе також уникнути порушень в роботі системи травлення.

Правило №6.

Правильне харчування для чоловіків радить звести до мінімуму додавання в їжу солі. Вченими доведено, що вживання протягом всього життя великої кількості солі може привести до інсультів.

Правило №7.

Сбалансірованноепітаніе для чоловіків рекомендує утримуватися від алкоголю, так як йому властиво вимивати корисні речовини з організму.

Калорії для чоловіків

Як відомо, чоловіки потребують більшої кількості калорій, ніж жінки, адже їм доводиться часто виконувати нелегку фізичну роботу. Тому потрібно подбати про те, щоб організм в повній мірі отримував добову норму калорій для чоловіків.

Тут головне не перестаратися, адже володіти спортивною статурою модно і допоможе в цьому правильне харчування. Але для цього звичайної дієти і відвідування тренувань у спортзалі буває недостатньо.

Тут на допомогу прийде правильний розрахунок калорій для чоловіків і складання щоденного меню.

Меню має включати в себе їжу, багату саме тими мікро- і макроелементами, які сприятимуть нарощуванню м'язової маси і позбавлення від підшкірного жиру. Але не кожен може самостійно розрахувати щоденна кількість калорій для чоловіків.

З цією метою краще звернутися до дієтолога, який правильно визначить, скільки калорій на добу необхідно саме вам, виходячи з таких індивідуальних особливостей, як вага, ріст і рівень зайнятості фізичною працею.