Харчування на відпочинку

Наближається довгоочікувана відпустка в літній сезон - це час, коли потрібно збирати валізи і готуватися до поїздки. Однак крім радісного настрою і веселого проведення часу під час літньої відпустки нас можуть очікувати неприємні сюрпризи у вигляді харчового отруєння або набору зайвої ваги, пов'язані з неправильним харчуванням на відпочинку.

Що ж робити і як уберегти себе від цих проблем? У першу чергу потрібно задуматися про екологічно чистому харчуванні під час відпочинку і про дотримання деяких простих правил, виконання яких іноді допомагає навіть позбутися зайвих кілограмів.

Головні складові корисного харчування під час відпустки

• Перше правило корисного харчування свідчить, що незалежно від того місця, де ви проводите ваш відпустку, слід уникати вживання в якості пиття водопровідну воду. Можливо, для місцевих жителів регіону, який ви обрали для відпочинку, вода з-під крана відмінно підходить, але це зовсім не означає, що ваш організм позитивно сприйме хімічний склад неочищеної води, а ваш імунітет проявить стійкість до захворювань шлунково-кишкового тракту;
• Правилами корисного харчування також рекомендується під час пляжного відпочинку утримуватися від покупок фаст-фуду, який у численному кількості буде запропонований вам продавцями на пляжі.

  По-перше, навряд чи страви, приготовані на швидку руку, можуть являти собою екологічно чисте харчування. По-друге, вам нічого не відомо про те, чи подбали продавці фаст-фуду про санітарно-гігієнічних нормах при приготуванні їжі.

  І, по-третє, їжа, перебуваючи при високій температурі під палючим сонцем, має властивість дуже швидко псуватися, в ній можуть з'явитися хвороботворні бактерії. Тому для корисного харчування рекомендується купувати заздалегідь їжу в магазинах і приносити її з собою на пляж охолодженої;

• Правилами корисного харчування під час відпустки передбачається обов'язкова наявність аптечки з ліками для надання першої допомоги при отруєнні.
  
  
  
  

  Це допоможе захистити ваш відпустку від неприємних моментів.

Харчування на відпочинку: як провести відпустку з користю для здоров'я?

Для того щоб після повернення з відпустки вас не турбувала проблема зайвих кілограмів, крім правильного харчування на відпочинку рекомендується знайти можливість для фізичної активності і не вживати занадто багато калорійної їжі. Особливо це стосується малознайомих страв.

Якщо кухня тієї місцевості, в яку ви відправляєтеся під час вашої подорожі, незнайома вам зовсім, то краще не включати її страви в харчування на відпочинку і утриматися від їх вживання, за умови можливості замінити їх чим-небудь звичним або ж постаратися дізнатися, що входить до їх складу.

Також дотримуючись принципів правильного харчування на відпочинку, не рекомендується вечеряти в занадто пізніше або нічний час, навіть під час вашої відпустки. Це легко може стати шкідливою звичкою, від якої згодом буде не так-то просто позбутися.

Виїжджаючи за межі міста або країни на час відпустки, потрібно постаратися максимально зібрати інформацію про те, яку кухню пропонує готель, в якому ви забронювали номер, а також довідатися про наявність ресторанів і кафе поблизу від нього. По можливості бажано вибирати готелі і готелі, які надають 3 разове харчування, включене у вартість поїздки або за окрему плату.

Правильне харчування влітку - це необхідна умова гарного відпочинку, яким не слід нехтувати під час відпустки.

Важливі моменти правильного харчування влітку

• Ранок кожного дня при організованому і збалансованому харчуванні на відпочинку може починатися з дегустації десертів. Це допоможе створити не тільки позитивне ранковий настрій, але і надасть можливість вашому організму встигнути позбутися зайвих калорій протягом дня;
• У спекотну погоду кожному хочеться охолодитися, не тільки купаючись у морі або океані, але і за допомогою морозива.

  Правильне харчування влітку увазі утримання від вживання крижаної або занадто холодної їжі, так як при такому різкому температурному перепаді дуже легко застудитися;

• Харчування на відпочинку часто складається з замовленої в ресторані їжі. У цьому випадку слід віддавати перевагу тим стравам, інгредієнти яких добре знайомі вам;
• Добре рятують від спеки молочні продукти.

  Щоденний раціон харчування на відпочинку обов'язково повинен включати в себе вживання сиру, кефіру чи ряжанки. Зазвичай молочні продукти для повноцінного харчування на відпочинку можна дістати на найближчому ринку - все буде дуже свіже й натуральне, на відміну від того, що ми звикли купувати в магазинах.

  Адже продавці, які пропонують молочну продукцію, є одночасно і господарями худоби, тому можна не сумніватися в корисності і природності таких продуктів. Іноді слід придивлятися до того, де купують їжу місцеві жителі і слідувати їх прикладу.

  
  

  Вони точно знають, де продають якісні продукти, оскільки це їх місцевість і їх повсякденний спосіб життя;

• Правильне харчування влітку має бути повноцінним за кількістю вітамінів і корисних речовин, містяться в їжі, а також бути збалансованим за кількістю прийомів їжі. Дуже важливо віддавати перевагу саме 3 разовому харчуванню, для того щоб не порушувати звичний ритм життя і не створювати стрес для організму;
• Купуючи наполовину готові продукти в магазинах і супермаркетах, обов'язково зверніть увагу на вміст хімічних компонентів в їх складі.

  Це допоможе дотримати принцип екологічно чистого харчування під час відпочинку;

• Не слід також забувати про вживання достатньої кількості овочів і фруктів, адже вони дуже багаті вітамінами і корисними речовинами. Будь зміна клімату являє собою певний стрес для організму, тому харчування на відпочинку радить підтримувати імунітет за допомогою свіжих фруктів і овочів, а також свіжих соків.

  Їх навіть можна додати до щоденного основного раціону 3 разового харчування;

• Харчування на відпочинку не виключає вживання спиртних напоїв, але рекомендує купувати алкоголь тільки в магазинах, розташованих на території готелю або в спеціалізованих магазинах міста. Ні в якому разі не купуйте алкоголь з рук, адже відомі марки легко можуть виявитися підробкою.

  Це загрожує не тільки витраченими даремно матеріальними засобами, а й серйозним отруєнням;

• Потрібно виключити також вживання будь-яких готових напоїв з вмістом льоду. Адже невідомо, чи є джерело, з якого була набрана вода для льоду, чистим, тому цей вид напоїв також не слід відносити до екологічно чистого харчування.

Час, проведений у відпустці з щоденним правильним 3 разовим харчуванням і хорошим відпочинком, дозволить вам повернутися з поїздки помітно помолоділими і красивими!