Ходьба для схуднення

Фізик і засновник системи розвитку людського потенціалу Фельденкрайз Моше сказав усім відому фразу: «Рух - це життя. Життя - це процес.

Удоскональте якість процесу, і ви удосконалите і саме життя ». Більшості людей добре відомо лише початок фрази.

Так може, варто до цього прислухатися і почати покращувати своє життя?

У сучасному світі існує можливість отримати результат багатьох дій, не встаючи з-за столу: можна працювати, вчитися, замовляти їжу, розважатися, здійснювати фінансові операції і багато іншого. Це стає причиною гіподинамії, до наслідків якої відноситься і ожиріння.

Щоб позбутися зайвих кілограмів, вам зовсім необов'язково виснажувати себе непосильними фізичними навантаженнями, досить просто почати ходити! Звичайно ж, зробивши одне коло навколо свого будинку, ви не перетворитеся раптово в струнку красуню.

Існують певні умови, які треба дотримуватися, якщо ви хочете домогтися бажаного результату.

Як і скільки потрібно ходити, щоб схуднути?

• Прогулянки повинні відбуватися, як мінімум, п'ять разів на тиждень, а в ідеалі - щодня;
• Раз на тиждень потрібно виділяти час на годинну прогулянку (можна 2 рази по 30 хв), за 45 хвилин - два рази на тиждень, а в інші дні досить буде й півгодини;
• Неспішна прогулянка не дасть результатів.

  Тільки швидка ходьба для схуднення принесе користь. Потрібно проходити приблизно 1 кілометр за 10-12 хвилин;

• Найбільший ефект дасть ранкова прогулянка натщесерце, хоча вибір часу не строго регламентований;
• Правильно підберіть взуття.

  Дуже добре підійдуть спеціальні бігові кросівки;

• Одяг теж повинна бути відповідною: не сковувати рухів, добре дихати і відповідати погодним умовам;
• Найкраще для прогулянки підходить ліс або парк, де багато корисного кисню. Але якщо такої можливості немає, намагайтеся вибирати місця, де відсутня автомобільний рух.

Ходьба для схуднення має безліч додаткових корисних ефектів:

• Зміцнюються кістки, тим самим запобігаючи ризик виникнення остеопорозу;
• Знижується рівень холестерину;
• Нормалізується тиск;
• Поліпшується вироблення інсуліну;
• Відбувається профілактика розвитку захворювань серцево-судинної системи;
• Виявляється позитивний вплив на нервову систему;
• М'язова маса збільшується і підтримується в тонусі.

Що краще: біг або ходьба для схуднення?

Безперечно, при бігу ви витратите набагато більше калорій, ніж при пішій прогулянці, навіть якщо це спортивна ходьба для схуднення. Однак важливо враховувати, що біг підходить далеко не всім.

Протипоказаннями є: захворювання серця і кровоносної системи, легенева недостатність, захворювання печінки та нирок, хвороби очей, які загрожують відшаруванням сітківки, будь-яке хронічне захворювання в гострій стадії і навіть банальна застуда. До того ж, відсутність фізичної підготовки для деяких людей робить пробіжку дуже проблематичною.

Перевага ходьби для схуднення полягає в тому, що вона абсолютно не має протипоказань. Навіть люди, у яких є обмеження до виконання будь-силового навантаження, можуть ходити, не боячись негативних наслідків для свого організму.

Тільки позитивні відгуки про ходьбі для схуднення можна почути з боку лікарів.

Рівні ходьби для схуднення

Як і будь-який інший вид занять, швидка ходьба для схуднення розрізняється залежно від вашого рівня підготовленості.

Якщо ви ніколи не дружили зі спортом і при ходьбі у вас виникає задишка, то підійде такий темп: йдете хвилину швидким кроком, потім стільки ж звичайним. Так чергуєте протягом всієї прогулянки.

Якщо ж пройти півгодини пішки для вас не проблема, значить, для більшої ефективності можна додати у свій моціон интервальную ходьбу. У чому вона полягає?

Перші 10 хвилин йдете швидким кроком, потім зупиняєтеся і робите ряд нескладних вправ: повращайте вперед-назад руками по 10 раз- підніміть руки в сторони і виконайте повороти вліво-вправо-зробіть 40 кроків на місці, високо піднімаючи коліна. Все, переменка закінчена, можна йти далі ще 10 хвилин.

Так продовжуйте до кінця встановленого часу. Але інтервального ходьбою не потрібно займатися щодня.

Чергуйте її зі звичайною швидкою ходьбою для схуднення.

Для просунутого рівня, коли вже з'являються думки: «Що вибрати для подальших тренувань: біг або ходьбу для схуднення?», можна порадити наступний комплекс. У перший день вся тренування присвячена тільки ходьбі для схуднення.

Буде непогано, якщо ви знайдете маршрут з перепадами висот. У другий день це вже буде ходьба-пробіжка.

Крокуєте дві хвилини, потім близько хвилинки легким бігом, повторюєте, і так весь час.

Само собою зрозуміло, що незалежно від темпу тренування, потрібно починати її з невеликої розминки, а в кінці зробити затримку, розтягуючи м'язи.

Вирішуючи, скільки потрібно ходити, щоб схуднути, варто взяти до уваги можливість збільшувати кожен день прохідну дистанцію хоча б на кілька метрів. Використання зручного гаджета - шагомера, зробить підрахунок пройденої відстані, кількості кроків і часу тренування необтяжливим.

Різновиди ходьби

Крім звичайної ходьби, існує і така її різновид, як спортивна ходьба для схуднення. Вона дозволяє спалювати більшу кількість жирових відкладень, підтягує м'язи ніг, сідниць і преса, формує красиву поставу.

Техніка її виконання дещо відрізняється: злегка зігнуті руки роблять руху вперед і назад, при цьому самі кроки мають бути швидкими і швидкими, але в той же час маленькими і частими. Уявіть собі, що ви, як у дитинстві, крокуєте по бордюру.

Для цього вам необхідно йти, ставлячи ступні в одну лінію.

Крім спортивної ходьби для схуднення, існують ще кілька видів. Наприклад, ходьба задом наперед, яка зміцнює м'язи сідниць і спини.

Втягніть живіт, тримайте спину рівно, не нахиляючись вперед, руки на поясі і повільно починайте, поступово прискорюючись. Зрозуміло, попередньо варто вибрати маршрут без несподіванок у вигляді ям або купин.

Ходьба з напругою сідничних м'язів зміцнить і великі, і малі сідничні м'язи. Єдиною відмінністю від звичайної є сильна напруга сідниць в момент, коли ви робите крок.

М'язи спини при цьому напружуватися не повинні.

Чудові відгуки у ходьби для схуднення вгору. Помітно зміцнюються м'язи поверхонь стегна, литкові і сідничні м'язи.

Причому не так важливо, чи буде це подолання сходових прольотів або підйом по похилій площині.

Прогулянки на свіжому повітрі допоможуть поліпшити настрій, позбутися депресії і набратися сил. Ходіть на здоров'я!