Ходьба і калорії

Неможливо знайти більш доступний і більш універсальний вид фізичних вправ, ніж ходьба. Фізіологічні, природні рухи, що виконуються при ходьбі, практично не мають протипоказань, якщо, звичайно, людині не прописаний постільний режим.

Тому займатися ходьбою для схуднення і загального оздоровлення можна навіть людям з серйозними відхиленнями у стані здоров'я, тим, кому протипоказані всі інші види фітнесу.

Ходьба і калорії знаходяться в очевидною взаємозв'язку. Якщо проаналізувати денний графік будь-якого з огрядних людей, з'ясується, що людина практично не ходить пішки.

В той же час, ті люди, кому багато і часто доводиться ходити пішки, схуднути зазвичай не прагнуть, так як проблеми зайвої ваги для них не існує.

Ходьба - один з найвірніших і безпечних для здоров'я способів схуднення. Хоча, звичайно, не найшвидший. Зате, займаючись ходьбою, крім набуття стрункості, ви отримаєте і додаткові «бонуси»: зміцните серцево - судинну систему, розвинете легені, змусите більш ефективно працювати імунну та ендокринну систему, поліпшите склад крові, приведете в норму роботу травної системи, заспокоїте нерви, знайдете здоровий глибокий сон.

Скільки калорій спалює ходьба

Відповідь на це питання залежить від безлічі факторів:

• ваги, зросту людини і довжини його кінцевим;
• статі і віку;
• швидкості ходьби;
• техніки ходьби;
• виду використовуваної взуття;
• обраного маршруту;
• температури навколишнього середовища;
• часу доби.

Деякі з цих факторів є найбільш значущими, наприклад, вага тіла що займається, швидкість пересування, рельєф маршруту. Змінюючи один або декілька з значущих чинників, ми можемо впливати на те, скільки калорій спалює ходьба.

Однак для тих, хто всерйоз має намір зайнятися ходьбою для схуднення, важливо знати, скільки ходьба калорій допоможе витратити.

Існують усереднені дані, що дозволяють судити про те, як і скільки ходити, щоб схуднути.

Так, вирахувано, що, в середньому, при ходьбі зі швидкістю 5 км / год, людським організмом протягом 1 хвилини спалюється 90 калорій (саме калорій, а не кілокалорій!) На кожен кілограм маси тіла. Таким чином, людина з масою тіла 100 кг за хвилину витратить 9000 калорій, або 9 ккал.

За годину ходьби калорій буде витрачено приблизно 540 тисяч, або 540 ккал.

Само собою зрозуміло, що швидка ходьба калорій дозволяє спалювати більше, ніж повільна ходьба. Так, при ходьбі зі швидкістю 7 км / год витрачається енергії в два рази більше, ніж при ходьбі зі швидкістю 4 км / год.

Скільки ходити, щоб схуднути

Якою має бути ваша навантаження при заняттях ходьбою, залежить від того, яка кількість енергії ви плануєте витрачати за заняття. Щоб знати точно, скільки ходьба калорій дозволяє вам спалювати, буде потрібно найпростіший крокомір і годинник.

Прикріпивши до поясу крокомір, пройдіть на стадіоні найближчої школи 100 м в тому темпі, в якому плануєте ходити на тренуваннях. Довжину кроку при цьому зберігайте звичайну.

Припустимо, у вас вийшло 125 кроків. Отже, довжина кроку - 0,8 м. Тепер засічіть час і порахуйте, скільки кроків ви робите в хвилину. Припустимо, у вас вийшло 130 кроків.

У годину це буде: 130 х 60 = 7800 кроків. Але довжина кроку дорівнює 0,8 м, значить, в годину ви подолаєте: 7800 х 0,8 = 6240 м, тобто, 6 км 240 м. Це - значна швидкість, і вона дозволить вам спалювати 9-10 кал на кожен кілограм маси тіла в хвилину.

Таким чином, вирахувати, скільки ходьба калорій дозволить витратити, не складає труднощів. Знаючи, скільки енергії ви витрачаєте за годину, легко підрахувати, скільки ходити, щоб схуднути.

На початковому етапі, принаймні, в перші 2-3 тижні, не ставте перед собою занадто складних завдань. Займайтеся 4 рази на тиждень. Тривалість заняття на перших порах не повинна перевищувати 30 хвилин.

Частота кроків - 80-100 кроків за хвилину. Так, така ходьба калорій дозволяє витрачати не так багато, але спочатку необхідно підготувати організм до ефективних навантажень.

Потім намагайтеся підвищити частоту кроків до 120 в хвилину. Тільки після того, як ви будете без праці витримувати безперервну бадьору ходьбу зі швидкістю 120 кроків за хвилину протягом півгодини, можна збільшувати тривалість заняття, додаючи кожну тиждень по 5 хвилин.

Що зробити, щоб ходьба калорій дозволяла спалювати якомога більше

Щоб збільшити витрату енергії під час ходьби, як ми з'ясували, слід ходити якомога швидше. До речі, швидка ходьба калорій найчастіше дозволяє спалити навіть більше, ніж біг підтюпцем, надаючи при цьому менше навантаження на суглоби ніг і хребет.

По-друге, витрата енергії при ходьбі тим більше, чим більше маса тіла. Легко погіршити своє тіло за допомогою рюкзака з книжками або пластиковими пляшками з водою.

Можна купити в магазині спорттоварів спеціальні обважнювачі для ніг.

Навантаження зросте, якщо ходити за маршрутом з підйомами та спусками. У цьому випадку ходьба калорій дозволить витратити значно більше.

Причому такий ефект дає не тільки рух по схилу вгору, але і рух вниз, так як м'язи ніг сильніше напружуються.

До речі, якщо по пухкому піску або траві ходити пішки, схуднути вдасться ефективніше, ніж при ходьбі по доріжках з твердим покриттям.

Основне навантаження при ходьбі припадає на м'язи ніг. Якщо при ходьбі завантажити більшу кількість м'язів, то ходьба калорій дозволить спалювати більше.

Якщо є бажання зробити ходьбу ще більш ефективною для схуднення, то варто освоїти ходьбу з палицями - нордичну ходьбу. Цей вид ходьби завантажує роботою 90% м'язів тіла і дозволяє спалювати енергії в два рази більше, ніж звичайна ходьба.