Велотренажер для схуднення

Скільки ж існує різних методик для схуднення - просто не перелічити! Але, жодна дієта сама по собі не дозволить досягти високих результатів.

Обов'язковою умовою є її поєднання з різними фізичними навантаженнями. Одним з найбільш ефективних способів визнані заняття на велотренажері для схуднення.

Його не складно придбати в особисте користування. Вибір такого спортивного обладнання сьогодні досить широкий.

Велотренажер для схуднення стане вашим незамінним помічником, якщо у вас немає можливості для регулярного відвідування спортзалу. На відміну від інших громіздких тренажерів, його не складно розмістити навіть в малогабаритній квартирі.

Ви можете, не відриваючись від перегляду улюбленого фільму або телепередачі займатися на велотренажері, калорії ж у цей час будуть непомітно згоряти. Ці тренування дозволять не тільки знизити вагу, але і допоможуть підтягнути фігуру і зміцнити здоров'я в цілому.

Тільки пам'ятайте, що на велотренажері можна схуднути в точності дотримуючись деякі умови, а саме регулярність занять та їх тривалість.

Прийнявши рішення про заняття на велотренажері для схуднення, налаштовуйтесь не пропускати їх. Будь пропуск призведе до відкоту досягнень тому.

Перед початком тренувань в обов'язковому порядку проконсультуйтеся з лікарем, який визначить, яку інтенсивність навантажень вам можна використовувати.

Як вибрати велотренажер для схуднення?

За способом посадки велотренажери діляться на горизонтальні і вертикальні.

Якщо вам протипоказані сильні навантаження на спину і хребет, то варто вибрати горизонтальний велотренажер для схуднення, де ви будете виконувати вправи сидячи. У них присутня спинка, яка знижує навантаження на ці частини тіла і зменшує тиск на суглоби.

Вертикальні велотренажери дуже схожі на справжній велосипед. Відповідно, і перебувати ви будете в такому ж становищі, як і їде велосипедист.

При покупці зверніть увагу на наступні моменти:

• Допустима вага людини, що використовує даний пристрій. Немає потреби переплачувати за велотренажер для схуднення, розрахований на масу тіла більше 130 кг, якщо ваша вага не перевищує 80 кг;
• Додаткові функції.

  Практично всі велотренажери для схуднення мають вбудований комп'ютер. Вивчіть його можливості і виберіть актуальні саме для вас.

  На більшості моделей велотренажерів, калорії, витрачені під час тренування, вважаються автоматично;

• Якість пропонованого товару, фірму-виробника. Випробуйте його можливості перед покупкою, щоб вам було максимально комфортно;
• Розміри тренажера.

  Продумайте заздалегідь, в якому місці квартири ви плануєте його розмістити, чи буде вам зручно не тільки займатися, а й просто перебувати в цій кімнаті.

Принцип дії тренажера заснований на опорі. Системи опору бувають:

• Електромагнітні. Встановлюються на найдорожчих і сучасних моделях. Комп'ютер сам вибирає потрібну навантаження, регулювання повністю автоматична;
• Магнітні.

  Забезпечуються установки необхідно проміжку між маховиком і вбудованими магнітами. Навантаження в таких моделях, що відносяться до середньої цінової категорії, регулюється вручну.

• Механічні.

  Виконані у вигляді ременя. Ступінь його натягу і визначає навантаження.

  
  

  Такі моделі належать до найбільш простим і дешевим.

Незалежно від вартості, відгуки про велотренажері для схуднення дуже оптимістичні. Потрібен лише позитивний настрій і наявність вільного часу.

Як займатися на велотренажері, щоб схуднути?

Перш за все, підлаштовувати заняття під свій біологічний ритм. Ранок або вечір вибрати для тренувань визначається тим, «сова» ви або «жайворонок».

Також слід дотримуватися ряду умов: після пробудження, прийому їжі, лікарських препаратів або куріння повинно пройти не менше двох годин. Увечері ж заняття повинні починатися не пізніше тих же двох годин до відходу до сну.

На велотренажері можна схуднути, вибравши відповідну вам ступінь інтенсивності навантаження залежно від вашої фізичної підготовленості. Калорії на велотренажері будуть спалюватися при певній частоті пульсу.

Для початківців тривалість тренування не перевищує 30 хвилин, а частота 3-4 рази на тиждень. Інтенсивність пульсу повинна бути 60-70% від максимального вікового (тобто приблизно до 120 ударів на хвилину).

Дотримуватися даної схеми рекомендується 6-8 тижнів.

Проміжна програма дає помітно більш високі результати. Займатися потрібно вже 3-5 разів на тиждень по 45 хвилин.

Інтенсивність пульсу - 70-80%. Її можна буде дотримуватися весь інший час.

Програма занять на велотренажері для схуднення для фізично підготовлених людей розрахована також на набір м'язової маси, крім спалювання калорій на велотренажері. Тут вже більш серйозні навантаження 4-6 разів на тиждень тривалістю по 40-60 хвилин.

Пульс - 80-90% від максимального.

Як і при будь-яких видах тренувань, перед основним комплексом для спалювання калорій на велотренажері, слід зробити розминку.

• Піднімайте по черзі плечі до рівня вуха;
• Одночасний підйом обох рук вгору через бічні сторони. Робити повільно і максимально витягнувшись;
• Тримаючись за опору, притягти рукою п'яту однієї ноги до сідниці.

  Проробити те ж і з другою ногою;

• Сидячи на підлозі, поставити ступні разом і потягнути шкарпетки на себе. Затриматися на 15 сек .;
• Потягнутися до носків розведених ніг в положенні сидячи, розтягуючи м'язи задньої поверхні стегна;
• Нахили з рівною спиною до підлоги з положення стоячи.

  Ноги повинні перебувати на ширині плечей.

Після закінчення тренування необхідно провести заминку - вправи, які допоможуть зменшити вироблення молочної кислоти, розслабити м'язи і зняти больові відчуття. Для цього плавно розтягуйтеся, зупиняючись в максимально розтягнутому положенні м'язів секунд на 15.

Думаючи про те, як займатися на велотренажері, щоб схуднути, не забувайте, що і для таких тренувань існують протипоказання. Чи не рекомендовано використовувати велотренажер, якщо є онкологічні захворювання, бувають напади стенокардії або серцевої астми, виявлена важка ступінь серцево-судинної недостатності або важка форма цукрового діабету.

У таких випадках краще вибрати інший спосіб схуднення. Замість спалювання калорій на велотренажері, віддайте перевагу більш щадним видам фізичних навантажень, які вам може порекомендувати лікар.

За численними відгуками про велотренажері для схуднення його регулярне й правильне використання дає прекрасні результати. Причому використовують його з великою охотою і жінки, і чоловіки.

Люди різних вікових категорій отримують від занять на велотренажері задоволення і величезну користь.