Велотренажер для схуднення

Дуже часто велотренажер купується саме з метою спалювання жиру. Дійсно, правильні й інтенсивні тренування відмінно допомагають позбутися зайвої ваги.

Велотренажер для схуднення ефективний за рахунок того, що витрачається багато калорій і активно працюють м'язи ніг.

Незважаючи на переваги велотренажера для схуднення, не можна сказати, що він допоможе впоратися з целюлітом. Для ефективної боротьби з цією проблемою потрібно не тільки інтенсивно займатися, але і вживати додаткових заходів.

Позбавлення від целюліту сприяє спеціальна форма для тренувань і інтенсивний масаж з використанням спеціальних кремів.

Велотренажер як спосіб схуднути: основні переваги

Заняття на велотренажері для схуднення хороші тим, що дозволяють задавати великий діапазон навантажень. За рахунок цього можна добиватися різного ефекту.

Якщо говорити про складність обертання педалей, то цей показник вибирається суто індивідуально. Орієнтуватися необхідно не стільки на механічне опір педалей, скільки на свої особисті відчуття під час тренування.

Найоб'єктивнішим критерієм є частота пульсу.

Якщо тренування спрямована не тільки на схуднення, а й на нарощування мускулатури, рівень опору повинен бути високим, щоб м'язи працювали при кожному русі. Навпаки, якщо метою є тренування серцево-судинної системи, тренажер слід налаштовувати на найбільш комфортний для людини рівень опору.

На велотренажері можна схуднути, якщо рівень навантаження буде середнім або трохи нижче. Педалі повинні крутитися відносно легко, тому що тренування повинна тривати не менше півгодини.

Заняття на велотренажері для схуднення: вимірюємо пульс

При аеробних навантаженнях, в тому числі при заняттях на велотренажері, велике значення має пульс. Саме від частоти серцевих скорочень в чому залежить те, як тренування відіб'ється на організмі.

Якщо пульс буде менше оптимального, то не вийде досягти бажаного результату, якщо більше - тренування призведе до перевтоми. Навіть якщо сумлінно займатися кожен день, без контролю пульсу зниження ваги буде дуже ефективно.

Можна схуднути на велотренажері, якщо підтримувати пульс на рівні 120-140 ударів на хвилину. Для вимірювання пульсу можна використовувати звичайний годинник або пульсометр, який може додаватися до тренажера або придбаватися додатково.

Згідно відгуками, велотренажер для схуднення дозволяє досягти гарного результату.

Витрата калорій на велотренажері

Під час занять не рекомендується повністю покладатися на лічильники калорій, якими забезпечуються практично всі сучасні велотренажери. Вони показують дуже приблизні значення, які можна використовувати тільки для оцінки ефективності тренування при порівнянні результатів різних занять.

Якщо ж говорити про реальні витратах калорій на велотренажері, то за годину заняття при пульсі 120-140 ударів на хвилину спалюється від 300 до 700 калорій.

Як правильно займатися на велотренажері для схуднення

Існують основні правила, дотримання яких під час занять на велотренажері максимально наблизить до мети. Перш за все, важливо тримати спину випрямленою.

При їзді на звичайному велосипеді спина напружується, тому трохи зігнуте положення є природним. При заняттях на тренажері м'язи спини не працюють, тому посадка повинна бути прямою.

Триматися за рукояті - не обов'язково, але при високій швидкості це може бути корисно. Слід обов'язково відрегулювати положення сидіння, щоб не доводилося тягнутися до педалей.