Вправи на тренажерах

Чи ефективні заняття на тренажерах для схуднення

Заняття спортом для схуднення здатні принести величезні результати, але не завжди є можливість займатися бігом, плаванням, їздою на велосипеді та іншими видами аеробних вправ, найбільш ефективних для спалювання жиру - наприклад, складнощі виникають взимку або в тому випадку, якщо поблизу немає відповідного стадіону або лісового масиву (а бігати по задимленій вихлопними газами дорозі швидше шкідливо, ніж корисно). Винахід тренажерів дало можливість займатися спортом вдома і не залежати від погоди або інших факторів, зробивши заняття на тренажерах для схуднення доступним і зручним для всіх.

Сьогодні ми можемо, не виходячи з дому, пробігти крос або проїхати кілька кілометрів на велосипеді, а різноманіття тренажерів дозволяє нам тренуватися максимально ефективно.

Для домашніх занять спортом і для схуднення найкраще підходять такі тренажери, як бігова доріжка, велотренажер, еліпсоїд, степпер, обруч, гребний тренажер, фітбол, диск здоров'я та інші. Ми вам розповімо про види тренажерів і про основні правила виконання вправ на тренажерах для схуднення в домашніх умовах.

Тренажери для схуднення стегон, живота, сідниць, ніг

Універсальним і найбільш ефективним тренажером є еліптичний тренажер. Його єдиний мінус - немаленькі розміри.

Зате плюсів у еліпсоїда маса. Він дозволяє опрацьовувати всі групи м'язів, включаючи і м'язи-стабілізатори - це ефективний домашній тренажер для схуднення стегон і сідниць, для зменшення живота і зміцнення преса, для тренування рук і плечей.

Він безпечний і дозволяє рівномірно навантажувати всі м'язи вашого тіла. Еліпсоїд здатний замінити собою повноцінне тренування, оскільки окрім аеробного навантаження на організм дає ще й силове навантаження на багато м'язи.

Одними з найефективніших вправ на тренажерах для схуднення є біг і ходьба. Можливість в будь-який час виконувати їх дає бігова доріжка.

Її плюсом є безліч різних варіантів використання, завдяки чому вона підходить для всіх. Ви можете змінювати не тільки швидкість, але і кут нахилу, завдяки чому, наприклад, можна створити додаткове навантаження на сідниці.

Інтервальний біг інтенсивно витрачає енергію і підвищує витривалість, а швидка ходьба - одне з найбільш корисних і безпечних для хребта і суглобів вправ на тренажерах.

Велотренажер - це корисний тренажер для схуднення стегон і живота, проте заняття на ньому не підходять вам, якщо ви боїтеся появи накачаних стегон і ніг. Гребний тренажер дозволяє, крім схуднення, підкачати м'язи рук і плечей.

Безсумнівним плюсом виконання вправ на тренажерах з датчиками пульсу є можливість зберігати оптимальну частоту серцевих скорочень, адже, як відомо, для спалювання жиру найкраще підходить ЧСС, рівна 70% від максимальної (обчислюється шляхом вирахування вашого віку з 220), а для силових тренувань ЧСС повинна складати 60%.

Інтенсивно спалює жир і тренує м'язи сідниць тренажер під назвою степпер, що імітує підйом по сходах. Якщо красиві округлі сідниці - ваша мета, тоді вправи на тренажері степпер якраз для вас.

А які тренажери прибирають живіт? І взагалі, чи можна за допомогою тренажерів домогтися плоского живота і осикою талії?

Звичайно ж, вправи на тренажерах, описаних вище, допомагають схуднути скрізь, у тому числі і в області живота, тому що організм наш якщо худне, то робить це рівномірно. Однак є спеціальні тренажери, які допомагають впоратися з жировими відкладеннями в області живота і талії.

Найголовніший з них - хула-хуп або обруч. Крутите його по півгодини в день, і ніякої жир на животі не витримає такої атаки. Ще один ефективний тренажер для талії - диск здоров'я.

Рекомендації щодо його використання ті ж - 30 хвилин в день.

Які тренажери прибирають живіт, крім обруча? Дуже корисні для талії вправи на тренажерах фітбол і тренувальних петлях.

Фітбол використовується просто - виконуйте нахили, повороти і скручування з гімнастичним м'ячем у руках, і тонка талія і плоский животик не змусять себе чекати. Петлі - це взагалі універсальний тренажер, що дозволяє виконувати як кардіо вправи, так і силові вправи з використанням власної ваги.

Петлі кріпляться на стелю або турнік, для них є безліч вправ, виконуючи яких, ви не тільки схуднете, але і підкачаєте всі м'язи, поліпшите рівновагу і координацію. Одними з найефективніших вправ на тренажерах петлі є присідання на двох ногах, присідання на одній нозі, віджимання у висі, підйом тазу у висі з упором на лікті, підтягування колін у висі з упором на лікті та інші.

Вправи на тренажерах для схуднення: як правильно робити

Щоб від виконання вправ на тренажерах для схуднення був максимальний результат, їх потрібно виконувати правильно. Ось кілька правил, яких необхідно дотримуватися, виконуючи вправи на тренажерах будинку:

• регулярність занять - тренуйтеся не "коли доведеться», а 3-4 рази на тиждень мінімум по 30 хвилин (як правило, тільки через 20 хвилин після початку тренування наш організм починає спалювати жири);
• з часом збільшуйте навантаження і тривалість або частоту занять;
• не займайтеся перед сном - заснути буде важко, між тренуванням і відходом до сну повинно пройти не менше 2 годин;
• під час занять обов'язково забезпечте приплив свіжого повітря;
• пийте чисту воду під час занять;
• стежте за пульсом;
• прийом їжі - мінімум за 2 години до і через 1,5 години після тренування;
• для інтенсивного жироспалювання виконуйте вранці вправи на тренажерах протягом 15 хвилин, перед ними випийте чашку кави, після зарядки через 20-30 хвилин - снідайте: кава посилить витрати енергії, і вашому організму доведеться спалювати жири, а поживний сніданок швидко відродить вас до життя і наповнить енергією на весь день;
• під час тренування не відволікайтеся на комп'ютер, телефон, чаювання, поливання квітів і т.д .: спорт - це дисципліна.