Як схуднути на велосипеді

Ефективне і перевірене роками засіб для придбання хорошої фігури - велосипед для схуднення. Всі аеробні фізичні вправи дають хороші результати в плані зниження ваги.

Це відбувається завдяки окисленню жирів, які були накопичені організмом.

Для того щоб було можна схуднути на велосипеді, слід ще пам'ятати про низькокалорійному харчуванні (для балансу між калоріями, які споживаються і тими, які витрачаються).

Як схуднути, катаючись на велосипеді

Щоб зрозуміти, як схуднути на велосипеді, потрібно слідувати декільком обов'язковим правилам:

• Кататися кожен день, оскільки ефекту можна буде досягти тільки в разі частих і регулярних занять. Можна припустити разок, якщо погана погода або щось зі здоров'ям, проте навіть «критичні дні» у жінок не привід скасувати заняття;
• Можна займатися раз на день, але чим більше - тим краще;
• Велосипед допомагає схуднути, якщо прогулянка триває півтора-два години, не менше, інакше анаеробні процеси енергозабезпечення його не запустять спалювання жирів.

  Якщо займатися двічі на день, то можна зменшити кожне тренування в половину;

• У разі якщо заняття тільки-тільки починаються, не слід відразу ж давати повне навантаження: залежно від рівня підготовки можна почати з чверті або півгодини, додаючи близько п'яти хвилин в день. Необхідно прислухатися до себе і в разі почастішання пульсу, болів в ногах, спині, суглобах залишатися на попередньому часу, поки неприємні симптоми не пройдуть;
• Час дня, в яке краще займатися, слід визначити індивідуально: для когось це ранок, для когось день або вечір.

  У сонячні дні слід використовувати велосипед для схуднення обережно, щоб уникнути сонячного удару або опіків шкіри;

• Після тренування їсти краще не раніше, ніж через 30-40 хвилин;
• Пульс під час заняття на велосипеді повинен бути не більше 120-150 ударів за хвилину, тобто 20-25 ударів за 10 секунд. Потрібно вчитися прямо на велосипеді відчувати частоту биття серця, щоб не зупинятися для вимірювань пульсу.

  Якщо він менше 120 ударів, потрібно їхати швидше, а якщо більше 150 - повільніше;

• Щоб було можна схуднути на велосипеді, траса повинна бути рівномірною, без високих гір і тривалих спусків, а краще просто рівна. Струмків з ярами теж краще уникати;
• Швидкість руху на рівній дорозі повинна становити для жінок, яким велосипед допомагає схуднути, 15-20 кілометрів на годину, при поганому рівні підготовки та високій частоті пульсу - нижче.
  
  

  Визначальний фактор - пульс.

Скільки калорій спалює велосипед

З'ясовуючи, як схуднути на велосипеді, для початку потрібно визначитися з витратами калорій. Як і при будь-яких навантаженнях, однозначно обчислити втрачені при велосипедних прогулянках калорії можна.

Все залежить від швидкості і часу. Але, в середньому, деякі значення все ж можна навести.

Так, при швидкості 15 км / год і вазі близько 65 кг можна спалити 650 ккал (за той же час).

Якщо порівнювати їзду на велосипеді з бігом, то за енерговитратами один кілометр бігу приблизно дорівнює чотирьом кілометрам велосипедної прогулянки. Якщо за кілометр пробіжки можна витратити близько 60 кілокалорій, то стільки ж витратиться за чотири кілометри на велосипеді.

А за один «велокілометр» в середньому йде близько 15 кілокалорій.

Тут, крім ваги їздця, важливо, чи буде велосипед шосейних або трекових, яка дорога, яка погода, вік і багато інших чинників.

У кожному разі, велосипед допомагає схуднути, це хороший спалювач калорій і корисне проведення часу на повітрі, з тренуванням всіх м'язів і поліпшенням здоров'я. Тепер ми знаємо, як схуднути на велосипеді, і багато хто воліє саме таким способом моделювати свою фігуру.