Стрибки для схуднення

Не у всіх є можливість відвідувати тренажерні зали та фітнес-клуби. Навіть бігати вранці не кожен може себе змусити.

У цьому випадку допоможуть стрибки для схуднення - найпростіший спосіб скинути зайву вагу. Всі стрибали в дитинстві зі скакалкою, в цьому немає нічого складного, але мало замислювалися про те, що це відмінний спосіб підтримувати все тіло в тонусі.

Скільки калорій спалюється при стрибках і як правильно стрибати, щоб втратити кілограми?

Як стрибати, щоб схуднути

Стрибати можна різними способами - можна використовувати скакалку або виконувати різні вправи зі стрибками. Стрибки для схуднення - це один з видів аеробного навантаження, яка чудово спалює жири, а також тренує серце.

Такий вид тренування допомагає зміцнити найважливіші частини тіла для будь-якої дівчини - живіт, сідниці, стегна і ікри. Калорій при стрибках витрачається досить багато, як і при будь кардіонавантаження.

За кількістю енергії, що витрачається стрибки можна порівняти з шейпінгом.

В своїх відео-уроках популярний американський тренер Джилліан Майклс широко використовує різні стрибки для зміцнення серцевого м'яза. Скільки калорій спалюється при стрибках? За 25 хвилин можна спалити до 200 ккал!

Є лише одне «але» - стрибати потрібно в одному темпі і дуже інтенсивно - не менше 100 стрибків за хвилину, тоді результат буде відмінним.

Ті, хто тільки починають займатися, можуть стрибати по 10-15 хвилин без перерви. Через тиждень або два потрібно збільшити час до півгодини, а в ідеалі довести тренування до 1 години.

Щоб отримати результат, необхідно займатися не менше 30 хвилин в день. Тоді результат від стрибків буде помітний через 3-4 тижні.

Стрибки для схуднення мають деякі протипоказання:

• недавно перенесені операції;
• гінекологічні захворювання в гострій формі;
• вагітність;
• період після пологів (близько двох місяців);
• травми;
• захворювання суглобів.

Перед стрибками зробіть легку розминку. Підійде ходьба на місці, кілька присідань, нахили і махи руками. Відгуки про стрибки для схуднення найчастіше позитивні, але виконувати тренування потрібно правильно.

Деякі люди скаржаться, що після стрибків у них починають боліти коліна або стопи. Це відбувається через те, що людина тренується босоніж або в незручному взутті.

Стрибати можна тільки в хороших кросівках, щільно фіксують ногу. Також потрібно використовувати килимок для вправ.

Комплекс вправ зі стрибками для схуднення

Стрибки допомагають поліпшити роботу не тільки серця, а й легенів. Виконуйте вправи в добре провітрюваному приміщенні.

Під час тренування весь організм насичується киснем, поліпшується кровообіг і згорає жир. Калорії при стрибках витрачаються дуже активно, головне - не робити пауз під час тренування.

Звичайні стрибки слід виконувати на хорошій пружинячою поверхні, наприклад, на килимку, так ви знизите навантаження на суглоби.

Можна виконувати стрибки для схуднення за наступним комплексу. Він різноманітний і тренує всі групи м'язів:

1. Для початку виконуйте стрибки, зовсім небагато відриваючись від підлоги, протягом 1 хвилини;
2. Стрибайте на одній нозі, міняючи ногу з кожним стрибком - 1 хвилина;
3. Стрибайте на одній нозі, другу згинайте в коліні і підтягуйте до живота - 1 хвилина;
4. Стрибайте з високим замахом ноги назад, щоб п'ята стосувалася сідниць - 2 хвилини;
5. Стрибайте, розводячи ноги в сторони, руки при цьому роблять мах - 1 хвилина;
6. Підстрибуйте, притискаючи коліна до живота - 1 хвилина;
7. Стрибки «зі скакалкою», повторюйте рухи руками, як ніби в них скакалка. Стрибки часті, не відриваючись високо від підлоги - 2 хвилини.

Повторюйте курс стільки разів, на скільки вистачить сил, але не менше 20 хвилин.

Стрибки зі скакалкою для схуднення

Стрибки зі скакалкою для схуднення - це самий простий і доступний спосіб схуднути. Купити недорогу скакалку можна в будь-якому магазині спортивних товарів.

Сьогодні існує великий вибір скакалок - електронні з вимірювачем витрачених калорій, з обважнювачів, швидкісні і т.д. Головне - скакалка повинна ідеально підходити по вашому зростанню.

Вибрати її просто: складіть скакалку навпіл і витягніть вперед на прямих руках, вона повинна торкнутися підлоги, але не лежати на ньому.

Вправи слід виконувати з абсолютно прямим торсом. Руки необхідно притиснути до тулуба, рухаються тільки кисті. Є кілька видів стрибків з скакалкою, їх можна чергувати:

1. стрибки на кожній нозі по черзі;
2. стрибки бігові - з чергуванням ноги;
3. стрибки вперед-назад;
4. стрибки з перехрещуванням скакалки.

Насправді види стрибків для схуднення залежать тільки від вашої фантазії та вміння. Тренуйтеся 30 хвилин в день вдома або на відкритому повітрі, і результат не змусить себе чекати!