Тибетські вправи

Тибетськими вправами називається комплекс, який націлений на підвищення життєвого тонусу, продовження молодості, стимуляцію повноцінної циркуляції енергії. Вправи тибетських ченців зміцнюють і тонізують основні м'язові групи, допомагають знайти хорошу фізичну форму.

Весь комплекс відніме у вас не більше п'ятнадцяти хвилин. Кожне з п'яти тибетських вправ володіє простою схемою виконання.

Принцип дії тибетських вправ

Людське тіло має сім центрів, іменованих вихорами. Коли тіло повністю здорово, ці вихори мають високий ступінь обертання.

Однак у випадку їх уповільнення тіло починає хворіти і старіти. Іншими словами, поки центри обертаються з великою швидкістю, організм злагоджено працює, має міцне здоров'я.

Дані магнітні вихори розташовані так: два знаходяться в мозку, один - в горлі біля основи шиї, ще один - навпроти печінки з правої сторони тіла, один в органах статевої системи і ще два знаходяться в колінах.

Тобто для зміцнення здоров'я, здобуття сил і молодості, нашим завданням стає розкрутка вихорів. Цій меті і служать вправи тибетські перлини.

Комплекс тибетських вправ

Перша вправа п'ять тибетців досить просте. Під час гри дітки часто так роблять.

Отже, встаньте прямо, витягніть горизонтально руки. Почніть обертатися, поки не відчуєте, що паморочиться голова. Обертання належить вчиняти зліва направо.

Іншими словами, якщо на підлогу покласти годинник, щоб циферблат дивився вгору, то обертання повинне відбуватися в тому напрямку, куди рухаються стрілки годинника.

Багато хто з вас на перших порах зможуть повторити дане тибетське вправу всього п'ять разів до настання запаморочення. Якщо після виконання ви відчули потребу лягти або сісти, то обов'язково це зробіть.

З часом число обертів буде збільшуватися, а момент настання запаморочення буде віддалятися. Можна скористатися таким секретом: коли почнете обертатися, постарайтеся якомога довше утримувати погляд на точці перед собою.

Це допоможе уникнути запаморочення.

Дана вправа тибетських ченців не потрібно доводити до крайності, достатньо всього 21 обертання.

Друге з п'яти тибетських вправ також націлене на стимуляцію гармонійної роботи магнітних центрів тіла. Для його виконання слід прийняти положення лежачи на килимку, витягнутися, руки покласти уздовж тіла долонями вниз.

Пальці рук зімкніть і трохи поверніть убік тіла. Починайте піднімати вертикально ноги, скільки зможете.

При цьому руки не відриваємо від підлоги, а коліна не згинаємо. При піднятті ніг відриваємо одночасно голову.

Опускаючи ноги, опускаємо і голову на килимок.

Наступна вправа тибетські перлини повинно виконуватися відразу за першими двома. Необхідно стати на коліна, які розташовані на ширині таза. Таким чином, стегна у вас будуть строго вертикально стояти.

Кисті долонями кладемо на задню поверхню стегнових м'язів під сідницями. Тепер здійснюємо нахил головою вперед, притискаючи до грудей підборіддя.

Закидаємо голову назад і вгору, при цьому прогинаючи хребет і випинаючи грудну клітку. У цей час руки упираються в стегна.

Повертаємося в початкове положення, коли підборіддя притиснутий до грудей.

Дане вправу п'ять тибетців вимагає узгодження руху і дихання. На початку відбувається повний і глибокий видих. Під час прогину здійснюємо вдих, при поверненні в початкове положення - видих.

Пам'ятайте, що дихання є невидимою ниткою, яка пов'язує рухи тіла і ефірну силу.

Наступне тибетське вправа - сідаємо на підлогу, спину утримуємо рівно, ноги витягаємо перед собою так, щоб вони знаходилися на ширині плечей. Кладемо долоні біля сідниць на підлогу, пальці рук дивляться вперед.

Під час скоєння видоха притискаємо підборіддя до грудей. Далі робимо вдих, закидаючи голову назад, якнайдалі. Одночасно піднімаємо тулуб вгору, поки воно не прийме горизонтальне положення.

При цьому корпус спирається на ноги, зігнуті в колінах, і випрямлені руки. Ступні від підлоги не відриваємо. В даному положенні напружуємо всі м'язи і затримуємо дихання.

Після здійснюємо повільний видих, розслабляємося і повертаємося в початкове положення. Дана вправа тибетських ченців може здатися складним.

Але при регулярних тренуваннях у вас все вийде.

Отже, ми з Вами підійшли до останнього з п'яти тибетських вправ. Необхідно зробити упор лежачи, прогнутися. Тіло впирається на подушечки пальців на ногах і на долоні.

Таз і коліна не стикаються з підлогою. Кисті дивляться вперед з зімкнутими пальцями.

Між долонями відстань повинна бути трохи ширше плечей. Між ступнями ніг таку ж відстань.

Тепер закидаємо якнайдалі голову назад і вгору. Після переходимо в позицію, при якій тіло утворює гострий кут, вершина якого прагне вгору.

Одночасно притискаємо підборіддя до грудей зусиллям шиї. При цьому ноги залишаються прямими, а корпус і прямі руки знаходяться в одній площині.

Після повертаємося в початкову позицію.

Вже через тиждень практики дану вправу тибетські перлини стане для вас легким. Тут схема дихання така: в упорі лежачи здійснюємо глибокий видих, при складанні тіла - вдих.

Поради до виконання тибетських вправ

Протипоказань до виконання вправ п'ять тибетців немає, але є нюанси, на які варто звернути увагу.

Судячи з відгуків, тибетські вправи вимагають рівномірного збільшення кількості повторень: протягом першого тижня здійснюємо по три повторення, кожну наступну тиждень додаємо ще два. Вже до початку десятого тижня ви будете здійснювати по 21 разу кожне з вправ.

На даній кількості потрібно зупинитися. Але є виняток, який стосується першого ритуалу: його Ви можете робити стільки, скільки виходить до появи легкого запаморочення.

Тибетські вправи потрібно робити щодня, тоді ви досягнете відмінного ефекту. Краще завжди виконувати комплекс в ранкові години, ідеально - до світанку.

Пізніше ви зможете додати ще один цикл у вечірній час. Судячи з відгуків, тибетські вправи можна завершити ввечері, якщо ви їх не доробили вранці.

Після виконання комплексу слід прийняти теплу або гарячу ванну. Або можете швидко обтертися сухим і мокрим рушником по черзі.

Будьте щасливими і здоровими!