Тибетські вправи

Що таке вправи тибетських ченців

Жителі Тибету славляться своїм залізним здоров'ям і довголіттям. Духовні та фізичні практики тибетців спрямовані на гармонізацію тіла і душі, оптимізацію енергії, що призводить до того, що організм людини починає функціонувати максимально ефективно, і в цьому йому величезну підтримку надає психоемоційний та енергетичний стан людини.

Існує 5 основних вправ тибетських ченців для новачків, які допомагають привести в гармонію тіло і розум, позбавитися від всього непотрібного (наприклад, переїдання, шлаків, тяги до нездорової їжі) і максимально ефективно використовувати всі ресурси організму і поза ним.

Тибетські вправи називають ще ритуалами, так як вони вимагають високої концентрації свідомості і відповідного настрою. Ви дійсно повинні усвідомлено хотіти стати здоровішими, сильніше, відмовитися від залежності від їжі, алкоголю, тютюну, навчитися відчувати і слухати своє тіло, а не мріяти про те, як ви будете їсти, пити і курити все, що побажаєте, і зберігати при цьому здоров'я і красу.

За високу ефективність ці п'ять тибетських вправ отримали назву вправи «Тибетські перлини». Їх потрібно виконувати регулярно, тоді ви не тільки отримаєте ту фігуру, про яку мріяли, але й істотно зміцните своє здоров'я і дух.

П'ять тибетських вправ для здоров'я і довголіття

Почніть регулярно практикувати вправи «П'ять тибетців» - спочатку повторюйте їх по 3 рази, потім поступово доведіть кількість повторів до 21, подвоюючи кількість повторень щотижня. Знаходьте час для занять кожен день, благо, на все тренування йде в середньому 20-30 хвилин.

Намагайтеся підтримувати зосереджене, але спокійне емоційний стан в себе: не перебуваєте в стані напруги, але й не розслабляйтеся настільки, що ви не зможете сконцентруватися на виконанні тибетських вправ. Спокій і концентрація - ось що потрібно від вас.

Створіть у своїх думках образ молодого, сильного тілом і духом, красиву людину, і сприймайте себе саме таким.

Навіть якщо виконувати вправи «П'ять тибетців» буде для вас складно або ви будете відчувати, що при збільшенні кількості повторень ви не можете їх виконувати - не турбуйтеся. Вам нікуди поспішати, тому не поспішайте, якщо ваш організм не готовий до збільшення навантаження - дайте йому підготуватися.

Зрештою, вправи «Тибетські перлини» спрямовані на гармонію тіла і духу, а не на перемогу останнього. З часом у вас все вийде.

Як виконувати вправи п'яти тибетців

Перше з вправ «Тибетські перлини» зовні виглядає досить простим - в дитинстві ми всі так грали, дитячий розум набагато ближче до гармонії з тілом, ніж розум дорослої людини, тому діти неусвідомлено в ігровій формі допомагають і підтримують свій організм.

Початкове положення для виконання цього тибетського вправи - стоячи прямо. Розставте прямі руки в сторони на рівні плечей і починайте крутитися до тих пір, поки у вас не закрутиться голова.

Напрямок обертання - зліва направо (за годинниковою стрілкою). На початку тренувань цю вправу тибетських ченців ви зможете повторити не більше 6-8 разів.

З часом ви помітите, як ваш вестибулярний апарат зміцнюється, і ви зможете обертатися довше. Якщо ваша голова запаморочиться (а так, швидше за все, воно і буде), сядьте навпочіпки і дайте собі час на відновлення.

Не робіть більше 21 поворотів за один підхід. Потім переходьте до другого тибетському вправи.

Ляжте на килимок, руки витягніть уздовж тіла, пальці рук зімкніть і розгорніть долоні в підлогу. Підніміть голову, відірвавши потилицю від статі і притиснувши підборіддя до грудей.

Потім підніміть прямі ноги вгору вертикально. Тепер заносите ноги, не згинаючи в колінах, за голову.

Після цього повільно опустите голову на підлогу і також повільно опустіть на підлогу ноги. При підйомі ніг робіть глибокий вдих, при опусканні - видих.

Головна вимога при виконанні цього тибетського вправи - розмірене глибоке дихання і єдиний темп.

Після цього переходите до виконання третього вправи «Тибетські перлини». Стоячи на колінах, випрямити тіло, покладіть руки на стегна під сідницями, шию нахиліть вперед, підборіддя притисніть до грудей.

Потім голову закиньте назад, наскільки це можливо, і відхилятися назад, залишаючи ноги і стегна на місці, прогинаючись у спинному відділі і попереку з упором на руки. Потім повільно поверніться у вихідне положення.

Передостаннє з п'яти тибетських вправ виконується, сидячи на підлозі. Розведіть ноги (нешироко), коліна прямі, спина пряма. Руки опустіть вздовж тіла, і поставте долоні на підлогу.

Підборіддя притисніть до грудей. Тепер голову відкиньте назад, глибоко вдихніть і підніміть корпус вгору. Ваші коліна повинні вогнутостей під прямим кутом, спина повинна залишатися прямою, ви повинні бути у формі букви П. На видиху поверніться у вихідне положення.

Останнє з п'яти тибетських вправ ви виконуєте, лежачи на підлозі обличчям вниз. Упор на пальці ніг і долоні, що стоять на підлозі під плечовими суглобами.

Руки і ноги на ширині плечей, прямі. Живіт, стегна, коліна не стосуються статі. Відкиньте голову назад і на глибокий вдих прогніться в попереку вгору, як потягується кіт.

Відчуйте натяг в м'язах преса, напругу хребта. Потім на видих увійдіть в зворотне положення - витолкніте стегна вгору, опинившись у формі перевернутої букви V. Спина повинна бути прямою, грудною кліткою тягніться до підлоги, стегна не випадають вгору, ви повинні відчувати натяг м'язів спини, колін, литок, задньої поверхні стегна.

Упор на носки ніг і на долоні.

Відгуки про тибетських вправах

Даний комплекс вправ при регулярному виконанні і суворому дотриманні рекомендацій виявляється, дійсно дуже корисний. За відгуками про тибетських вправах, вони ефективно справляються з болями в шиї, хребті і попереку, «Клацанням» в суглобах, запамороченням, мігренню, хронічною втомою, депресіями і порушеннями сну.