Тренажерний зал для схуднення

Для багатьох сучасних людей підтримання нормальної маси тіла і привабливої зовнішності є частиною правильного, здорового способу життя. Очевидно, що хороша фігура - це не тільки конкурентна перевага, але й запорука щасливого майбутнього, необтяженого хронічними хворобами.

Людей з підтягнутою, спортивної зовнішністю охочіше беруть на роботу, крім того, їм простіше знайти особисте щастя. Що ж стосується головного - здоров'я - саме надмірна вага стає причиною розвитку гіпертонії і серцевих хвороб, тобто головних винуватців високої смертності в нашій країні.

Використовувати тренажерний зал для схуднення не тільки модно, але дуже зручно і розумно, ось чому:

• Регулярні візити в спеціальне спортивне установа допомагають худне людині організувати процес зниження ваги, отже, спростити його, і зробити більш успішним;
• Приклад інших людей, що виконують вправи для схуднення в тренажерному залі, здатний надихнути і вас на заняття. Адже вам напевно хочеться, щоб через кілька місяців наполегливих тренувань ваша фігура стала такою ж підтягнутою і спортивною;
• Тренажерний зал для схуднення хороший, насамперед, тим, що він дозволяє поступово замінити жирові відкладення красивими м'язами, уникаючи появи складок і в'ялою, обвислій шкіри.

  Коли ви худнете за допомогою дієти, але не займаєтеся спортом, косметичних дефектів не минути, особливо при великому надлишку ваги;

• Кваліфікований тренер розповість вам, як схуднути в тренажерному залі, які вправи підійдуть саме вам, і за якою програмою слід займатися при вашому загальному рівні фізичної підготовки. Таким чином, ви не будете надані самі собі, як це буває при спробах тренуватися вдома, і не зробите непотрібних помилок;
• Ви зможете розробити ефективну програму схуднення в тренажерному залі, що включає в себе вправи для всіх груп м'язів, і всі типи фізичних навантажень, оскільки в такому закладі найширший вибір тренажерів і спортивних снарядів.

Як схуднути в тренажерному залі?

Багато жінок не поспішають записуватися в тренажерний зал для схуднення, побоюючись, що їх фігура придбає занадто спортивні, чоловічі обриси. Насправді ж до утворення яскраво вираженою рельєфної мускулатури ведуть виключно силові вправи в поєднанні зі спеціальною програмою харчування.

Навіть чоловік не отримає величезних біцепсів, як в журналах про культуризм, за пару місяців силових тренувань. Йому доведеться витратити не менше півроку на заняття, і при цьому отримувати ударну дозу білків кожен день.

Що вже говорити про жінку, яка відвідує тренажерний зал для схуднення, а зовсім не для накачування м'язів. Більшість навантажень в цьому випадку будуть носити аеробний характер, а не силовий.

Розробка програми схуднення в тренажерному залі починається з ретельного огляду фігури і визначення «проблемних місць». Багато дівчат в цілому задоволені своєю зовнішністю, але мають претензії до стану талії, стегон, рук або ніг.

Жінки зрілого віку можуть скаржитися на «вушка» на стегнах, в'ялу шкіру під руками і інші специфічні дефекти. З усіма цими проблемами можна впоратися.

Тренер підкаже, як прибрати живіт в тренажерному залі, як підкоригувати форму стегон або ніг.

Наступний крок - визначення підходящої періодичності та інтенсивності тренувань. Вас обов'язково запитають, чи є у вас спортивний досвід, і якщо він є, то який саме.

Як давно ви займалися фізкультурою і спортом на регулярній основі? Чи траплялося вам раніше використовувати тренажерний зал для схуднення?

Ваші відповіді допоможуть тренеру правильно розпланувати заняття, щоб ви не перевтомилися і не пошкодили м'язи з незвички.

Особливості дієти для схуднення в тренажерному залі

Безумовно, в тренажерному залі можна схуднути, але щоб досягти своєї мети якомога раніше, варто переглянути раціон. Фізичні навантаження вимагають білка, але при його надлишку у вас можуть з'явитися небажані рельєфи.

Якщо ви дівчина, і прагнете до витонченої і легкої фігурі, такий ефект вам ні до чого. Тому вживайте в день 120-150 грамів білка, цього буде достатньо.

Як джерело білка краще всього вибирати знежирений сир, відварну або запечену курячу грудку, білу річкову рибу, приготовлену на пару.

Вуглеводи - це паливо, необхідне для покриття енергетичних потреб нашого організму. А схуднення неможливо, якщо не створити дефіцит енергії.

Звідси напрошується висновок: В тренажерному залі можна схуднути, якщо заняття будуть віднімати у вас багато сил, а вуглеводів для заповнення дефіциту енергії вистачати не буде.

Ви напевно знаєте, що вуглеводи діляться на прості і складні, причому прості вуглеводи (цукерки, креми, тістечка, торти, лимонад) - це і є найголовніший ворог хорошої фігури. Вони миттєво розщеплюються в чисту енергію, «дурманячої» організм на півгодини, і половина їх, якщо не більше, відкладається у вигляді жиру.

А потім ми знову хочемо їсти. Складні ж вуглеводи спочатку трансформуються в більш прості цукри і лише потім засвоюються.

Крім того, овочі і злаки містять клітковину та вітаміни. Тому наш вибір очевидний.

Виконувати вправи для схуднення в тренажерному залі слід на голодний шлунок, не раніше, ніж через півтори години після прийому їжі. Тоді організм відразу прийметься за витрачання своїх запасів.

Спочатку в хід піде глікоген - крохмаль, відкладений у печінці. А потім в м'язах почне згоряти безпосередньо жир, чого ми й добивалися. Після занять потрібно попити чистої негазованої води, і ні в якому разі не є.

Лише через годину можна дозволити собі фрукт або легкий йогурт, наприклад.

Як прибрати живіт в тренажерному залі, і як швидко можна схуднути?

Ці два питання хвилюють жінок найбільше. По-перше, успішно схуднути не вийде, якщо приділяти увагу лише якоїсь однієї проблемній зоні.

В ідеалі потрібно скласти повноцінну програму схуднення, і проводити в залі не менше двох годин через день. Якщо спробувати уявити собі оптимальне процентне співвідношення навантажень, то воно буде виглядати так:

• Кардіо тренування (велотренажер, бігова доріжка, орбітрек) - 60%;
• Силові вправи на тренажерах і з обтяженням - 20%
• Вправи на гнучкість, поставу і концентрацію (йога, пілатес, дихальна гімнастика) - 20%.

По-друге, прекрасно, якщо ви включите в свою програму плавання, велосипедні прогулянки на свіжому повітрі, рухливі ігри з дітьми. Процес схуднення повинен приносити радість, тоді він пройде легше і швидше.

Наскільки ефективний тренажерний зал для схуднення? Скажемо відразу, мало кому вдається скидати там більше 4-5 кілограмів за один місяць. Але насправді, це і є оптимальний темп схуднення.

Крім того, ви будете втрачати саме жир, а не загальну масу тіла. І цей жир поступово заміниться красивими, підтягнутими м'язами.

Тому схуднення в тренажерному залі - це один із самих здорових методів корекції фігури.