Як прибрати боки

Звисають боки - проблема, яка хвилює багатьох. Не тільки дівчата мучаться питанням, як прибрати боки, а й чоловіки.

У більшості людей набрані кілограми відкладаються саме в області талії і попереку. Навіть стрункі дівчата часто скаржаться на складочки, що звисають з боків джинсів.

Як прибрати боки за тиждень за допомогою вправ

Щоб вирішити цю проблему за такий короткий термін, необхідно підключати фізичні вправи і дієти. Кращий друг тонкої талії - це обруч.

У будь-якому спеціалізованому спортивному магазині можна купити цей найпростіший тренажер самих різних конфігурацій. Особливо ефективними є обручі з масажним ефектом.

Займатися з хула-хупом потрібно щодня по 20-30 хвилин. У багатьох в квартирі зберігся радянський тренажер - диск «Здоров'я».

Він також допоможе прибрати зайві сантиметри з талії і позбутися від боків. Займатися на тренажері необхідно не менше 20 хвилин в день.

І обруч, і диск можуть стати відмінною розминкою перед початком основного комплексу вправ. Якщо ви думаєте, як прибрати боки за тиждень, вам допоможуть всі вправи для косих м'язів живота і преса.

Виконуйте кожну з них по три підходи. Ось найефективніші:

1. Початкове положення - стоячи, ноги розставте на ширині плечей. У кожну руку візьміть по гантелі. Робіть нахили в сторони, руки з гантелями повинні ковзати по боках.

   Зробіть в кожну сторону по 50 нахилів;

2. Встаньте, як у першій вправі. Руки з гантелями тримаєте перед грудьми. Розвертайте корпус назад по черзі в кожну сторону.

   Таз і ноги повинні бути повністю зафіксовані. Повторити по 50 поворотів в кожну сторону;

3. Скручування. Це класичне вправа спрямована на м'язи преса, воно безпосередньо не зачіпає боки, але без сильного преса неможливо мати тонку і красиву талію.

   Скручування виконуються лежачи на підлозі, ноги можна зігнути або покласти на височину під прямим кутом. Руки з'єднати за головою і піднімати корпус.

   Виконати 30 разів;

4. Як прибрати боки? Найефективніша вправа - бічні скручування. Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі, тільки тягнутися потрібно правим ліктем потрібно до лівого коліна, і навпаки.
   
   

   Виконати по 30 разів в кожну сторону.

Мучитеся, не знаючи, як прибрати боки позаду? Найбільш ефективна методика в боротьбі із зайвими сантиметрами - це дихальна гімнастика бодіфлекс.

Вона допомагає позбутися зайвих обсягів, підтягнути фігуру і скорегувати проблемні зони за досить короткий період часу. Така складна задача, як прибрати боки ззаду, хвилює багатьох.

І вирішити її за допомогою звичайних вправ непросто. Потрібно довгий час сидіти на дієті і займатися фізичними вправами.

Бодіфлекс дає результат вже за 1-2 тижні.

Як прибрати боки чоловікові

Чоловіки страждають від проблеми з талією не рідше ніж прекрасні дівчата. Сидячий спосіб життя, любов до калорійної їжі і пива - ось основні причини живота і повної талії у чоловіків.

В першу чергу доведеться змінити свою систему харчування, а потім терміново записуватися в тренажерний зал.

Як прибрати боки чоловікові за допомогою фізичних вправ? Якщо з якихось причин відвідувати тренажерний зал поки не виходить, допоможе біг. Бігати потрібно кожен день по 40-60 хвилин.

Також корисні підйом в гору або ходьба по сходах. Найпростіший спосіб, як прибрати боки чоловікові, - це стрибки зі скакалкою.

Їх можна використовувати як самостійну тренування, так і в якості розминки перед основним комплексом вправ.

Найефективніші вправи в тренажерному залі для косих м'язів живота і для преса це:

1. Скручування преса;
2. Вправа «велосипед», яке виконується лежачи;
3. «Куточок» - підйом ніг до прямого кута, у висі на турніку;
4. Бічне утримання;
5. Віджимання;
6. «Гребля».

Силові вправи завжди потрібно чергувати з кардіотренуваннями. Бігова доріжка, велосипед або плавання - вибирати тільки вам.