Вправи на тренажерах

Складно знайти людину, яку б не хвилював його зовнішній вигляд. Спортивна і підтягнута фігура - заповітна мрія мільйонів.

Сучасна людина має неосяжне кількість можливостей привести себе у форму - від елементарного бігу вранці до занять у спеціально обладнаному залі, і тільки ледачий залишається байдужим до питань здорового способу життя, затишно влаштувавшись на дивані в компанії смачного тістечка і телевізора. Ті ж, хто прагне бути здоровими і красивими, шукають для себе відповідний варіант тренувань.

Однією з таких альтернатив є вправи на тренажерах, про які й піде мова.

Види тренажерів

Тренажери - обладнання, яке спеціально створене для формування та подальшої підтримки підтягнутою фігури, позбавлення від жирових відкладень і складок на тілі.

Існує два види спортивних тренажерів:

• Кардіотренажери призначені для створення аеробного навантаження на організм. Як випливає з назви, такий вид тренувань сприяє активному насиченню клітин киснем, завдяки якому відбувається спалювання жирів і поліпшення роботи серцево-судинної системи.

  Таким чином, вправи на тренажерах для схуднення виконуються в більшості своїй на обладнанні такого виду;

• Силові тренажери призначені для створення анаеробної навантаження на організм. Таке навантаження відбувається в бескислородном режимі, що сприяє накопиченню в м'язах молочної кислоти, яка сприяє їх росту.

  До силових тренажерів відносять пристосування з різноманітними системами блоків, противаг і важелів, спеціально призначених для опрацювання певної групи м'язів.

Переваги вправ на тренажерах

Вибираючи вправи на тренажерах в якості занять по роботі над фігурою, ви маєте ряд незаперечних переваг.

• Тренажери влаштовані таким чином, що волею-неволею ви будете виконувати вправу правильно;
• Тренажери безпечні або практично виключають можливість отримання травми - навантажуючи одну групу м'язів, вони наводять інші в фіксоване, ізолювання становище. Не випадково вправи на тренажерах показані літнім людям і людям, що мають які-небудь обмеження за станом здоров'я;
• Більшість сучасних тренажерів дозволяють самостійно регулювати навантаження, виходячи з індивідуальних особливостей і власних можливостей;
• Використання тренажерів дає можливість чергувати аеробні та анаеробні вправи, які сприятимуть спалюванню ваги і формування розвиненої мускулатури (причому для чоловіків це, як правило, нарощування м'язової маси, а для жінок - формування м'язового корсету, який робить фігуру підтягнутою і жіночною).

Вправи на тренажерах для схуднення

Проблема зайвої ваги є хвилюючою для великої кількості людей, дуже багато хто вже відчули на собі чудовий результат вправ на тренажерах для схуднення.

Як вже зазначалося вище, для зниження ваги найбільш ефективними є кардіотренажери, так як саме вони сприяють попаданню в клітини кисню, необхідного для розщеплення жирових відкладень (степпер, еліпсоїд, бігова доріжка, гребний тренажер, велотренажер).

У теж час, силовими тренажерами також нехтувати не варто: вони сприятимуть формуванню м'язового корсету, щоб бути не тільки стрункими, але і підтягнутими.

Для того щоб заняття на тренажерах для схуднення приносили результат, слід звертати увагу на наступне:

• Тренування повинні бути регулярними. Якщо ви цілий місяць не відвідували зал, а потім, відчуваючи деяку провину, стали активно займатися щодня по кілька годин - ні до чого хорошого це не приведе, навпаки, ви ризикуєте завдати значної шкоди своєму здоров'ю;
• Тривалість кожного тренування не повинна перевищувати 1, 5 годин, особливо це важливо для початківців;
• Слідкуйте за диханням.

  Під час занять на тренажерах для схуднення вдихайте через ніс, а видихайте через рот. Вправи на кардиотренажерах припускають рівне, глибоке дихання, а, займаючись на силових тренажерах, видихайте в момент найбільшої напруги;

• Знайте свої проблемні зони і майте чітке уявлення про призначення кожного тренажера в залі - розуміння того, які тренажери прибирають живіт, які призначені для додання ідеальної форми рукам і стрункості ногам, які існують тренажери для схуднення стегон, зробить ваші тренування найбільш ефективними.

• Напевно, навіть не варто витрачати вашу увагу на обговорення питань правильного харчування. Кожному зрозуміло, що збалансований раціон сприяє посиленому зниженню ваги і додає сил та енергії.

Ідеальний прес - надбання одиниць, тому дуже актуальним є питання: які тренажери прибирають живіт? Домогтися спокусливості цієї частини тіла допоможуть вправи на наступних тренажерах:

• Аб-ролер - своєрідний невеличкий турнік, який, знімаючи навантаження зі спини та шиї під час вправ на прес, дозволяє опрацьовувати м'язи живота;
• Фітбол - величезний гумовий м'яч, який робить вправи на прес ефективнішими за рахунок додаткових зусиль на підтримання балансу;
• Босу - напівкруглий фітбол, дозволяє під час вправ розслабити поперек;
• Лава для преса - похила або горизонтальна створює прекрасну можливість для виконання різних підйомів, згинань і скручувань;
• Гімнастичний ролик - колесо з розташованими в центрі ручками. Одне з основних вправ на такому тренажері - тримаючись за ручки, катати його по підлозі з найбільшою амплітудою, стоячи на одному місці.

Мріючи про струнких ніжках, багато дівчат задаються пошуком тренажерів для схуднення в стегнах. До такого обладнання можна віднести бігову доріжку, велотренажер, еліпсоїд і степпер, так як вони збільшують частоту пульсу до 180 ударів на хвилину і дають необхідне навантаження м'язам ніг, стегон і сідниць.

• Степпер - пристосування, що імітує ходьбу по сходах;
• Велотренажер - як випливає з назви, ви отримуєте навантаження, крутячи педалі;
• Еліпсоїд - пристосування, яке задіює не тільки м'язи нижньої частини тіла, але і рук і передпліч, що робить його більш ефективним;
• Бігова доріжка - тут все зрозуміло, глибоке дихання, насичення клітин киснем і прискорення процесів метаболізму, а також ефективна опрацювання м'язів ніг, стегон і сідниць сприяють активному спалюванню жиру в бедрах.

Заняття на тренажерах для схуднення можуть проходити як в залі, так і домашніх умовах. Сучасні виробники спортивного інвентарю пропонують величезний вибір тренажерів на будь-який смак і гаманець.

При виборі найголовніше - чітко усвідомлювати мету, з якою ви купуєте обладнання.

Позитивний настрій і зацікавленість у питаннях власного самопочуття - запорука щасливого життя та успіху в будь-якому починанні, завжди пам'ятайте про це, вирушаючи в спортзал.