Вправи в басейні

Вправи в басейні є найбільш придатними для людей з проблемою надмірної ваги. Кожна людина, а особливо повний, відчуває великі навантаження на опорно-руховий апарат при виконанні фізичних вправ.

Чим більше ми важимо, тим сильніше напружуються наші суглоби і спина в процесі занять аеробікою, а також іншими видами тренувань. У басейні можна схуднути, не докладаючи надмірних зусиль.

Крім того, при виконанні вправ в басейні ви можете позбутися від болю в попереку і суглобах, а що найважливіше - ви отримаєте море задоволення!

Як схуднути в басейні за короткий термін?

Для того щоб отримати від тренувань максимально швидкий і виражений результат, рекомендується звернутися за допомогою до кваліфікованого тренера. Кожна людина має свої особливості фігури, на які дуже важливо звертати увагу, розробляючи комплекс занять у басейні для схуднення.

Такі фактори, як вихідний вага пацієнта, його вік, стан здоров'я і багато іншого, безпосередньо пов'язані з вибором тих чи інших вправ. Правильно врахувати подібні особливості людини здатний лише фахівець.

У кого-то виконання навіть найскладніших вправ не викликає особливих труднощів, але є також люди, чий яскраво виражений надмірна вага і слабка спортивна підготовка дають про себе знати під час занять у басейні для схуднення. Саме тому до кожної людини потрібен індивідуальний підхід.

Вправи в басейні: ефективність

Число калорій, що спалюються під час тренування, є основним показником, за яким оцінюють результативність тих чи інших фізичних навантажень. Чим більша кількість калорій витрачається в одиницю часу, тим швидше йде процес схуднення.

Не є винятком і боротьба з калоріями в басейні.

При заняттях в басейні калорії спалюються досить інтенсивно - всього за одну годину вдається позбутися 400-500 калорій. Однак головним завданням під час вправ в басейні є не що інше, як акуратне і послідовне приведення всіх м'язів в тонус, пробудження і активізація тіла.

Комплекс вправ для схуднення в басейні

Розглянемо найбільш прості та ефективні вправи в басейні:

• «Балерина». Потрібно уявити, що бортик басейну є балетним станком.

  Слід встати боком до бортику, взявшись однією рукою за його край. Потім другу руку необходімо зігнути півколом і закинута, роблячи одночасний нахил до бортика.

  При цьому нога з витягнутим шкарпеточкою повинна піднятися догори. Балерини досить часто роблять подібні рухи біля верстата. Дана вправа в басейні рекомендується повторювати по 10 разів на кожну сторону.

• «Вісімка».

  Дана вправа призначено для рук. При його виконанні необхідно взяти гумовий мячик невеликого розміру, після чого опуститися у воду до рівня ключиць.

  
  

  Ноги слід розташувати на ширині плечей, а м'яч взяти обома руками і витягнути їх уперед на рівні грудей. Потім слід не поспішаючи описувати руками вісімку під водою в горизонтальній площині.

  Ця вправа в басейні рекомендується виконувати по 10 разів на два підходи, роблячи між ними перерву в 2 хвилини.

• «Стрибки на батуті».

  Виконуючи цю вправу, слід поставити ноги разом, руки притиснути до тіла, розкривши при цьому долоні і притиснувши їх до стегон. Далі слід присідати і відштовхуватися ногами від дна басейну, після чого підстрибувати якомога вище.

  У стрибку ноги потрібно розводити широко в сторони, витягаючи при цьому носочки.

• «Солдатик». Ця вправа призначена для ніг.

  Для його виконання необхідне знову опуститися у воду до рівня ключиць, після чого почати марширувати. У ході вправи слід разом з правою ногою піднімати ліву руку, і навпаки.

  Виконувати його потрібно протягом приблизно 5 хвилин, поки не з'явиться відчуття втоми.