Гантелі для схуднення

Гантелі є спортивними пристосуваннями, застосовуваними для розвитку м'язів, а також для зміцнення суглобів і зв'язок. Їх можна використовувати як під час силових тренувань, так і під час аеробних навантажень.

Корисна інформація та відгуки про гантелі для схуднення

Вага гантелей при виконанні вправ для позбавлення від зайвої ваги повинен знаходитися межах 0,5-7 кг. Однак фізично розвинені дівчата і жінки можуть не обмежуватися цими цифрами.

Не потрібно боятися перекачатися і наростити величезні м'язи. Насправді, це зробити неймовірно важко, на це потрібно дуже багато часу і систематичних занять.

Будь-який спортсмен і професійний тренер може це підтвердити. Тому при здоровому підході не варто боятися втратити свою жіночність та сексуальність.

Гантелі бувають фіксованими і складальними (розбірними). Перші дозволяють заощадити час, оскільки для зміни обтяження слід просто взяти інший снаряд.

В основному їх виготовляють з металу, вони можуть мати вінілове або ж Неопренове покриття. Надзвичайно зручно для процесу тренувань, коли гантелі з різною вагою розрізняються за кольором.

А ось друга ідеально підходять для занять у домашніх умовах. Це обумовлено тим, що всього лише один такий набір може забезпечити все необхідне їх різноманіття.

Вага гантелей для схуднення при виконанні аеробних вправ потрібно підбирати досвідченим шляхом. Це дуже легко, потрібно лише зробити з ними обраний комплекс і контролювати частоту серцевих скорочень (ЧСС).

Ідеальна вага той, який змушує серце битися частіше.

А ось оптимальний варіант для силових тренувань підбирається відповідно з такими вимогами до всіх підходам:

• перші 15 повторів повинні бути легко здійсненні, це поліпшить кровообіг і розігріє м'язи, готуючи їх до подальшої навантаженні;
• вага гантелей збільшується так, щоб можна було виконати тільки 10 повторів;
• навантаження зростає так, щоб зробити близько 8 повторів;
• востаннє потрібно зробити можливими тільки 6 повторів.

Між підходами обов'язково слід відпочити протягом 1-2 хвилин. Щоб проведені заняття були ефективними, вага гантелей необхідно збільшувати через певний проміжок часу, оскільки організм адаптується до навантажень і перестає витрачати жирові відкладення.

Гантелі для схуднення рук

Багато спортивних тренери рекомендують використовувати гантелі для схуднення рук, виконуючи наступні ефективні вправи, які спрямовані на усунення в'ялості м'язів і складок на спині, а також опрацювання біцепсів з трицепсами:

• встати прямо, коліна розслабити, в руки взяти гантелі, лікті притиснути до тулуба, видихнути і почати, згинаючи в лікті руку, піднімати її до себе, пальці повинні бути підняті вгору-прийняти вихідне положення, зробити вдих, на кожну руку виконати 3 таких підходу з 10 повторів в кожному;
• сісти на стілець, поставити ноги на ширині плечей, будь-яку руку покласти на коліно, а другий піднімати гантель, для стійкості потрібно спертися ліктем на стегно (його внутрішню поверхню), рука повинна рухатися перпендикулярно до лінії тіла, це вправу потрібно виконати в 3 підходи з 10 повторів для кожної руки-
• сісти на стілець, широко розставити ноги, в праву руку взяти гантель, злегка нахилитися вперед, ліву руку покласти на ліве коліно, а лікоть правої руки оперти на внутрішню частину правого стегна, долоня повинна обов'язково дивитися вгору, гантель підняти вгору до плеча, а потім опустити, вправа повторити 12 разів для кожної руки;
• лягти на фітбол або стійкий стіл, плечима і шиєю добре спертися на його поверхню, коліна тримати в зігнутому стані, ступні розсунути на ширину плечей, взяти по одній гантелі в кожну руку, потім витягнути їх вертикально вгору, ногами потрібно впертися в підлогу і не відривати від нього ступні, зробити видих, зігнувши при цьому руки, гантелі опустити до чола, кілька секунд зберігати положення рук і верхньої частини плечей, зробити вдих і прийняти вихідне положення, вправа виконати в 2 підходи з 6-12 повторів, робити потрібно так, щоб руки тремтіли.

Рекомендації до виконання вправ з гантелями для схуднення

Заняття з гантелями для схуднення можна безперешкодно поєднувати з будь-якими кардіотренуваннями. Починати виконання вправ з цим спортивним інвентарем потрібно через 2-3 години після прийому їжі і ні в якому разі не можна забувати про невеликої попередньої розминці.

Наприклад, можна побігати на місці, високо при цьому піднімаючи коліна, зробити махи руками або трохи потанцювати під улюблену музику.

Для досягнення максимального ефекту від вправ з гантелями бажано дотримуватися наступних рекомендацій:

• дихання має бути рівним;
• якщо напружувати м'язи черевного преса і сідниць в процесі занять, то можна уникнути зайвого впливу на поперекову область;
• навантаження на ноги знизиться, якщо коліна будуть трохи зігнуті.

Щоб знизити масу тіла і прибрати зайві кілограми, вправи з гантелями потрібно виконувати регулярно і краще через день, щоб дати м'язам час на відновлення. Головне не перестаратися і не надірватися.

На самому початку краще робити один підхід для кожної вправи, що складається з 10-15 повторень. Після звикання навантаження потрібно поступово збільшувати. Те ж саме стосується і ваги гантелей.

Так, для перших занять слід взяти невеликі снаряди масою 1,5-2 кг, з часом довести цей показник до 3-7 кг для кожного такого спортивного інвентарю.