Вправи Голтиса

За останні кілька років особливої популярності набули вправи Голтиса, спрямовані на лікування та оздоровлення всього організму. Голтіс, справжнє ім'я якого Володимир Іванович Вукста, є неординарною, всебічно розвиненою особистістю.

У віці 25 років він переніс перелом шийного відділу хребта. До повноцінного життя цієї людини повернули заняття за власною методикою.

Основні принципи реабілітації, які були перевірені на собі в процесі відновлення організму після отриманої травми, покладені в основу авторської книги «Зцілювальний імпульс», де серед іншого докладно описані зцілюють вправи Голтиса.

Ефективність вправ Голтиса

Своїми унікальними вправами Голтіс дає можливість кожній людині зробити свої м'язи сильними і витривалими, а також підвищити захисні сили організму. Автор методики вважає, що під час виконання вправ Голтиса значно активізується вироблення гормонів, завдяки чому відбувається омолодження організму.

Звичайно ж, система вправ ставить своєю метою не тільки оздоровлення, а й створення красивого, привабливого тіла з підтягнутими формами.

За відгуками, вправи Голтиса дадуть очікуваний результат, якщо займатися мінімум 40 хвилин чотири рази на тиждень. Перед тим, як розробити свою систему вправ, Голтіс кілька років займався ретельним вивченням анатомії, фізіології, біохімії та традиційної китайської медицини.

Методика заснована на наступних принципах:

• Фізичні вправи;
• Правильне харчування;
• Регулярне голодування з метою очищення;
• Контроль над психо-емоційним станом.

Вправи Голтиса рекомендовано поєднувати з періодичним голодуванням, оскільки воно дозволяє очистити клітини організму, підвищити імунітет і, за твердженням автора, вібраційний рівень клітин.

Після кількох днів голодування клітини необхідно наповнити високочастотним вмістом. Як стверджує автор методики, найвищі частоти містяться в квітковому пилку, найнижчі - у м'ясі, проміжне місце займають дикорослі трави, ягоди, свіжі овочеві і фруктові соки.

Особливе значення відводиться правильному харчуванню, адже воно дає можливість організму включати механізми самозцілення. Крім цього, свої вправи Голтіс вважає ефективними тільки при дотриманні наступних правил прийому їжі:

1. Є тільки при виникненні почуття голоду;
2. Не сідати за стіл у поганому настрої;
3. Їжу ретельно пережовувати;
4. Закінчувати трапезу з легким відчуттям голоду;
5. Не пити під час і після їжі протягом 2 годин;
6. Фрукти є за півгодини до їжі або в проміжках між прийомами їжі.

Вправи Голтиса для спини

Вправи Голтиса для спини досить ефективні при реабілітації пацієнтів з деякими захворюваннями хребта, проте вони повинні проводитися тільки після узгодження з лікарем і під наглядом інструктора.

Людям здоровим корисно виконувати такі вправи Голтиса для спини:

1. Струшування: встати на носки, потягнутися вгору, відірвавши п'яти від підлоги на 3-5 см, після цього різко опуститися на повну стопу. Повторити 100 разів;
2. Литковий м'яз: піднятися на носках, тяжкість всього тіла перенести на одну ногу, опускаючись в низ, потрібно робити пружинисте «вдавлення».

   Вільною ногою при цьому потрібно забезпечити максимальне навантаження на іншу ногу;

3. Нахили голови: голову потрібно нахиляти вперед, поки не виникнуть неприємні відчуття, потім її різко закинути назад, намагаючись руками чинити опір. Слід виконати три підходи по 9 разів;
4. «Хвіст скорпіона»: на стіл лягти спиною вгору, ногами впертися в його бічну поверхню.

   Намагатися підняти ноги максимально високо і на кілька секунд зафіксувати їх в такому положенні, опустити ноги. Повторити упражненіе3 рази по 9 підходів;

5. Склепка: лягти на підлогу, торкаючись лопатками підлоги, голову підняти, руки тримати уздовж тіла, але не торкатися ними статі.

   У швидкому темпі підтягувати ноги до живота і опускати вниз, виконати три підходи по 30 разів.

Після виконання фізичних навантажень поліпшується самопочуття, усуваються болі в попереку, про що також пишуть у відгуках про вправи Голтиса.

Вправи Голтиса для преса

Вправи Голтиса для преса розроблені з метою забезпечити хороший м'язовий каркас для підтримки спини, а також для додання тілу подтянутости і стрункості. Ці вправи не складні, проте при регулярному виконанні високоефективні:

1. «Равлик»: лягти спиною на підлогу, піднімати верхню частину тіла до кута в 45 градусів і скручувати його в грудному відділі, тримаючи руки за головою. Під час виконання цієї вправи Голтиса для преса важливо не відривати спину від підлоги, при цьому лікті максимально розвести в сторони.

   Виконати 3 підходи по 10 разів;

2. Підйом ніг до грудей: сісти на підлогу, ноги витягнути вперед, спираючись руками в підлогу, піднімати ноги до грудей, зафіксувавши їх у такому положенні на декілька секунд. Повторити 70 разів.

Ставлення до системи, розробленої Голтісом, з боку офіційної медицини неоднозначне, його методика має серед лікарів як своїх прихильників, так і супротивників. Але, незважаючи на наявність деяких офіційних негативних відгуків, вправи Голтиса продовжують дарувати багатьом людям заряд позитивної енергії і дозволяють відновити здоров'я.