Вправи від Аніти Луценко

Аніта Луценко - відомий український фітнес-тренер. Її знайомству з фітнесом передувала довга дружба з професійним спортом, тому в дитинстві Аніта займалася художньою гімнастикою.

Після відходу з великого спорту Луценко присвятила себе викладанню, вирішивши допомагати тим, хто зневірився боротися із зайвою вагою.

Вправи від Аніти Луценко являють собою интервальную тренування, в ході якої всі елементи виконуються з мінімальними паузами або без оних, в дуже швидкому темпі.

Правильне виконання вправ від Аніти Луценко

Інтервальна тренування або Кроссфіт вже давно набула популярності в колах фітнес-аматорів. Череда інтенсивних вправ, відокремлених один від одного частками секунди, протягом яких потрібно поміняти вихідне положення, неймовірно ефективна при боротьбі з жировими відкладеннями.

У Кроссфіт, як правило, входять вправи, які не потребують складних комбінацій рухів, що дозволяє здійснювати їх максимально чітко, вірно і швидко. Після 10-15 повторень однієї вправи необхідно відразу приступати до наступного. Виконавши всі заплановані вправи, знову переходять до першого, здійснюючи коло, потім другий, і третій ...

Комплекс вправ від Аніти Луценко - це класичний варіант інтервального тренування. Його тривалість не перевищує півгодини, проте ефективність тренування настільки висока, що може дати фору більш тривалим фітнес-занять.

Жиросжигание при інтервального тренування в цілому і вправах від Аніти Луценко зокрема відбувається не тільки під час самих занять, але і довгий час після них. Секрет криється у високій інтенсивності вправ, рівної якій немає в інших тренуваннях.

Завдяки високій і концентрованої навантаженні метаболізм прискорюється в кілька разів, повертаючись до своєї нормальної величиною протягом майже 8 годин. Інакше кажучи, швидкість спалювання жиру після кроссфіта збільшується і тримається високою третину доби.

Крім того, м'язам, що зазнали колосальне навантаження, потрібна енергія для відновлення, отримати яку можна, спалюючи жирові запаси. Таким чином, після півгодини сумлінного виконання вправ від Аніти Луценко ще протягом 8 годин активно знищуються відкладення жиру.

Важливо, однак, не перестаратися і дати м'язам і організму відпочивати і відновлювати ресурси. З цією метою після дня з інтервального тренуванням потрібно робити день відпочинку від неї - з більш легкими вправами.

Незважаючи на настільки багатообіцяючі можливості комплексу вправ від Аніти Луценко, сама тренер запевняє, що успіх схуднення - це всього 20% внесок фізичного навантаження, а інші 80% залежать від того, наскільки правильно побудований раціон.

Вправи для схуднення Аніти Луценко

Описані тут вправи краще всього виконувати вранці, в якості зарядки.

Комплекс вправ від Аніти Луценко починається з розминки.

• Встати, поставивши ноги на ширині плечей, а стопи паралельно один одному. Витягнувши вперед прямі руки, схрещувати їх на рівні грудей, відводячи потім далеко назад.

• Активно обертати прямими руками подібно млині.
• Вставши прямо, зігнути одну ногу таким чином, щоб коліно дивилося точно вниз.

  Стопу захопити рукою, намагаючись підтягти п'яту до сідниці. Утримуючи ногу в такому положенні протягом 20 секунд, потім змінити ногу.

• Ноги поставити ширше плечей.

  Присідати то на ліву, то на праву ногу по черзі по 5-6 разів. Стрибнувши, поставити ноги разом.

  Нахилитися вперед, ноги в колінах не згинати. Завівши руки в такому положенні назад, зчепити їх в замок, спину вигнути.

  Після цього повільно випрямитися.

Для виконання наступних вправ для схуднення від Аніти Луценка необхідно скакалка і невеликі гантелі вагою 1-2 кг.

• Ноги поставивши на ширину стегон, стопи розмістивши паралельно один одному, руки з гантелями піднявши до плечей, виконувати присідання, одночасно з цим піднімаючи руки над головою. Виконати 10 присідань.

• Вставши в позицію для віджимань і тримаючи в руках гантелі, зігнути одну руку і відвести лікоть назад. Повернути руку у вихідне положення.

  Повторити для кожної руки по 10 разів.

• Встати так, щоб між ногами була відстань в 60 см, злегка зігнути коліна, руки з гантелями опустити.

  Спину весь час тримати прямий, нахилитися вперед, відводячи одну ногу назад, торкнутися гантелями поверхні. Повільно повернутися в початкову позицію.

  Повторити, змінюючи ногу. Зробити 10 повторів.

• Лягти на підлогу, зігнути праву ногу, а праву руку з гантеллю витягнути до стелі. Ліва рука спочиває на животі.

  Підняти тулуб, витягаючи праву руку вище, після чого повернутися у вихідне положення. Повторити по 10 разів з кожного боку.

• Встати прямо, ноги зігнути в колінах, потім стрибнути максимально далеко. У 3-4 кроки повернутися на місце. 10 повторень.

• Здійснювати стрибки на скакалці протягом 60 секунд.

Після цієї вправи від Аніти Луценко слід почати тренування спочатку, зробивши, по можливості, 2-3 кола.

Комплекс для плоского живота від Аніти Луценко

Описані нижче вправи допоможуть позбутися від випираючого живота протягом 1-2 місяців.

• Бігти на місці, піднімаючи високо коліна протягом 60 секунд.
• Здійснювати махи убік, ніби в спробі переступити високе невидиме перешкоду. Зробити по 20 разів з кожного боку.

• Ноги поставити на ширину стегон, злегка присівши. Стопи розташувати паралельно, корпус трохи нахилити вперед, руки уперти над колінами.

  Зробивши глибокий вдих носом, різко видихнути ротом. Затримавши дихання, максимально втягнути живіт, намагаючись приклеїти його до спині. Протягом 5 секунд втягувати і виштовхувати живіт з силою, потім вдихнути через ніс.

  5 повторень.

• Лягти в позу планки з упором на передпліччя і лікті, зберігати цю позицію 30 секунд.

• Лежачи на спині, розвести в сторони зігнуті в колінах ноги. Стопи при цьому з'єднані, руки знаходяться за головою.

  10 разів повільно підняти і опустити корпус, не рухаючи попереком.

Вправи для плоского живота від Аніти Луценко потрібно виконувати щодня, не роблячи перерв для відпочинку, тому що м'язи преса перевантажити майже неможливо, а при відсутності навантаження вони дуже швидко втрачають форму.