Вправи Голтиса

Підхід, який міг би всебічно охопити проблему здоров'я людини, здається утопією. Як подбати про силу духу, міцному і сильному тілі, правильно функціонуючому організмі в рамках однієї програми?

Свою відповідь на це питання запропонував В. І. Вукста, більш відомий під псевдонімом Голтіс. Він пропонує повністю переглянути свій спосіб життя і змінити звички з тим, щоб знайти гармонію духу і тіла.

З цією метою Голтіс створює систему «Зцілювальний імпульс», описану в однойменній книзі. В системі представлені вправи Голтиса, рекомендації щодо здорового харчування і ряд порад загального характеру.

Більш докладно про це - нижче.

Якого ефекту чекати від вправ Голтиса?

Сам автор методики підносить її скоріше як стиль життя, ніж простий набір вправ для боротьби із зайвою вагою. Схуднення за допомогою виконання вправ Голтиса та дотримання даних ним рекомендацій стане бонусом, в той час як основна задача його програми - оздоровити дух, допомогти змінити пріоритети і змінити емоційний фон життя на краще.

У своїй методиці Голтіс намагається охопити всі найважливіші сфери людського життя: раціональне харчування, удосконалення фізичного тіла, розвиток духовної сторони особистості.

Виконуючи вправи Голтиса і дотримуючись рекомендованого їм способу життя, можна досягти колосальних змін в житті, а саме:

• Зміцнити здоров'я і придбати другу молодість;
• Повернути бадьорість, радість до життя, здатність мислити оптимістично і спокійно дивитися в майбутнє;
• Відновити енергетичні ресурси організму, оздоровити органи після хвороб;
• Отримати прекрасне самопочуття, відчути прилив сил і енергії;
• Досягти гармонійного спілкування духу і здорового тіла;
• Відчувати задоволення від життя, навчитися проживати кожен день на повну силу.

Етапне лікування: раціональне харчування і вправи Голтиса

Питанню харчування, як і вправам, Голтіс приділяв особливу увагу. Вживання їжі, як стверджує автор, не повинно зводитися в культ, його взагалі слід підпорядкувати декільком правилам:

• Їжу потрібно вживати тільки в разі голоду. Всі інші причини, включаючи харчування за звичкою, в певний час, необхідно виключити.

• Під час прийому їжі потрібно подбати про те, щоб настрій був милостивим, а думки - позитивними.
• Автор вправ Голтиса впевнений: готувати їжу також потрібно в привітному розташуванні, з любов'ю, уникаючи негативних думок.

• Правильно облаштоване місце для прийняття їжі має приносити радість і відчуття затишку.
• Перед вживанням їжі необхідно прочитати молитву.

• Їжу правильно пережовувати повільно, тоді вона зможе краще перетравлюватися, а почуття переїдання не буде турбувати.
• Є потрібно повільно, вдумливо, перебуваючи в моменті прийняття їжі, а не думаючи про сторонні справах.

• Під час закінчення прийому їжі повинно залишитися відчуття легкого почуття голоду.
• Білки і вуглеводи змішувати не рекомендується.

• У першу половину доби - до полудня - необхідно харчуватися овочами, фруктами, ягодами, вживати свіжі соки і трав'яні чаї.
• Запивати білкову їжу можна тільки через 3-4 години після прийому, вуглеводну їжу допускається запивати через 2-3 години.
  
  

• Після прийому їжі так само слід прочитати молитву.

Вправи Голтиса для спини

Виконувати цю тренування слід тільки після консультації лікаря, особливо це стосується пацієнтів з хронічними захворюваннями.

• Ставши на носки, потягнутися руками вгору. П'яти при цьому відірвати від підлоги на 3 см, після чого різко встати на всю стопу. Здійснити 100 повторів.

• Тренування литкового м'яза: ставши на носки, перенести вагу тіла на праву ногу, намагаючись як би втиснути носок в підлогу пружинистими рухами. Повторити з іншої ноги.

• Нахиляти голову вперед до виникнення неприємних відчуттів, після чого різким рухом закинути назад, надаючи руками опір. Виконувати 9 разів в три підходи.

• Лягти животом на стіл, упершись ногами в бічну поверхню столу. Підняти ноги максимально вгору, зафіксувавши їх на кілька секунд в найвищій точці, після чого опустити. Повторити тричі по 9 підходів.

• Вправа Голтиса для спини, що виконується на підлозі: лягти на підлогу так, щоб лопатки торкались поверхні. Голову відірвати від підлоги, руками теж статі не торкатися, але тримати їх уздовж тулуба.

  Енергійно підтягувати ноги до корпусу, повертаючи потім вниз. Виконати 30 разів по 3 підходи.

У відгуках про вправи Голтиса для спини користувачі Мережі відзначають, що виконання тренування дозволило поліпшити самопочуття і усунути больові відчуття в попереку.

Вправи Голтиса для преса

Завдання вправ Голтиса для преса - створити міцну опору для спини, надати поставі гордовиту стати і підтягнути тіло. Незважаючи на простоту виконання, тренування для преса є дуже ефективною за умови регулярного виконання.

• Вправа Голтиса для преса «Равлик». Лежачи на підлозі, підняти корпус під кутом в 45 градусів, руки розташувати за головою.

  Здійснювати невеликі за амплітудою скручування грудного відділу. Поперек необхідно притиснути до підлоги, не відриваючи протягом усього вправи.

  Повторити 10 разів по 3 підходи.

• Розташувавшись сидячи на підлозі, прямі ноги витягнути, а руки помістити за спину, спираючись ними в підлогу. Підтягувати ноги до грудей, зафіксувавши їх на кілька секунд в найвищій точці.

  70 повторів.

В офіційних медичних відгуках про вправи Голтиса можна зустріти вкрай негативні оцінки вченню Вукста, однак, незважаючи на це, метод користується популярністю і виявляється ефективним для тих, хто довірився Голтісу.