Вправи Голтиса

Голтіс - особистість неординарна. Як у всього незвичайного і незвичного, у його системи Зцілювальний Імпульс існують як послідовники, так і противники.

Не будемо заглиблюватися в філософію, скажемо лише, що вправи Голтиса - це не тільки тренування тіла, але і духу.

Ефект від вправ Голтиса: що дає система Зцілювальний Імпульс?

Про те, що система Голтиса займається не тільки фізичним тілом, а й тренуванням духу, йдеться у всіх навчальних брошурах і книгах. Зцілювальний Імпульс - методика занадто глибока, щоб розглядати її тільки як гімнастику або комплекс вправ для зцілення.

Фактично, це переосмислення всіх життєвих цінностей і повна зміна пріоритетів.

Методика Голтиса включає в себе наступні сфери життя людини:

Правильне харчування;
Фізична робота над собою (вправи за схемою);
Духовний розвиток (молитви, вивчення самого себе).

Що обіцяє ця система? Виконання вправ Голтиса дозволяє домогтися наступних результатів:

Бадьорість і позитивний настрій, а також благодушність і благополуччя в житті;
Повернення здоров'я і його багаторазове зміцнення;
Відновлення всіх функцій організму після важкої хвороби;
Прекрасне самопочуття, приплив енергії і сил;
При тривалому застосуванні вправи Голтиса здатні підвищити енергетичний потенціал настільки, що для сну людині буде необхідно всього 4-5 годин, і він буде бадьорий і активний;
Досягається гармонія здорового витривалого тіла з душею людини;
Задоволення собою і своїм життям, шляхом розуміння простих істин.

Правильне харчування і вправи Голтиса: 12 кроків до зцілення

Як стверджує Голтіс, без правильного харчування неможливо зцілення та зміцнення тіла. Він розробив 12 принципів харчування, які в сукупності з тренуваннями гарантують здоров'я і довголіття. Отже, правильне харчування по Голтісу або 12 кроків до зцілення:

Крок 1. Їжа потрібна тільки для задоволення голоду - харчуватися «за звичкою» або за часом неприродно. Тобто потрібно тільки тоді, коли дійсно зголоднів.

Крок 2. Приймати їжу потрібно в гарному настрої і з позитивними думками.

Крок 3. Готувати їжу потрібно з любов'ю, не допускаючи негативних думок. Як вважає Голтіс, вправи по його системі не дадуть жодного ефекту, якщо людина буде вживати їжу, приготовану в поганому настрої.

Крок 4. Місце для прийняття їжі повинно бути затишним і красивим, щоб сам процес приносив не тільки смакове, а й візуальне задоволення.

Крок 5. Обов'язково помолитися перед їжею.

Крок 6. Ретельне пережовування - запорука правильної роботи шлунково-кишкового тракту і нормального функціонування травної системи.

Крок 7. Їсти потрібно вдумливо, акцентуючи увагу на кожному компоненті трапезу.

Крок 8. Закінчувати прийом їжі слід з легким відчуттям голоду, наїдатися «під зав'язку» неприпустимо.

Крок 9. Не можна змішувати білки з вуглеводами.

Крок 10. До 12:00 потрібно харчуватися «дарами природи»: фруктами, ягодами, пити трав'яні чаї та соки-фреш.

Іноді можна побалувати себе горіхами, сухофруктами, вівсяною кашею, кисломолочними продуктами.

Крок 11. Білкову їжу запивати водою можна через 3-4 години після прийому, вуглеводну - через 2-3 години.

Крок 12. Обов'язкова молитва після їжі.

Режим тренувань по базовому міні-курсу вправ Голтиса

Базовий міні-курс складається з 5 основних вправ, які виконуються за наступною схемою:

1. Вправа для литкових м'язів (підйом на носок) виконується першим і складається з 10-12 повторень для кожної ноги;

2. Вправа для ніг - присідання. Виконується 12 разів кожною ногою поперемінно (лівою-правою і т.д.);

3. Вправа Голтиса для спини (Дельта) - по 12 разів для кожної руки;

4. Зміцнення грудних м'язів (віджимання) - максимальна кількість 9 разів;

5. Прес - за одне тренування можна зробити не більше 16 разів.

Вправи Голтиса повинні виконуватися строго за цією схемою - не можна міняти їх порядок і кількість повторень. На виконання комплексу з 5 вправ відводиться 15 хвилин.

Тренування виконуються не щодня, а через день або 1 раз на 3 дні (по самопочуттю). Коли організм адаптується можна переходити на обов'язкові тренування через день, а після 2 місяців регулярних навантажень заняття тривають по більш інтенсивному курсу.

Голтіс: вправи для спини

Важливо! Всі вправи Голтиса слід обережно виконувати людям з хронічними захворюваннями, таким пацієнтам необхідна індивідуальна схема занять та узгодження її з лікуючим лікарем.

Комплекс вправ Голтиса для спини:

Блок №1. Пробудження:

Струшування: піднятися на носках, відірвавши п'яти на 3-5 см від підлоги, потім різко опуститися на повну стопу. Виконувати 1,5-2 хвилини (100 разів);
Литковий м'яз: піднятися на носки і перенести всю вагу на носок однієї ноги, при опусканні вниз робимо пружинисте «вдавлення», а розслабленою ногою намагаємося забезпечити максимальне навантаження іншої ноги;
Нахили голови: голову схиляємо вперед до появи неприємних відчуттів і різко закидаємо її назад, намагаючись руками чинити опір.
Виконується в три підходи по 9-12 разів;
«Хвіст скорпіона»: лягти на стіл спиною вгору, ноги уперти в бічну поверхню. Піднімаємо ноги максимально високо і фіксуємо у верхній точці на кілька секунд, потім опускаємо ноги під стіл і згинаємо коліна.
Виконати 3 підходи по 9-12 разів з перервою між підходами на 1 хвилину.

Блок вправ Голтиса для спини №2. Основне навантаження:

Підтягування на перекладині: кисті зімкнуті кісточками пальців перед грудьми. Повиснути на перекладині, спина розслаблена.
Підтягнути ноги під гострим кутом і різко «скинути» - ноги повинні бути на 5 см від землі. Підтягуватися так, щоб торкнутися дельтою поперечини;
Підтягування з киснем поперечини в точці сонячного сплетіння.
Внизу необхідно повністю розслабитися;
Підтягування широким захопленням перед грудьми.

Блок № 3. Активація:

Склепка: виконується в швидкому темпі в три підходи по 30 разів. Перерва між підходами - 1 хвилина. Лягти на підлогу, голову підняти, лопатками торкаємося статі, руки вздовж тіла, але не торкаються підлоги.
Підтягувати ноги до живота, намагаючись головою не торкатися підлоги.

Вправи Голтиса для преса

1. Скручування в грудному відділі - «Равлик»:

Лежачи на підлозі піднімати тулуб до кута в 45 градусів і скручувати його в грудному відділі (руки за голову). Поперек намагатися не відривати від підлоги, а лікті звести максимально. Виконується ця вправа Голтиса для преса в три підходи, максимальна загальна кількість - 33 рази;

2. Підйом ніг до грудей:

Сісти на підлогу, на край дивана (ліжка). Руками впертися в підлогу (поверхня ліжка) і піднімати ноги до грудей, зафіксувавши їх у кінцевій фазі на 1-2 секунди.

Зробити 3 підходи з загальним максимальною кількістю повторень - 70 разів (максимум).

Вправи Голтиса: відгуки

Ставлення до цієї системи неоднозначне: у пресі неодноразово публікуються як захоплення з приводу витривалості і способу життя «головного героя» і його послідовників, так і досить критичні відгуки про вправи Голтиса і правдивості його автобіографії. Незважаючи на їдкі зауваження та безсторонні відгуки, вправи Голтиса і його Зцілювальний Імпульс продовжують дарувати надію на здорову повноцінне життя багатьом людям.