Вправи Голтиса


Голтіс - особистість неординарна. Як у всього незвичайного і незвичного, у його системи Зцілювальний Імпульс існують як послідовники, так і противники.

Не будемо заглиблюватися в філософію, скажемо лише, що вправи Голтиса - це не тільки тренування тіла, але і духу.

Ефект від вправ Голтиса: що дає система Зцілювальний Імпульс?

Про те, що система Голтиса займається не тільки фізичним тілом, а й тренуванням духу, йдеться у всіх навчальних брошурах і книгах. Зцілювальний Імпульс - методика занадто глибока, щоб розглядати її тільки як гімнастику або комплекс вправ для зцілення.

Фактично, це переосмислення всіх життєвих цінностей і повна зміна пріоритетів.

Методика Голтиса включає в себе наступні сфери життя людини:

  • Правильне харчування;
  • Фізична робота над собою (вправи за схемою);
  • Духовний розвиток (молитви, вивчення самого себе).

Що обіцяє ця система? Виконання вправ Голтиса дозволяє домогтися наступних результатів:

  • Бадьорість і позитивний настрій, а також благодушність і благополуччя в житті;
  • Повернення здоров'я і його багаторазове зміцнення;
  • Відновлення всіх функцій організму після важкої хвороби;
  • Прекрасне самопочуття, приплив енергії і сил;
  • При тривалому застосуванні вправи Голтиса здатні підвищити енергетичний потенціал настільки, що для сну людині буде необхідно всього 4-5 годин, і він буде бадьорий і активний;
  • Досягається гармонія здорового витривалого тіла з душею людини;
  • Задоволення собою і своїм життям, шляхом розуміння простих істин.

Правильне харчування і вправи Голтиса: 12 кроків до зцілення

Як стверджує Голтіс, без правильного харчування неможливо зцілення та зміцнення тіла. Він розробив 12 принципів харчування, які в сукупності з тренуваннями гарантують здоров'я і довголіття. Отже, правильне харчування по Голтісу або 12 кроків до зцілення:

Крок 1. Їжа потрібна тільки для задоволення голоду - харчуватися «за звичкою» або за часом неприродно. Тобто потрібно тільки тоді, коли дійсно зголоднів.

Крок 2. Приймати їжу потрібно в гарному настрої і з позитивними думками.

Крок 3. Готувати їжу потрібно з любов'ю, не допускаючи негативних думок. Як вважає Голтіс, вправи по його системі не дадуть жодного ефекту, якщо людина буде вживати їжу, приготовану в поганому настрої.



Крок 4. Місце для прийняття їжі повинно бути затишним і красивим, щоб сам процес приносив не тільки смакове, а й візуальне задоволення.

Крок 5. Обов'язково помолитися перед їжею.

Крок 6. Ретельне пережовування - запорука правильної роботи шлунково-кишкового тракту і нормального функціонування травної системи.

Крок 7. Їсти потрібно вдумливо, акцентуючи увагу на кожному компоненті трапезу.

Крок 8. Закінчувати прийом їжі слід з легким відчуттям голоду, наїдатися «під зав'язку» неприпустимо.

Крок 9. Не можна змішувати білки з вуглеводами.

Крок 10. До 12:00 потрібно харчуватися «дарами природи»: фруктами, ягодами, пити трав'яні чаї та соки-фреш.

Іноді можна побалувати себе горіхами, сухофруктами, вівсяною кашею, кисломолочними продуктами.

Крок 11. Білкову їжу запивати водою можна через 3-4 години після прийому, вуглеводну - через 2-3 години.

Крок 12. Обов'язкова молитва після їжі.

Режим тренувань по базовому міні-курсу вправ Голтиса

Базовий міні-курс складається з 5 основних вправ, які виконуються за наступною схемою:

1. Вправа для литкових м'язів (підйом на носок) виконується першим і складається з 10-12 повторень для кожної ноги;

2. Вправа для ніг - присідання. Виконується 12 разів кожною ногою поперемінно (лівою-правою і т.д.);


3. Вправа Голтиса для спини (Дельта) - по 12 разів для кожної руки;

4. Зміцнення грудних м'язів (віджимання) - максимальна кількість 9 разів;

5. Прес - за одне тренування можна зробити не більше 16 разів.

Вправи Голтиса повинні виконуватися строго за цією схемою - не можна міняти їх порядок і кількість повторень. На виконання комплексу з 5 вправ відводиться 15 хвилин.

Тренування виконуються не щодня, а через день або 1 раз на 3 дні (по самопочуттю). Коли організм адаптується можна переходити на обов'язкові тренування через день, а після 2 місяців регулярних навантажень заняття тривають по більш інтенсивному курсу.

Голтіс: вправи для спини

Важливо! Всі вправи Голтиса слід обережно виконувати людям з хронічними захворюваннями, таким пацієнтам необхідна індивідуальна схема занять та узгодження її з лікуючим лікарем.

Комплекс вправ Голтиса для спини:

Блок №1. Пробудження:

  • Струшування: піднятися на носках, відірвавши п'яти на 3-5 см від підлоги, потім різко опуститися на повну стопу. Виконувати 1,5-2 хвилини (100 разів);
  • Литковий м'яз: піднятися на носки і перенести всю вагу на носок однієї ноги, при опусканні вниз робимо пружинисте «вдавлення», а розслабленою ногою намагаємося забезпечити максимальне навантаження іншої ноги;
  • Нахили голови: голову схиляємо вперед до появи неприємних відчуттів і різко закидаємо її назад, намагаючись руками чинити опір.

    Виконується в три підходи по 9-12 разів;

  • «Хвіст скорпіона»: лягти на стіл спиною вгору, ноги уперти в бічну поверхню. Піднімаємо ноги максимально високо і фіксуємо у верхній точці на кілька секунд, потім опускаємо ноги під стіл і згинаємо коліна.

    Виконати 3 підходи по 9-12 разів з перервою між підходами на 1 хвилину.

Блок вправ Голтиса для спини №2. Основне навантаження:


  • Підтягування на перекладині: кисті зімкнуті кісточками пальців перед грудьми. Повиснути на перекладині, спина розслаблена.

    Підтягнути ноги під гострим кутом і різко «скинути» - ноги повинні бути на 5 см від землі. Підтягуватися так, щоб торкнутися дельтою поперечини;

  • Підтягування з киснем поперечини в точці сонячного сплетіння.

    Внизу необхідно повністю розслабитися;

  • Підтягування широким захопленням перед грудьми.

Блок № 3. Активація:

  • Склепка: виконується в швидкому темпі в три підходи по 30 разів. Перерва між підходами - 1 хвилина. Правильне харчування під час вправ Голтиса має велике значенняЛягти на підлогу, голову підняти, лопатками торкаємося статі, руки вздовж тіла, але не торкаються підлоги.

    Підтягувати ноги до живота, намагаючись головою не торкатися підлоги.

Вправи Голтиса для преса

1. Скручування в грудному відділі - «Равлик»:

Лежачи на підлозі піднімати тулуб до кута в 45 градусів і скручувати його в грудному відділі (руки за голову). Поперек намагатися не відривати від підлоги, а лікті звести максимально. Виконується ця вправа Голтиса для преса в три підходи, максимальна загальна кількість - 33 рази;

2. Підйом ніг до грудей:

Сісти на підлогу, на край дивана (ліжка). Руками впертися в підлогу (поверхня ліжка) і піднімати ноги до грудей, зафіксувавши їх у кінцевій фазі на 1-2 секунди.

Зробити 3 підходи з загальним максимальною кількістю повторень - 70 разів (максимум).

Вправи Голтиса: відгуки

Ставлення до цієї системи неоднозначне: у пресі неодноразово публікуються як захоплення з приводу витривалості і способу життя «головного героя» і його послідовників, так і досить критичні відгуки про вправи Голтиса і правдивості його автобіографії. Незважаючи на їдкі зауваження та безсторонні відгуки, вправи Голтиса і його Зцілювальний Імпульс продовжують дарувати надію на здорову повноцінне життя багатьом людям.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!