Вправи для ніг

Стрункі красиві ноги - це мрія будь-якої жінки. Адже тільки сексуальними ніжками можна протоптати собі дорогу в щастя!

І сьогодні ми представляємо вам комплекс для схуднення ніг, який складається з правильного харчування, фізичних навантажень і косметичних процедур.

Здорове харчування при виконанні вправ для ніг

Здорова дієта спрямована на скорочення жирної їжі в раціоні. Комплекс для схуднення ніг просто неможливий без раціонального харчування.

Можна їсти риб'ячий жир жирні сорти риби, оскільки вони насичують організм корисними вітамінами та кислотами. Виключаємо з раціону готові продукти харчування типу йогурту і ковбаси, напівфабрикатів.

Така їжа багата жирами, які приносять зайву вагу.

Рекомендується збагатити меню рослинною їжею, яка насичує організм антиоксидантами, необхідними вітамінами і мінералами, нейтралізує вплив вільних радикалів, покращує роботу кишках завдяки клітковині. Тому дієта в комплексі для схуднення ніг не обходиться без свіжих фруктів і овочів.

Раціон збагачуйте продуктами, які містять вітаміни С, А, мінерал калій. До таких відносять апельсини, ківі, курагу, полуницю, морква, листовий салат, капусту, зелену цибулю, банани, яловичу печінку, салатний перець.

Не забувайте про гостру їжу, яка попереджає утворення набряків, стимулює кровообіг. Збагатите меню імбиром, часником, перцем чилі.

Щоб формувалася м'язова маса, дієта в комплексі для схуднення ніг включає сою, зародки пшениці, нежирні молочні продукти.

Комплекс вправ для ніг

Найпростіше вправа для струнких ніг - це підйом і спуск по сходинках. Ефект, звичайно ж, проявиться, тільки якщо ви живете вище третього поверху.

Якщо це не про вас, не впадайте у відчай, придбайте скакалку і робіть з нею вправи для м'язів ніг. Стрибайте, скільки зможете, адже п'ятнадцять хвилин допоможуть втратити до трьохсот калорій.

Хорошим вправою для ніг стануть заняття на велотренажері. Зараз таке задоволення коштує недорого і є компактні моделі.

Велотренажер навантажує не гірше, ніж прогулянки на велосипеді на свіжому повітрі. Але останні, звичайно ж, приємніше, тому не втрачайте можливості прокотитися.

Під час їзди на велотренажері навантажується цілий ряд м'язів ніг.

Для отримання стійкого і швидкого результату, слід підключити комплекс вправ для ніг:

• лягаємо на спину, піднімаємо ногу на 45 градусів від підлоги, робимо їй кругові рухи в одну сторону і в іншу. Вправа для м'язів ніг повторюємо по тридцять разів.

  Якщо залишилися сили, обертайте ще просто стопою. Така вправа для струнких ніг допомагає тримати у формі прес;

• далі в комплексі вправ для ніг - підйоми.

  Стаємо на карачки, піднімаємо спочатку одну ногу, а після - іншу;

• наступну вправу для м'язів ніг - лягаємо на бік, ногу розуміємо вгору, напружуючи сідниці. Робимо по двадцять повторів для кожної ноги;
• наступну вправу для струнких ніг - стоїмо рівно, здійснюємо кожною ногою махи по черзі.
  
  

  Робимо руху спочатку вперед, потім назад, а після - в сторони;

• Останнім в комплексі вправи для ніг - присідання. Слідкуйте, щоб під час вправи коліна не виходили за шкарпетки.

  Необхідно представити, ніби ви намагаєтеся сісти на стілець. Стегна і гомілки при присіданні повинні утворити прямий кут.

Намагайтеся виконувати весь комплекс вправ для ніг в кілька повторів. Поступово навантаження нарощуйте.

Як вважають фітнес-тренери, скидання ваги відбувається швидше, якщо створити парниковий ефект. Перед вправами для ніг намажте проблемні ділянки оливковою олією, обмотайте плівкою і надіньте обтягуючі лосини.

Після тренування прийміть контрастний душ. Проводьте також антицелюлітний масаж проти жирових відкладень.

Якщо вам дозволяє час і здоров'я, спробуйте біг підтюпцем для красивих ніжок. Можете займатися і на біговій доріжці.

Прекрасним вправою для ніг є бодібалет. Це своєрідна аеробіка, яка проводиться під класичну музику.

Під час занять вас вчать рухам, які легко виконати навіть тим, хто ніколи танцями не займався. Одночасно розвивається хореографія і пластика, а заряд позитивних емоцій забезпечений!

М'язи під час Бодібалет наростати не будуть, але ось жир стовідсотково покине вас.

Обгортання спільно з вправами для ніг

Проведення обгортання спільно з вправами для ніг призводить до прискорення кровообігу, розщепленню жиру, розширенню пір, виведенню токсинів. Тобто такі процедури позбавлять від зайвих сантиметрів, підвищать тонус і еластичність шкіри.

Перед обгортанням слід очистити шкіру скрабом, прийняти душ, що дозволить активним компонентам краще вбратися в шкірні покриви.

Після наносимо склад товстим шаром на всі ноги, обмотують плівкою і утеплюють. Лежимо сорок хвилин, укрившись пледом.

Тепер приймаємо душ або ванну з додаванням морської солі. Процедура закінчується нанесенням крему проти целліта.

За годину до і після обгортання не можна їсти, лише пити воду. Курс становить три тижні.

Після можна тиждень відпочити і знову провести обгортання.

Склад обгортань спільно з вправами для ніг може бути різним:

• з'єднуємо дві чайні ложки кориці, чайну ложку червоного меленого перцю, дві столові ложки нерафінованої оливкової олії, сім крапель ефірного масла;
• гріємо мед на водяній бані, з'єднуємо з парою крапель ароматних масел і жовтком;
• чотири столові ложки зеленого чаю подрібнюємо максимально, з'єднуємо з водою до отримання кашки, наполягаємо п'ятнадцять хвилин, додаємо три краплі олії апельсина;
• 20 мл мигдалевого масла з'єднуємо з трьома краплями лавандового, ялівцевого і лимонного масел. Прогріваємо на водяній бані.

Такі нехитрі процедури допоможуть вам знайти красиві і стрункі ніжки!