Стрункі ноги

Як зробити ноги стрункими

Кожна дівчина хоче бути худою і підтягнутою і мати гарні стрункі ноги. Враховуючи, що ноги - досить-таки проблемна частина жіночого тіла, там схильні накопичуватися жирові освіти, а також затримуватися надлишки рідини, то зробити собі стрункі ноги може виявитися зовсім непросто.

Але при належній старанності і терпінні ви зможете схуднути в області ніг і підтягти м'язи спеціальними вправами.

Ми розповімо, як домогтися гарних струнких ніг в домашніх умовах.

Збалансований раціон і піші прогулянки для струнких ніг

Правильне харчування і достатня рухова активність - це той мінімум, який необхідний вам, щоб зробити свої ніжки красивими і худими. Виключіть зі свого раціону жирну і солодку їжу, що містить багато калорій, смажені страви, напівфабрикати, а також все те, що сприяє застою рідин в тканинах і викликає набряки - копченості, соління, прості вуглеводи, кава, алкоголь, нікотин, газовані напої.

Щоб позбутися набряків, у другій половині дня знизьте вживання рідини. Проти набряків добре допомагає відвар шипшини і чорнослив.

Для того щоб у вас були гарні стрункі ноги, відмовтеся від користування ліфтом. Намагайтеся якомога більше ходити пішки (в зручному взутті, звичайно ж), здійснюйте щодня піші прогулянки бадьорим кроком тривалістю не менше 40-60 хвилин.

Виконуйте спеціальні вправи для схуднення і зміцнення ніг як мінімум 3-4 рази на тиждень, після цих вправ протягом 2 годин нічого не їжте, щоб організм розщеплював жири.

Як зробити ноги стрункими вправами

Програма вправ для струнких ніг в домашніх умовах складається з двох блоків: 30 хвилин ви повинні присвятити кардіо навантаження, і 30 хвилин - силовим вправам.

Блок кардіо вправ ви можете скласти з будь-яких аеробних навантажень - це може бути біг, ходьба, стрибки, танці, аеробіка.

Другий блок присвячений тому, як зробити ноги стрункими вправами і зміцнити їх м'язи. Кожна вправа виконуйте по 20-30 разів, робіть 3-4 підходи.

Між підходами відпочивайте не більше 30 секунд.

1. Присідання - це універсальний спосіб, як зробити ноги стрункими. Вони бувають різних видів.

Присідання зі стрибком. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях і притиснуті до тулуба.

Глибоко присядьте і з силою витолкніте себе в стрибок вгору.

Класичні присідання. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки на талії.

Присідайте глибоко, коліна дивляться вперед, таз виводиться трохи назад - так, як якщо б ви сідали на стілець.

Присідання в пліє. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині приблизно 1 метр, руки на талії, шкарпетки розгорнуті в сторони, таз поданий вперед, сідниці напружені.

Присідайте вниз, розводячи коліна строго в сторони, зберігаючи пряме положення спини і тазу.

2. Після виконання присідань зробіть ще один комплекс вправ для струнких ніг в домашніх умовах. Це відведення ноги і махи ногами.

Вони виконуються попарно - спочатку ви робите відведення ніг за рахунок м'язів, а потім - махи. Виконайте 2 підходи по 30 повторень кожною ногою відведень і махів:

• з положення стоячи - вперед, назад і в сторону;
• з положення лежачи на боці - вгору;
• з положення стоячи на колінах з упором на лікті - назад і в сторону (при виконанні цієї вправи відведення робляться зігнутою в коліні ногою, а махи - прямий).

3. Ляжте на підлогу на спину, підніміть корпус і зробіть упор на лікті. З цього положення ви будете виконувати ще два дієвих вправи для красивих струнких ніг - «велосипед» (одночасне обертання ногами в повітрі, імітація крутіння педалей велосипеда) і «ножиці» (одночасні перехресні махи ногами, як у вертикальній, так і в горизонтальній площинах) .

4. Вправи на розтяжку вкрай важливі для струнких ніг, тому наприкінці тренування обов'язково виконуйте їх.

Встаньте прямо і сильно нахиліться вперед. Обійміть ноги, замріть так на 30 секунд.

Постарайтеся дістати руками до підлоги і знову затримайтеся в цій позі на 30 секунд. Випрямитеся.

Нахиліться вперед і поставте долоні на підлогу на відстані близько метра перед ногами. Стопи повністю притиснуті до підлоги, лікті і коліна прямі. Прогніться в грудній клітці донизу.

Затримайтеся в цій позиції на 30 секунд. Ця вправа взято на основі однієї з класичних асан йоги, воно розтягує підколінні сухожилля і робить ваші ноги рівними і красивими.

Зігніть ліве коліно і перенесіть вагу тіло на праву, пряму ногу. Через 30 секунд поміняйте ноги. Потім знову випряміть обидва коліна - так ви закріпіть результат даної вправи для струнких ніг, перш ніж перейти до наступного.

Сядьте на підлогу, розведіть ноги широко, шкарпетки натягніть, напружте і випрямити коліна. Повільно максимально низько нахиліться до правої ноги. Через 20 секунд перемістіть корпус на ліву ногу.

Через 30 секунд нахиліться вперед, тягніться вперед руками. Слідкуйте за тим, щоб коліна були прямими - це головне у виконанні вправ для струнких ніг на розтяжку.

Встаньте, розведіть руки в сторони і підійміть одну пряму ногу вперед на 90 градусів. Постарайтеся протриматися 30 секунд.

Поміняйте ногу.

Підіть у широкий випад вперед, вирівняйте переднє коліно таким чином, щоб воно знаходилося строго над п'ятою, задня нога спирається пальцями в підлогу, коліно задньої ноги на підлозі. Випряміть коліно і відірвіть від підлоги, руки розведіть по сторонам і затримайтеся на 30 секунд, потім підніміть руки вгору і закиньте голову і знову затримаєтеся на 30 секунд.

Повторіть 3 рази, потім виконайте те ж саме на другу ногу.

Знову підіть в складку вниз, постарайтеся поставити долоні на підлогу. Залишіться в цьому положенні і хвилину.

Розтягуючі вправи - це дуже хороший спосіб, як зробити ноги стрункими, не нехтуйте ними.

Дієта і вправи: стрункі ноги за тиждень

Виконуючи описаний вище комплекс вправ не рідше 4 разів на тиждень, а також дотримуючись збалансовану дієту, ви можете дійсно домогтися струнких ніг за тиждень, але для цього обов'язково дотримуйтесь цих порад:

• ванна з содою (0,5 пачки соди на 1 раз) протягом 20 хвилин дуже добре прискорює обмін речовин, виводить з тканин тіла сіль і надлишки рідини - ви здивуєтеся, коли побачите, що одна така процедура виводить до 1,5 кг води з тіла- робіть такі ванни через день;
• обмежте денний раціон: взимку споживайте не менше 1600 ккал на день, влітку ж вистачить і 1400;
• 2 розвантажувальних дні на тиждень також виведуть зайву рідину з організму і очистять кішечнік- найкраще допомагають розвантажувальні дні на поєднанні кефіру з сирими овочами, або сирими фруктами і ягодами, або сухофруктами (курагою, родзинками, чорносливом);
• для струнких ніг вкрай важливо хороший кровообіг - робіть самомасаж і пілінг своїх ніжок 1 раз на 2-3 дні;
• коли миєте посуд або готуєте їжу, робіть «невидиме» вправа для струнких ніг - піднімайтеся на носочки і опускайтеся.

Щоб отримати стрункі ноги за тиждень, дотримуйтесь цих вказівок: Більше ходіть, дотримуйтесь збалансовану низькокалорійну дієту, робіть косметичні процедури і виконуйте комплекс вправ, і результат не змусить себе чекати.