Вправи з Утяшевой

Що таке вправи для схуднення Ляйсан Утяшевой

У минулому знаменита гімнастка, а нині - не менш знаменитий фітнес-тренер, Ляйсан Утяшева є автором особливих комплексів вправ, спрямованих на те, як позбавитися від зайвої ваги. Виконуючи вправи з Утяшевой, ви активізуєте обмінні процеси в організмі, тонізуєте м'язи і шкіру.

Для того щоб почати виконувати ці вправи, не потрібно володіти якоюсь особливою фізичною формою. Нескладні і невеликі фізичні навантаження легко даються кожному.

Головне - виконувати їх регулярно, поступово збільшуючи навантаження. Вправи Ляйсан Утяшевой можуть виконувати навіть ті, хто ніколи не займався спортом, головне - тренування повинні бути регулярними.

Для більшої ефективності поєднуйте виконання комплексів вправ Ляйсан Утяшевой зі збалансованою дієтою.

Як виконувати вправи з Утяшевой

Перед початком занять придбайте антицелюлітний крем - їм ви будете намазувати проблемні зони, щоб під час тренування в них активізувалися жиросжигательние процеси. Для більшого ефекту обертайте їх харчовою плівкою.

Користь для схуднення принесе і то, якщо ви будете займатися в теплому одязі, яка забезпечує дихання тіла. Якщо у вас проблемною зоною є живіт, надіньте теплий пояс або обмотайте вовняним шарфом.

Для виконання вправ підготуйте гімнастичний килимок.

Перед початком виконання рекомендованих Ляйсан Утяшевой вправ зробіть кардіо розминку - Пострибайте на скакалці, займіться аеробікою, також добре підійдуть біг або швидка ходьба. Після цього приступайте до виконання вправ для схуднення Ляйсан Утяшевой.

Для зручності вони об'єднані в комплекси. Виконуйте різні комплекси в різні дні - так ви не дасте організму адаптуватися до навантажень, а значить, ефективність тренувань буде стабільно високою.

Комплекси вправ Ляйсан Утяшевой

Комплекс 1.

1. Сядьте на килимок і витягніть ноги вперед. Нахиліть корпус над підлогою під кутом 45 градусів, спину намагайтеся тримати прямий. Тепер швидко (дуже швидко!) Піднімайте і опускайте над підлогою одну ногу з витягнутим носком.

   Зробіть 8 разів однією ногою, 8 разів інший і 8 разів одночасно двома ногами. На завершення цієї вправи з Утяшевой зробіть «ножиці» в їх класичному варіанті.

2. Тепер - наступне, пропоноване Ляйсан Утяшевой вправа для схуднення. Перекиньтеся на живіт, корпус підійміть над підлогою на висоту 45 градусів, руки закладіть за голову.

   Тепер виконуйте ті ж самі рухи ногами в новому положенні. Зробіть також по 8 разів однією ногою, інший і двома. Після цього переходите до вправ на прес.

3. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, а руки зведіть за головою. Піднімайте корпус, відриваючи його з підлоги несильно (достатньо буде піднімати тільки лопатки).

   Спочатку зробіть 8 підйомів вгору, а потім - по 8 підйомів зі скручуванням вправо і вліво. Ця вправа з Утяшевой виконується в дуже високому темпі - чим швидше, тим краще.

   
   

4. Знову перекиньтеся на живіт і зігніть ноги в колінах, підніміть коліна над підлогою, руки закладіть за голову. По черзі до кожної ноги по 8 разів робіть прогини корпусом назад.

5. Для виконання наступного розробленого Ляйсан Утяшевой вправи для схуднення перекиньтеся на спину і зігніть ноги в колінах. Охопіть щиколотки руками. Тепер витолкніте таз нагору, напружуючи сідниці.

   Зробіть 16 повторів.

6. Залишайтеся в положенні лежачи на спині. Руки закладіть за голову, носочки витягніть вперед.

   Розумійте корпус, відриваючи його з підлоги несильно, напружуючи при цьому сідниці. Після чого переворачивайтесь на бік і перехрещуйте ноги.

   Зробіть 16 повторень, потім перекиньтеся на живіт і повторіть вправу з Утяшевой ще 16 разів. Після цього повторіть його на інший бік.

Комплекс 2.

1. Сядьте на килимок, спину розташуйте під кутом до підлоги 45 градусів. Якщо це необхідно, обіпріться в підлогу руками.

   Тепер підніміть праву ногу максимально високо, як зможете, у вищій точці затримайте на кілька секунд, потім плавно опустіть. Зробіть по 8 повторень цієї вправи Ляйсан Утяшевой на кожну ногу, а потім 16 повторень на 2 ноги одночасно.

2. Ляжте на живіт, прес втягніть. Руки розташуйте на скронях. Тепер відірвіть корпус від підлоги за допомогою м'язів спини.

   Піднімайте ноги над підлогою, використовуючи м'язи сідниць - по 8 разів кожною ногою і 16 разів двома ногами одночасно.

3. Тепер, щоб зробити наступну вправу з Утяшевой, перекиньтеся на спину.
   
   

   Витягніть руки вздовж тіла, зігніть в колінах ноги, стопи поставте на підлогу. Спочатку 8 разів тягніться правим ліктем до лівого коліна, відриваючи лопатки, потім - лівим ліктем до правого коліна.

   Під час виконання цієї вправи Ляйсан Утяшева рекомендує втягувати живіт, щоб підсилити навантаження на прес.

4. З того ж положення виконуйте наступну вправу: сильно втягніть живіт і постарайтеся нижні ребра підтягнути до кісток тазу, скручуючи корпус м'язами живота.

   Не відривайте лопатки від підлоги. Зробіть 8 швидких повторів і 8 повільних.

5. Початкове положення - те ж, що і в попередній вправі з Утяшевой.

   Втягніть живіт, прямі руки розташуйте біля голови. Руки і корпус відірвіть від підлоги, намагаючись зберігати спину прямою.

   Зробіть 8 підходів по 8 повторень, при цьому під час виконання черзі притягайте до правій сідниці лівий лікоть, до лівої сідниці - правий.

6. Остання вправа цього комплексу виконується з положення лежачи на спині.

   Максимально близько поставте п'яти до сідниць. Тепер вдихніть і втягніть прес, напружте сідниці, і прийміть положення «місток».

   Спирайтеся при цьому тільки на стопи і лопатки, а спина і сідниці повинні бути від підлоги відірвані. Зробіть 8-16 повторень.

На завершення будь-якого комплексу вправ Ляйсан Утяшевой зробіть легку розтяжку, яка додасть вашим м'язам еластичність.

Після місяця тренувань автор методики рекомендує перейти до інтервальним тренуванням або до поєднання кардіо навантажень і силових вправ з обтяженням.