Вправи для підборіддя

Комплекс вправ для підборіддя Переважна більшість жінок докладають багато зусиль, щоб добре виглядати. Вони зі смаком одягаються і ретельно наносять макіяж.

При цьому не забувають про область шиї і підборіддя. Дійсно, цьому варто приділяти увагу, оскільки навіть дуже красиве і доглянуте обличчя втрачає свою чарівність при отвисшая підборідді.

У його появі винен не тільки зайву вагу, як зазвичай думають, але і ослаблення підшкірної м'язи шиї - платізма. Саме тому для позбавлення від нього недостатньо просто схуднути.

Тут потрібні вправи для підборіддя.

Оскільки в області підборіддя і шиї зайві жирові запаси відкладаються дуже швидко, а прибрати їх досить складно, в загальний комплекс заходів щодо виправлення цього косметичного дефекту необхідно включати спеціальні вправи для схуднення підборіддя. І починати заняття рекомендується якомога раніше, адже так званий «подвійне підборіддя» візуально додає кілька років своєму власникові.

Чому так важливі вправи для підборіддя і в чому причини появи провисання шкіри?

Виконуючи вправи для подвійного підборіддя регулярно і ретельно, ви незабаром зможете скоригувати його форму, за рахунок підвищення тонусу м'язів шиї. Зміцнення платізма і зменшення жирових відкладень в цій області по ефективності цілком може змагатися з ліфтингом, проведеним в косметичному салоні.

Однак не тільки різке збільшення у вазі і калорійне харчування може служити причиною появи другого підборіддя. Приміром, якщо дуже швидко схуднути, то шкіра просто обвисає мішком і з'являється друге підборіддя.

Експерти також вважають, що у виникненні подвійного підборіддя можуть бути частково винні такі фактори, як генетична схильність та ортопедичні проблеми. Останній фактор особливо актуальний для людей, що ведуть малорухливий спосіб життя і мають сидячу роботу.

Наприклад, уявіть, що ви 8:00 проводите, працюючи на комп'ютері в офісі, приходите додому і ... знову сідайте за комп'ютер, щоб поспілкуватися з друзями, подивитися фільм або пограти. Як видно, основну масу часу така людина проводить, сидячи перед монітором з опущеною вниз головою і неправильною поставою, а це в свою чергу сприяє появі зайвої підборіддя.

Звичайно, не можна все кинути і більше не сідати за комп'ютер, але якщо ви вже довго працюєте, зробіть буквально п'ятихвилинну перерву і проведіть його з користю, виконавши декілька нескладних вправ для підборіддя. У цей час зможуть відпочити від монітора і ваші очі.

Такі «п'ятихвилинки», виконані три-чотири рази на день, досить швидко допоможуть позбутися зайвого жиру і змоделювати красивий і чіткий овал обличчя. Якщо ж на роботі у вас немає можливості зробити невеликі перерви, приділіть п'ятнадцять-двадцять хвилин вправам від другого підборіддя вранці або ввечері перед сном.

Тільки з їх допомогою можна попередити або навіть позбутися цього неприємного дефекту.

Найпопулярніші вправи від другого підборіддя

Перше і найпростіше заняття - це енергійне поплескування по проблемній зоні тильною стороною кисті. Виконувати цю вправу необхідно різко і швидко протягом пари хвилин, а краще - більше.

Пальці при цьому повинні бути щільно стиснуті. Показником якісного виконання цієї вправи є невелике оніміння в області дії.
Займатися таким чином можна скільки завгодно, адже це проста вправа для підборіддя можна робити в будь-який момент, наприклад, після нанесення вечірнього або ранкового крему (заодно крем швидше вбереться і краще подіє), сидячи за комп'ютером або телевізором при перегляді фільму;
Допоможуть в позбавленні від другого підборіддя вправи з книгою. Для цього потрібно покласти на голову досить важку книгу і походити по кімнаті протягом п'яти-десяти хвилин.
Спину під час заняття необхідно тримати максимально рівно, а голова повинна бути піднятою настільки, щоб підборіддя було хоча б трохи піднятий вгору, а не дивився вперед. Ще однією перевагою цієї вправи є те, що воно допомагає не тільки позбавитися від зайвої підборіддя, але й сприяє формуванню хорошої постави;
Відмінним вправою для схуднення підборіддя стане почергове натискання кінчиком язика на нижню і верхню піднебіння.
Робити це необхідно зі значним зусиллям, що б відчувалася напруга підборідних м'язів;
Є ще одне відмінна вправа для підборіддя. З силою натисніть в центр підборіддя відразу під нижньою губою, опускаючи його вниз, а підборіддя м'язи в цей же час піднімайте нього.
Робити цю вправу можна в будь-який час дня і в будь-якому положенні тіла;
Якщо у вас видався вільних п'ятнадцять-двадцять секунд, то спробуйте дотягнутися язиком до кінчика власного носа і затримайте його в такому положенні на декілька секунд. Ви повинні добре відчувати напругу всіх сусідніх м'язів.
Ще одним різновидом цієї вправи для підборіддя є малювання висунутим язиком вісімок або кіл за годинниковою і проти годинникової стрілки;
Якщо у вас немає проблем з судинами і хребтом, то можна робити вправи для подвійного підборіддя з підйомами: А) лежачи на рівній підлозі на спині, підніміть на тридцять секунд голову так, щоб бачити власні ноги, а потім опустіть. Виконувати дану вправу потрібно щодня як мінімум пару-трійку раз. б) лежачи на ліжку на спині, закиньте голову вниз і назад.
Потім починайте піднімати її так, щоб за рівнем вона зрівнялася з тілом. Підйоми виконують по 10 разів в три підходи, разом - тридцять разів;
Чудовим вправою від другого підборіддя стане «Жираф».

Потрібно рівно встати і сильно натиснути пальцями на плечі, а підборіддя в цей час повинен сильно тягнутися вгору. Дуже важливо стежити в цей момент за диханням.
Коли починаєте тягнутися, робите глибокий вдих, шия витягнута. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, на видиху опустіть голову і розслабтеся.
Виконувати цю вправу для підборіддя потрібно разів п'ять;
Допомагає для схуднення підборіддя вправа «Букви». Необхідно сильно напружити м'язи підборіддя, витягнути вперед губи, а потім максимально чітко промовляти букви У, І, О. Для кожної букви вправа повторюється десять разів;
Позбутися від напруги в шиї і зміцнити овал обличчя можна, роблячи ще одне просте вправу для підборіддя.
Для цього зчепіть руки в замок і покладіть їх на потилицю, а підборіддя притисніть до грудей. Потім натисніть руками зверху, намагаючись при цьому протидіяти їм підборіддя м'язи і піднімаючи голову нагору.

А що ще крім вправ для подвійного підборіддя вам знадобиться, щоб його позбутися? Обов'язковою умовою є терпіння і завзятість.

Підберіть найбільш ефективний для вас комплекс заходів по боротьбі із зайвими жировими відкладеннями в області шиї і підборіддя. Займайтеся регулярно, при браку часу зробіть заняття нетривалими, але постійними.

Виключіть жирну і вуглеводну їжу з раціону. Зовсім скоро вправи в гармонійному поєднанні з правильним харчуванням приведуть до швидкого і стійкого результату!