Вправи для спини

Рекомендації, як схуднути в спині Рідко жирові відкладення починаються зі спини. Зазвичай повна спина - це заключний етап у процесі ожиріння.

Тому перш, ніж займатися схудненням спини, слід переглянути раціон і зайнятися корекцією своєї ваги, харчування та фізичними вправами в цілому.

Однак іноді буває так, що необхідно зрозуміти, як схуднути в спині - або це проблемна зона організму, або в комплексному схудненні тіла цілком. Крім того, дуже важливо пам'ятати про те, щоб правильно задіяти всю кісткову мускулатуру, інакше схуднення не зможе стати швидким і помітним.

Спина - це підтримка нашого організму. Крім схуднення, її також слід розробляти, розтягувати хребет, тренувати підтримують м'язи.

Це все дуже важливо для здоров'я в цілому.

Вправи для спини для схуднення

Загальні правила:

Для досягнення більш швидкого і ефективного результату слід виконувати не менше трьох-чотирьох тренувань на тиждень, близько півгодини кожна;
Під час тренування пульс повинен бути підвищений, а дихання - прискорене;
Щоб домогтися видимих результатів, слід займатися регулярно не менше місяця;
Не потрібно забувати про те, що кожен організм індивідуальний, як і його швидкість схуднення і нарощування м'язів;
Організм повинен добре відпочивати, щоб втома не накопичувалася.

Вправи для спини, які легко виконувати в домашніх умовах.

Сісти на стілець, руки покласти за голову. Потім прогнутися, напружуючи м'язи спини, протриматися в такому положенні до 10 секунд, повторити до 10 підходів.
Встати на карачки, але руки покласти на стілець або гімнастичний снаряд, наприклад, стінку. Спина повинна залишатися прямій.
Далі необхідно прогнутися в попереку, затримати прогин до 10 секунд, повторити до 10 підходів.
Лягти на живіт, потім одночасно прогнутися, піднявши руки і ноги, потримати до 10 секунд, повторити до 7 разів.
Це - одне з найбільш ефективних вправ для спини, яке називається «Золота рибка».
Асана «Змія» також підкаже, як схуднути в спині найкращим способом.

Позиція - знову лежачи на животі. На повільний і плавний вдих потрібно підняти тулуб, допомагаючи руками, але більше працюючи м'язами спини.
В крайньому положенні прогнутися по можливості максимально. Вправу слід виконувати плавно, без жодних ривків, затримати дихання до 10 секунд.
Повторити до 15 підходів.
Чудова для схуднення спини асана «Лук». Лежачи на животі, потрібно взяти себе ззаду за ноги і потягнути по можливості вгору.
Затриматися на кілька секунд, приймаючи вихідне положення зробити видих. Повторити до 10 разів.
Лягти на живіт, руки покласти уздовж тулуба.
Піднімаючи тулуб, підняти руки над підлогою, назад. Потриматися до 10 секунд, повторити до 7 разів. Вправа складне, тому слід стежити за своїм самопочуттям, особливо початківцям.
Лягти на спину, руки в сторони. Потім потрібно напружити шийні м'язи, піднімаючи голову, і одночасно тягнути на себе носки ніг. У такому положенні пробути до 15 секунд, зробити до 15 підходів.
Лягти на спину, на спеціальний спинний валик, руки прибрати за голову. Потім потрібно прогнутися на рахунок до п'яти секунд, положення зафіксоване, м'язи спини напружені. Повторювати до 10 підходів.
Лягти на спину, зігнувши ноги, прогнутися в попереку і грудях. Руки повинні бути прямими, спиратися на плечі.
Протримати до 8 секунд, повторити до 10 підходів.
Ускладнений варіант попередньої вправи: при прогині витягнути одну з ніг вгору, тримати напругу до 8 секунд, повторити до 10 підходів на кожну ногу.
І, нарешті, остання вправа для спини - ставши на коліна, потрібно прогнутися назад, взявшись руками за щиколотки, напружуватися до 8 секунд, повторити до 10 підходів.

Всі ці вправи для спини не тільки допомагають скинути зайві кілограми і позбутися «вух під ліфчиком», але також зміцнюють м'язи і сприяють спалюванню якомога більшої кількості жирів.

Роблячи комплекс, не слід розтягувати перерви між вправами більше 30 секунд. Для початку можна вибрати тільки деякі вправи з комплексу, але з часом їх потрібно або міняти, або доповнювати новими.