Біг для схуднення

Біг по праву вважають ефективним способом корекції фігури, що не вимагає особливих витрат. Позбавлення зайвої ваги при заняттях бігом відбувається плавно і без особливих стресів для організму.

Для того щоб домогтися необхідного результату, важливо лише дотримуватися певних правил. Про те як, де і коли краще бігати, щоб схуднути, ми поговоримо нижче.

Біг для схуднення: в чому особливості

Давно відомо, що біг є хорошим способом скинути зайві кілограми. Секрет дієвості даного методу полягає в тому, що під час бігу працюють практично всі групи м'язів тіла людини, відбувається прискорення обмінних процесів, а також збільшується витрата калорій.

У першу чергу під час занять бігом відбувається інтенсивна витрата глікогену - речовини, що відповідає за збереження вуглеводних запасів в м'язовій тканині. Після того, як запаси глікогену зменшуються, в хід йде жир (джерело другого рівня), що відкладається навколо внутрішніх органів.

Якщо говорити про користь бігу для організму в цілому, то необхідно відзначити, що регулярні пробіжки не тільки допоможуть добитися бажаної стрункості, а й зміцнити серцево-судинну систему, поліпшити роботу внутрішніх органів, підвищити захисні властивості організму, а також зарядитися енергією.

Найбільша кількість калорій спалюється при інтенсивних пробіжках в комфортному темпі. Так в теплу пору року під час годинної пробіжки спалюється близько 600-1200 калорій.

Щоб дізнатися, скільки калорій спалює біг, необхідно врахувати такі фактори, як вага бігуна, вибрана ним швидкість бігу, а також рельєф місцевості для пробіжки. Чималу роль також відіграють кліматичні умови, від яких залежить, скільки калорій буде витрачено організмом на охолодження або підігрів тіла.

Як досягти бажаного ефекту

Як бігати, щоб схуднути? Щоб досягти максимального ефекту від пробіжок, важливо враховувати деякі особливості.

Бігати для схуднення можна як вранці, так і ввечері, на стадіоні, в парку, в лісі або просто вдома на місці. Все залежить від ваших особистих біоритмів і переваг.

Важливе значення має місцевість, по якій ви бігаєте. Експерти єдині в думці, що найбільш ефективним бігом для схуднення є біг по грунтовій дорозі.

Біг по асфальту, навіть за умови використання спеціального взуття, шкідливий для хребта. Для досягнення більш глибокого ефекту пробіжки можна комбінувати її з заняттями фітнесом, йогою, степ-аеробікою або пілатесом.

Найбільш ефективний біг для схуднення - це біг з перешкодами і періодичними прискореннями. У процесі пробіжки можна періодично міняти швидкість, прискорюватися, а потім плавно переходити на більш повільний темп або біг підтюпцем.

Можна також виконувати спеціальні бігові вправи. Даний прийом допоможе не тільки зміцнити м'язи, але і прискорити процес позбавлення від зайвої ваги.

Важливим аспектом є також тривалість занять бігом для схуднення. Для початку тривалість пробіжки не повинна перевищувати 10-15 хв. в день.

Через тиждень можна додати ще п'ять хвилин, через дві - ще п'ять, поступово доводячи тривалість пробіжки до півгодини. Для досягнення стійкого результату необхідно пробігати не менше трьох кілометрів в день 3-4 рази на тиждень.

Плавно збільшуючи час і інтенсивність пробіжки, ми робимо процес зниження ваги безболісним для організму.

Правила харчування при заняттях бігом для схуднення

Багато хто, задаючись питанням про те, як схуднути за допомогою бігу, не враховують такий важливий чинник як харчування. Тобто потрібно обов'язково!

Головне знати, що є і коли.

По-перше, ні в якому разі не можна бігати на повний шлунок. Прийом їжі необхідно здійснювати мінімум за пару годин до пробіжки (за 40 хв. Можна випити йогурт і з'їсти легкий салат).

Після занять бігом також не рекомендується щільно їсти, краще випити склянку води. Перший прийом пиши здійснювати не раніше ніж через годину з чвертю після пробіжки.

Переважно, якщо це будуть тушковані овочі.

По-друге, важливо не тільки враховувати, скільки калорій спалює біг, а й обов'язково дотримувати баланс білків, жирів і вуглеводів. Причому кількість споживаних білків повинно бути значно більше вуглеводів.

Пов'язано це з тим, що під час і бігу відбувається інтенсивне нарощування м'язової маси, а також спалювання жирів.

По-третє, щоб біг для схуднення приніс бажані плоди у вигляді зниження ваги, калорійність добового раціону не повинна перевищувати 1200-1400 ккал. У раціон обов'язково необхідно додати складні вуглеводи (крупи, овочі, зелень, фрукти).

На закінчення необхідно відзначити, що для досягнення необхідного результату, важливо враховувати одночасно декілька аспектів. Мало знати, як бігати, щоб схуднути, необхідні, щоб пробіжки були регулярними.

Краще всього якщо ви скористаєтеся спеціальною програмою тренувань для схуднення. Традиційно подібні програми розраховані на тривалий період.

Протягом першого місяця відбувається адаптація до навантажень і підготовка організму до подальших випробувань. Другий-третій місяці потрібні для звикання до навантажень.

Зниження ваги відбувається протягом третього, четвертого і наступних місяців регулярних тренувань.

Використовуйте біг для схуднення! Будьте красиві і здорові!