Калорії і велосипед

Той, хто стежить за своєю вагою і станом здоров'я, напевно задавався питанням, чи може допомогти спалити калорії велосипед. Зрозуміло, їзда на велосипеді калорії спалює ефективно.

Але не тільки в цьому її гідність. Велосипед, крім стрункої фігури, здатний подарувати і здоров'я. Їзда на велосипеді допоможе розвинути легені, зміцнити серце і судини, нормалізувати артеріальний тиск, підвищити імунітет, поліпшити діяльність ендокринної системи.

Що стосується поліпшення пропорцій фігури, то за допомогою їзди на велосипеді, в першу чергу, можна розвинути і зміцнити м'язи ніг, як гомілок, так і стегон. Систематичні велосипедні прогулянки допоможуть сформувати округлі і пружні сідниці, допоможуть суттєво зменшити або навіть повністю позбавитися від проявів целюліту.

Катання на велосипеді калорій дозволить спалити досить багато, але ефект буде більш помітним, якщо велосипедні тренування поєднувати з розумною дієтою, багатою білкової і рослинною їжею.

Який витрата калорій на велосипеді

Скільки калорій спалюється на велосипеді, залежить від наступних факторів:

• яка тривалість їзди на велосипеді;
• з якою швидкістю ви крутите педалі;
• який маршрут (рельєф місцевості);
• яку модель велосипеда використовуєте;
• вид використовуваних покришок;
• величина тиску в шинах;
• вага велосипедиста.

Можуть мати значення і деякі інші фактори. Наприклад, висота над рівнем моря тій місцевості, де ви проводите тренування.

У середньому, прийнято вважати, що при масі тіла велосипедиста, рівної 70 кг, під час легкої годинної прогулянки їзда на велосипеді калорій (точніше, кілокалорій) дозволить спалити близько 280. Це в тому випадку, якщо кататися на дорожньому або міському велосипеді, по рівнинній місцевості.

Якщо пересісти на гірський велосипед, то калорій велосипед за годину поїздки по місцевості з рельєфом середньої складності змусить вас витратити приблизно 420.

Скільки калорій спалюється на велосипеді при їзді з елементами спортивного тренування? Це вже серйозне навантаження, що вимагає певного рівня підготовки.

Витрата енергії при такому навантаженні може становити до 570 ккал на годину.

Під час шосейних гонок спортсменами витрачається, в середньому, 700 ккал на годину.

Гонки на гірських велосипедах змушують витрачати велосипедистів величезна кількість енергії - до 1100-1200 ккал.

Наскільки швидко допомагає спалювати калорії велосипед початківцям

Зрозуміло, непідготовленій людині буде дуже важко, та й зовсім не корисно, крутити педалі протягом цілої години. Безумовно, вам вдасться схуднути за допомогою катання на велосипеді, але починати заняття, як і в будь-якому вигляді фітнесу, потрібно з невеликих навантажень.

Протягом перших двох тижнів слід тренуватися по 15-20 хвилин, 3 рази на тиждень. Темп пересування - спокійний, рівномірний.

Місцевість краще вибрати рівнинну або слабопересечённую. Велосипед краще відразу придбати з функцією перемикання швидкостей, а також велокомп'ютер.

Протягом 15-хвилинної велопрогулянки ваш витрата калорій на велосипеді складе 70-80 ккал.

Починаючи з третього тижня, тривалість тренування можна буде збільшити до півгодини. Значить, калорій велосипед допоможе спалити приблизно 120-150.

Додаючи кожні 2 тижні по 10 хвилин, поступово доведіть час тренування на велосипеді до півтора-двох годин.

Калорій велосипед дозволить спалювати тим більше, чим вище інтенсивність навантаження. Вважається оптимальним для схуднення, якщо ви будете обертати педалі зі швидкістю 80-90 разів на хвилину.

Частота серцевих скорочень при цьому повинна складати не вище 60-80% від максимально допустимого пульсу. Максимально допустимий пульс обчислюється за формулою: 220 мінус вік.

Налаштувати обертання педалей з потрібною частотою дозволить функція перемикання швидкостей.

Поступово катання на велосипеді калорій дозволить витрачати все більше. Так відбувається тому, що, по-перше, ваш рівень фізичної підготовки буде підвищуватися, і ви зможете довше крутити педалі, отже, спалювання калорій на велосипеді відбуватиметься довше.

По-друге, частка м'язових волокон у вашому організмі буде зростати, а м'язи навіть у спокої (не кажучи вже про стан роботи) споживають енергії в три рази більше, ніж жирова тканина. А спалювати калорії велосипед буде змушувати вас саме за рахунок жиру, який поступово буде заміщатися м'язами.

Найефективніший спосіб спалювання калорій на велосипеді

Доводиться погодитися, що при всій привабливості велосипедних прогулянок, щоб витратити значну кількість енергії за допомогою велосипеда, доведеться витрачати досить багато часу. Однак є спосіб скоротити час їзди на велосипеді, калорій спалюючи анітрохи не менше, а, може бути, навіть і більше.

Мова йде про интервальном методі тренування.

Ви будете тренуватися всього півгодини, а ефект отримаєте приблизно такий же, як і від тригодинної тренування. Режим їзди може бути приблизно таким: дві хвилини ви обертаєте педалі в середньому темпі, потім - 30 секунд - в швидкому темпі.

При інтервальному методі калорії велосипед дозволяє спалювати набагато ефективніше, ніж при рівномірній тренуванні. Секрет методу криється в тому, що при тренуванні інтервальним методом жир продовжує спалюватися і після закінчення тренування.

Якщо застосовувалася невисока рівномірне навантаження, то процес окислення жирів йшов тільки під час тренування.

Метод гарний. По суті, це вже метод спортивного тренування, а не велопрогулянка. Однак, щоб ним скористатися, необхідно бути достатньо підготовленим.

Тобто, приступити до тренувань інтервальним методом вам можна буде тільки тоді, коли вам без праці буде вдаватися обертати педалі велосипеда в середньому темпі, рівномірно, протягом 1-1,5 годин.

Щоб велосипедні прогулянки приносили задоволення і користь, щоб було можливо перебувати в сідлі досить довгий час, велосипед коштує налаштувати належним чином.

Висота сидіння повинна бути такою, щоб при знаходженні педалі в нижній точці обертання нога була повністю випрямлена. Але на педалі стояли не шкарпеточкою, а всією стопою.

Тіло при їзді на велосипеді має бути майже паралельно землі, тому кермо високо піднімати не слід.

Щоб витрату калорій велосипед дозволив здійснювати виключно з користю для здоров'я, перед початком тренувань порадьтеся з лікарем. Було б добре, якби план тренувань для вас складав і, час від часу, коригував професійний інструктор.