Аеробіка для схуднення

Аеробіка для схуднення - один з результативних методів, що допомагають позбутися зайвих кілограмів. Аеробіка, вправи і розтяжка роблять позитивний вплив на дихальну і серцево-судинну систему.

Аеробіка зараз є дуже модним і ефективним способом оздоровлення організму.

Чому при заняттях аеробікою знижується вага?

Після прийому їжі організм отримує енергію, яка витрачатися під час дня. Іноді енергія надходить в більшому обсязі, ніж потрібно.

Надлишки перетворюються на жирові відкладення.

Щоб зайві кілограми не накопичувалися, а спалювалися, необхідно створити в організмі дефіцит енергії. Це легко здійснити, займаючись аеробікою для схуднення будинку або у фітнес-клубі.

При збільшенні фізичного навантаження, поліпшується обмін речовин і підвищується м'язовий метаболізм. При малорухливому способі життя в день витрачатися близько 500 ккал, а під час годинної пробіжки спалюється 450 ккал.

Якщо регулярно займатися аеробікою для схуднення, то процес розпаду жирів завжди буде знаходитися на належному рівні, а жирові клітини не будуть відкладатися в організмі. Навіть після одного тренування з'явиться енергія і гарний настрій.

Степ аеробіка для схуднення - ефективний спосіб позбавлення від зайвих кілограмів

Протягом багатьох років степ аеробіка є популярною. Заняття проходять з використанням платформи, що нагадує сходинку.

Степ аеробіка для схуднення являє собою комплекс простих стрибків, підйомів, спусків і кроків. Для новачків тривалість заняття не перевищує 30 хвилин.

Для більш досвідчених спортсменів одне тренування може тривати 60 хвилин.

В одне заняття степ аеробікою входять розтяжка, розминка, аеробні навантаження, силові вправи. Щоб під час аеробіки калорії спалювалися якомога ефективніше, аеробні навантаження повинні тривати не менше 30 хвилин.

Користь танцювальної аеробіки для схуднення

Зараз існує безліч напрямків танцювальної аеробіки для схуднення, з елементами різних танцювальних стилів - Румба, хіп-хоп або стріпденс. Зупинившись на виборі танців за смаком, можна отримати фізичну користь і емоційне задоволення.

Навіть після одного тренування з'явиться енергія і гарний настрій.

При активних рухах витрачаються калорії, і поліпшується обмін речовин. Якщо відвідувати тренування регулярно, фігура ставати стрункою і підтягнутою.

На заняттях танцювальною аеробікою не потрібно робити фізичні вправи. Протягом усього години необхідно виконувати танцювальні елементи, доповнені аеробними кроками.

Варто підготуватися до інтенсивної навантаженні і прискореного темпу. Багато заняття передбачають зміну швидкого темпу повільним - це дуже цікаво.

При заняттях аеробікою для схуднення важливо подбати про харчування

Щоб прискорити процеси метаболізму і збільшити ефективність тренувань, необхідно правильно харчуватися. За 1,5 години до заняття і 1,5 години після нього не можна нічого їсти.

Так під час аеробіки калорій витратиться значно більше, а силові вправи здадуться легше.

На тренуваннях необхідно випивати достатню кількість рідини. Брак води негативно позначитися на здоров'ї. При інтенсивних навантаженнях організм втрачає рідину в першу чергу, а вже потім зайві калорії.

Під час аеробіки, вправ або бігу необхідно випивати 150 мл води кожні 20 хвилин. Воду краще пити кімнатної температури, невеликими ковтками.

Інтенсивні заняття аеробікою для схуднення краще відвідувати не частіше 3-4 разів на тиждень. Більш часті тренування можуть травмувати хребет, м'язи, негативно вплинути на судини, тазостегнові і колінні суглоби.