Аквааеробіка для схуднення

Щоб зробити фігуру стрункою, кожен вибирає свій оптимальний спосіб схуднення. Для кого-то кращим засобом є популярна дієта, для іншого - фітнес.

Комусь допомагають тренування в спортзалі, іншим - щоденні пробіжки на свіжому повітрі.

Однак є спосіб, який підходить практично всім. Аквааеробіка для схуднення - досить сильний і ефективний метод.

Особливо доведеться він до душі представницям слабкої статі. Адже жінки не прихильники силових вправ і виснажливих тренувань - від природи наділені прагненням до комфорту, пані вважають за краще поєднувати корисне з приємним.

І вправи аквааеробіки підходять для цього якнайкраще.

Аквааеробіка для схуднення - достоїнства і ефективність методу

Аквааеробіка - напрямок не нове, а вже достатньо випробуване і популярне. Займатися аеробікою у воді почали ще в 80-х роках минулого століття в Америці.

Випробувавши нову методику і оцінивши її переваги, люди почали ділитися своїми враженнями і результатами, активно пропагуючи аквааеробіку для схуднення.

Особливою популярністю користується ця система у людей з великою надмірною вагою. Сидіти на дієті для них занадто болісно, а займатися в спортзалі неможливо або через проблеми зі здоров'ям, або через комплексів, які часто супроводжують огрядних людей.

Аквааеробіка, схуднути з якою можна без особливих проблем, дає їм багато переваг, в тому числі і психологічний комфорт.

Основні переваги аквааеробіки для схуднення:

Водне середовище дає можливість мінімізувати силові навантаження на м'язи, змушуючи, тим не менш, активно рухатися і тренувати тіло;
Завдяки високій щільності води, вона надає рівномірний опір при русі людини. Це дає можливість при аквааеробіки схуднути в кілька разів швидше, ніж при звичайних заняттях у спортзалі;
Для дуже огрядних людей водне середовище є свого роду захистом: вона допомагає їм робити активні вправи аквааеробіки, знижуючи навантаження на плечовий пояс, поперек і ноги-заняття у воді дозволяють також не боятися посиленого потовиділення і задишки, що для багатьох «пампушок» є дуже істотною проблемою;
І останнє: вода сприяє розкриттю пір, більш швидкої циркуляції крові і прискорює обмінні процеси в організмі.
Займаючись аквааеробікою для схуднення, людина спалює калорії і набагато швидше виводить продукти розпаду з організму, що позначається на загальному тонусі і самопочутті (відсутній сильна втома, болі і запаморочення та ін.).

Комплекс основних вправ аквааеробіки для схуднення

Початкові вправи для тих, хто тільки осягає ази аквааеробіки для схуднення. Особливість цих занять у тому, що всі вправи робляться за допомогою спеціального «помічника» - нудлс (пінний циліндр, що не потопаючий у воді). Отже:

Перша вправа - працюють м'язи плечового пояса, спини, сідниць і ніг:

Стаємо в початкове положення (руки на нудлс, ноги на ширині плечей);
Притоплювати нудлс у воду, одночасно нахиляючись вперед до рівня води;
Праву ногу відставляємо назад і піднімаємо вгору - повинно вийти щось на зразок «ластівки»;
Повторюємо те ж саме з лівою ногою.

У загальній складності вправу потрібно зробити 6 разів (по три рази для кожної ноги).

Друга вправа аквааеробіки для схуднення направлено на зміцнення м'язів преса, усунення відвислого живота і жирових відкладень на стегнах:

Початкове положення;
Розташовуємо нудлс за спиною і спираємося на нього, як на тренажерах для тренування м'язів грудей (згинаємо руки в ліктях і «обвиваємо» ними наш циліндр);
Спираючись на нудлс всім тілом, підтягуємо ноги до живота;
Завмираємо в такому положенні на декілька секунд і повільно опускаємо ноги в початкове положення;
Повторити 20 разів.

Вправа третя. Розраховано для зміцнення сідничних, литкових м'язів, а також тренують м'язи живота:

Початкове положення, нудлс попереду, перпендикулярно тілу;
Упираючись руками в циліндр, робимо присідання до рівня води (поки підборіддя не торкнеться водної поверхні);
Повторити 10 разів.

При більш тривалих регулярних заняттях аквааеробікою для схуднення це вправа виконується в більш складному варіанті:

При виконанні присідання, у воду занурюємося повністю (з головою);
Повільно піднімаємося вгору, розвертаючись при цьому в ліву або в праву сторону всім корпусом (п'яти щільно притиснуті до дну басейну);
Повторити 20 разів.

Четверте Групова аквааеробіка для схуднення вправа аквааеробіки схуднути допомагає в області стегон і живота, а також підтягує м'язи рук і грудей:

Згинаємо циліндр у вигляді підкови або англійської букви U;
Розташовуємо нудлс попереду себе і намагаємося переступлять її (циліндр завжди тримаємо рівно);
Вправа повинна нагадувати стрибки через скакалку, але в повільному темпі;
Повторити 10 разів.

Вправа п'яте. У цій вправі тренуються всі м'язи тіла, що надає їм тонус і при регулярних заняттях дозволяє досить швидко забути про в'ялою обвислій шкірі:

Вода на рівні грудей;
Розташувати нудлс під колінами і лягти на спину (на поверхню води);
Розслабтеся, відчуйте своє тіло - балансуйте на поверхні приблизно 10 секунд;
Починайте піднімати верхню частину тулуба, як ніби качаєте прес (циліндр під колінами);
Потилицю повинен знаходитися у воді, руки розведені в сторони;
Швидко тягнемося руками до колін і знову приймаємо вихідне положення.

П'ята вправа аквааеробіки для схуднення найскладніше. На початковому етапі його виконання може бути не дуже вдалим, проте після декількох занять це вже не буде викликати ніяких труднощів.

Відгуки про аквааеробіки для схуднення

Аквааеробіка - це той рідкісний спосіб вдосконалення свого тіла, в який закохуєшся з першої хвилини. Можливо, цьому сприяє улюблена всіма водна стихія (відразу пригадується дитинство, коли плавання сприймалося як свято), але, швидше за все, це пояснюється вражаючою ефективністю водної гімнастики і її позитивному впливу на загальний стан організму.

Судячи з відгуків, аквааеробіка для схуднення дійсно допомагає досягти бажаного результату. Величезним плюсом даного методу є психологічний комфорт для різних учасників.

Аквааеробікою можуть займатися як злегка погладшав дами, так і люди зі значним перевищенням ваги.

Відсутність морального дискомфорту позначається на результативності процесу - хочеться продовжувати заняття і отримувати тільки позитивні емоції. Як свідчать відгуки, аквааеробікою для схуднення займається більше 8% дуже повних європейців і близько 15% огрядних американців.

Середня вага цих людей коливався в межах 100-120 кг, і лише за допомогою аквааеробіки схуднути вдалося практично кожному. Після півроку регулярних занять втрата ваги становила 30 і більше кілограмів без особливих труднощів і важких фізичних навантажень.