Кроссфіт вправи

Унікальне протягом Кроссфіт стрімкими темпами набирає свою популярність, причому не тільки серед простих прихильників спорту, але і в колах професійних спортсменів. Програма Кроссфіт вправ була розроблена Грегом Глассманом.

В її основу увійшли постійно варійовані функціональні руху, які необхідно виконувати з дуже високою інтенсивністю. Вся програма складається з WOD (тренувань дні).

Основна мета Кроссфіт вправ полягає в поліпшенні загальної фізичної форми людини, тренуванні його витривалість і готовність швидко реагувати в будь-якій життєвій ситуації. На виконання одного кола вправ потрібно не більше 20 хвилин, але він обов'язково повинен виконуватися в дуже великому темпі.

Що таке Кроссфіт вправи і в чому їх переваги?

Під час тренування за програмою Кроссфіт вправ необхідно виконати цілу серію різних вправ, які допомагають спортсмену отримати рівномірне фізичний розвиток. Заняття може починатися з махов гирею, продовжитися віджимання, підтягування і закінчитися присіданнями і т.п.

Все тренування без винятку проходить у швидкому темпі, результати оцінюються за секундоміром.

У комплексу Кроссфіт вправ немає будь-якої певної спеціалізації. Він складається на основі вправ з різних видів спорту.

Сюди можуть входити окремі вправи з гімнастики, силового виду спорту, важкої атлетики, гирьового спорту, а також біг, веслування і т.д. Завдяки такому широкому розмаїттю підвищується ефективність тренувань, зростає навантаження на різні групи м'язів, а самі заняття приносять задоволення і ніколи не набридають.

Щоб почати займатися Кроссфіт вправами, не обов'язково мати спеціальну фізичну підготовку. Також не береться в розрахунок і вік, адже в Кроссфіт для новачків можна безмежно варіювати навантаження, вага і інтенсивність, залишаючи незмінною лише саму суть тренувань.

Кроссфіт вправи мають наступні переваги перед іншими видами спорту:

• Це одна з кращих програм підготовки до заняття важкими видами спорту, що вимагає прояву спритності, сили і витривалості;
• Не потрібно витрачати гроші на особистих інструкторів, спортивні тренажери та фітнес-центри;
• Кроссфіт вправи можна виконувати вдома, маючи лише мінімальний набір інвентаря і трохи вільної площі;
• Кроссфіт вправи можна виконувати самостійно або об'єднатися в команду, де всі будуть підтримувати один одного, і тренувати командний дух;
• Програма тренувань складається таким чином, щоб спортсмен міг спробувати себе в різних видах спорту.

Кроссфіт вправи для початківців: з чого почати?

Щоб не підготовлений до серйозних тренувань людина не отримав травму, необхідно ретельно опрацювати всі базові вправи. Також варто пам'ятати, що навіть перед виконанням Кроссфіт вправ для початківців обов'язково повинна бути розминка.

Злегка розігрійте м'язи за допомогою ходьби на місці або легкого бігу з високим підйомом ноги. Ні в якому разі не можна приступати до фізичних навантажень з погано підготовленими м'язами.

Базові Кроссфіт вправи для початківців:

• Кардіо вправи: плавання, біг, їзда на велосипеді і веслування;
• Важка атлетика: підняття штанги, поштовх, ривок;
• Вправи з власною вагою: віджимання, підйом на канаті, підтягування, нахили;
• Силові вправи: заняття з гантелями і гирями;
• Гімнастика: обертання колінних суглобів, піднімання тулуба, сальто.

Основні рекомендації щодо виконання Кроссфіт вправ:

• Під час тренування ви не повинні відчувати почуття тяжкості в м'язах, як це відбувається під час звичайних занять фітнесом;

• Виконуючи Кроссфіт вправи в домашніх умовах або в спортзалі, не забувайте перед початком тренування проводити розминку, а після тренування растяжку-

• Кроссфіт заняття повинні проводитися за наступною схемою: тренування тривають 3 дні з перервою на відпочинок в 1 день і т.д .;

• Під час тренувань не можна пити занадто багато води;

• Між вправами не повинно бути відпочинку;

• Для контролю результатів використовуйте секундомір;

• Навантаження повинна збільшуватися поступово від заняття до заняття;

• Намагайтеся щоразу виконувати абсолютно різні Кроссфіт вправи в домашніх умовах, щоб тренування не встигали вам набридати.

Орієнтовна програма Кроссфіт вправ для новачків

Даний комплекс вправ створений таким чином, щоб новачкам не довелося шукати важке обладнання, а можна було використовувати інвентар, який завжди є в наявності. Це вельми продумана програма для тих, хто не має спеціальної фізичної підготовки, але бажає стати частиною загальної течії з гучною назвою Кроссфіт.

Програма Кроссфіт вправ для початківців:

• Розминка;
• Підтягування на турніку;
• Віджимання;
• Присідання;
• Розтяжка.

Отже, перед початком занять необхідно зробити хорошу аеробну розминку, яка допоможе організму налаштуватися на використання кисню протягом наступної силової роботи, а також розім'яти м'язи, зв'язки і суглоби.

Тепер знаходимо турнік (вони є практично в кожному дворі) і починаємо підтягуватися. Мінімальна кількість підтягувань - 10 разів.

Після завершення даного Кроссфіт вправи негайно починаємо віджиматися від підлоги або від землі. Кількість віджимань повинно варіюватися в межах від 10 до 20 разів.

Потім швидко встаєте і починаєте присідати зі стрибком у висоту. Необхідно зробити близько 15-20 таких присідань.

Вітаємо! Один коло вправ ви виконали. На перший раз цього достатньо.

З кожним заняттям кількість кіл має збільшуватися. Чим менше вправ входить в одне коло, тим більше таких кіл має бути зроблено, і навпаки.

Кроссфіт вправи для жінок

Багатьом жінкам здається, що Кроссфіт вправи не підходять для їх крихкого тіла і їм важко буде витримати хоча б одне тренування. На щастя, ці побоювання безпідставні.

Приступати до тренувань можна в будь-якому віці і з будь фізичною підготовкою. Ви можете самостійно підбирати собі навантаження, грунтуючись на власних відчуттях.

Навіщо Кроссфіт жінкам? Завдяки різноманітності вправ і високої інтенсивності їх виконання швидкість метаболізму збільшується і організм починає активно спалювати підшкірний жир.

Цей процес триває не тільки під час занять, а й протягом ще декількох годин після їх завершення. Кроссфіт вправи для жінок - ефективний спосіб швидко привести тіло в порядок і позбутися зайвої ваги.

Якщо ви не має початкової підготовки, але бажаєте освоїти Кроссфіт вправи для жінок, то вам необхідно поступово починати з базових занять. Для початку можна використовувати легкі гирі та гантелі, займатися бігом, спробувати свої сили в плаванні і гімнастики.

Як тільки м'язи звикнуть до таких навантажень, можна переходити до більш серйозних круговим тренувань.