Схуднення від Аніти Луценко

Схуднення не можна назвати швидким процесом. Для того щоб позбутися від непотрібних кілограмів, доведеться відмовитися від старих звичок харчування, звернути свою увагу на фітнес і серйозно підійти до питань мотивації, і, можливо, самонавіювання.

У кожному разі, досвідчений наставник і керівник в такій непростій справі дуже знадобиться.

Якщо відсутня можливість відвідувати тренажерний зал і там особисто познайомитися з інструктором, здатним мотивувати, допомагати і не давати розслаблятися, то завжди залишається інший варіант: використовувати відео-уроки, на яких підтягнуті та енергійні тренери будуть ділитися досвідом і вчити правильної боротьбі із зайвою вагою.

Крім гарної фігури, здатності чітко і дохідливо пояснювати складні моменти і відмінної фізичної форми, професійний тренер повинен володіти значним послужним списком схудлих за допомогою його програми. Аніта Луценко - фітнес-керівник, що відповідає всім необхідним параметрам.

Система схуднення від Аніти Луценко набула популярності завдяки українському телешоу, в якому красива і енергійна фітнес-інструктор допомогла бажають позбутися величезного зайвої ваги: деякі учасники передачі з її допомогою втратили до 80 кг жиру.

Оскільки схуднення відбувалося практично в прямому ефірі, сумніватися в ефективності методу схуднення від Аніти Луценко не доводиться.

Секретні прийоми схуднення від Аніти Луценко

Програма, запропонована Анітою, розроблена спеціально для жінок після пологів. Вона включає в себе зарядку, а також прицільні вправи для живота, що сприяють швидкому відновлення його форми.

Намагаючись повністю висвітлити процес втрати ваги, автор програми дає поради, дотримуючись яких можна швидше прийти у форму після пологів. Таким чином, курс передач включає зарядку для схуднення від Аніти Луценко і кілька невеликих, але принципово важливих секретів:

• Виникає після тренування почуття голоду - це нормально. Так організм сигналізує про те, що запущений обмін речовин, йому потрібна енергія для нормального функціонування.

  Якщо в цей момент дозволити собі слабкість перекусити, то буде порушений важливий принцип схуднення і всі зусилля підуть прахом. Вважається, що основна маса калорій витрачається під час тренування, проте це не зовсім вірне переконання.

  При інтенсивних фізичних навантаженнях організм дійсно витрачає масу енергії, але в наступні 30-60 хвилин він витрачає ще більше. Саме в цей період організму потрібні калорії, щоб відновити витрачені ресурси.

  Якщо він їх отримає ззовні, то не буде відновлювати дефіцит за рахунок жирових депо, отже, ні про яке схуднення мови бути не може.

• Розумно спланований режим дня також благотворно впливає на схуднення.

  Розподіливши прийоми їжі таким чином, щоб перерви між ними становили не більше 2-3 годин, можна значно прискорити метаболізм і процес спалювання жиру. Також важливо правильно скласти графік тренувань.

  
  

  На жаль, 2-3 рази сходити в тренажерний зал протягом тижня недостатньо. Необходімо викроювати на заняття фітнесом хоча б півгодини щодня.

• Третій секрет схуднення від Аніти Луценко криється у відмові від контролю ваги. Зациклившись на бажаному вазі, жінки нерідко забувають, для чого худнуть взагалі.

  За великим рахунком, вага є непрямим і не завжди правдивим показником схуднення. Так, вага може йти, але губитися при цьому буде вода або виходити шлаки, отже, на фігурі це ніяк не відіб'ється.

  При виконанні зарядки для схуднення Аніта Луценко радить запастися сантиметровою стрічкою, і саме їй довірити вимірювання результатів схуднення.

Вправи для живота Аніти Луценко

Область живота після пологів часто турбує новоспечених матусь, оскільки дуже важко піддається корекції. У свою чергу, тому, як прибрати живіт, Аніта Луценко присвятила значну кількість своїх тренувань.

Ці вправи вельми незвичайні і напевно зацікавлять тих, хто втомився від одноманітних скручувань.

• Вправа, що носить характер розминки і що дозволяє розігріти м'язи преса перед тренуванням. Руки долонями вгору тримати перед собою на рівні пупка.
  
  

  Здійснюючи інтенсивні бігові руху на місці, намагатися колінами доторкнутися до рук. Виконувати вправу протягом хвилини.

• Не змінюючи положення, виконувати махи ногами в сторони, максимально їх піднімаючи. Для зручності можна злегка зігнути коліна.

  Махи повинні бути схожим на перешагування високих перешкод.

• Значна кількість вправ з циклу «як прибрати живіт» Аніта Луценко взяла з йоги.

  Нахилившись вперед, трохи зігнути ноги в колінах і впертися в них руками. Зробивши глибокий вдих носом, з шумом видихнути повітря через рот до межі.

  При правильному виконанні вправи діафрагма повинна опуститися вниз. Затримавши дихання на кілька секунд, максимально втягнути живіт, намагаючись приліпити його до хребетного стовпа. Повторювати вправу до 10 разів.

• Якщо попередню вправу для живота Аніти Луценко здалося легким, то можна його дещо ускладнити: затримавши дихання, живіт потрібно не просто втягнути і застигнути в такому положенні, але максимально далеко виштовхнути його, після чого знову втягнути. Так слід чергувати положення живота протягом декількох секунд, поки затримано дихання.

  Саме цю вправу з циклу зарядки для схуднення Аніти Луценко найбільш ефективно повертає животу допологову форму.