Вправи для м'язів живота

М'язи преса - одна з найбільш примхливих зон жіночого організму. На відміну від багатьох інших груп м'язів, м'язи живота неможливо перекачати, вони взагалі дуже складно піддаються опрацюванню.

У зв'язку з цим вправи для м'язів живота входять в особливу категорію тренувань, виконувати які рекомендується щодня.

Як прибрати в'ялий живіт і привести м'язи в тонус

Навіть при добре тренованих і підтягнутих м'язах живіт далеко не завжди має ідеальну форму. Часто чутна фраза про міцні м'язах, покритих шаром жиру, тому підтвердження.

Насправді, для відновлення тонусу м'язів преса потрібне виконання двох основних умов: підбір ефективних вправ для м'язів живота і регулярність занять. Оскільки м'язи преса дуже швидко втрачають форму, займатися ними слід постійно, в іншому випадку навіть під шаром жиру буде в'ялість.

Вирішити іншу проблему, а саме прибрати підшкірний жир з живота набагато складніше, але теж цілком реально. Тут, як і раніше, слід дотримуватися двох умов: змінити харчування і включити в тренування енергійні кардіо-вправи.

Всупереч поширеній думці, жир згоряти від скручування і безупинного качання преса не буде, потрібно зменшувати кількість уживаних калорій і підвищувати навантаження.

Як прибрати підшкірний жир з живота: секрети харчування

Схуднути локально не можна, жир плавно йде зі всіх проблемних зон - ось чому так складно зберегти пишні груди і зробити тонкої талію. Жир зі стегон і живота, до всього іншого, взагалі йде в останню чергу, після того, як здасться груди.

Тому шлях буде довгим.

Харчування тих, хто хоче знати, як прибрати в'ялість живота, за великим рахунком не відрізняється від харчування худнуть взагалі і підпорядковується деяким правилам:

• Є маленькими порціями і часто. Дробове харчування дозволить підтримувати метаболізм на високому рівні, позбавить від почуття голоду і не дозволить накинутися ввечері на їжу.

  Щоб розрахувати приблизну кількість калорій, що вживаються в кожний прийом їжі, потрібно рекомендовану денну норму розділити на 6 - приблизне число прийомів їжі за день.

• Як прибрати в'ялий живіт, не відмовляючи собі в улюблених продуктах?

  Теоретично це можливо. Для цього слід відкласти самі поживні страви на першу половину дня.

  Основу вечірнього раціону повинні складати овочі та нежирна білкова їжа.

• Більше води. Стара і вже побита рекомендація на ділі виявляється дуже корисною: організм, позбавлений рідини в достатній кількості, важче виводить шкідливі речовини, повільніше переробляє їжу і, як наслідок, швидше зашлаковуватися і старанніше відкладає про запас.

• Влаштовувати дні розвантаження. Краще всього, якщо це будуть дні моно дієти, протягом яких дозволено вживати один продукт: кефір, яблука, сир і т.д.

  Особливо ефективними такі дні стануть для тих, хто часто собі дозволяє послаблення в ході дієти. Крім того, розвантажувальні дні відмінна рекомендація для тих, хто не знає, як прибрати в'ялий живіт.

Як прибрати висить живіт: доглядають процедури

Слабка, в'яла і отвисшая шкіра живота може бути результатом швидкого схуднення, недавніх пологів або ожиріння. Прибрати випирає живіт і надати шкірі велику пружність допоможе масаж в домашніх умовах.

Як засіб для масажу підійде жирний крем, лосьйон або олію. Прекрасний варіант - спеціальні ефірні суміші для схуднення.

Завдавши засіб для масажу після душу, слід проводити наступні масажні руху:

• Погладжування за годинниковою стрілкою. Починати слід з ледь відчутних дотиків, поступово збільшуючи тиск і інтенсивність погладжувань.
• Пощипування і стискання.

  Спочатку ніжно, потім енергійно стискаючи жирові складки, слід перекочувати їх між пальцями, розминаючи.

Поєднання масажу і правильного харчування - це не всі секрети, але основна частина програми «як прибрати в'ялість живота». Правильно підібрані вправи - бракуючий компонент.

Вправи для внутрішніх м'язів живота

Прес, як відомо, складається з декількох груп м'язів: поперечні, косі і прямі м'язи. Раніше дуже популярні були вправи для м'язів живота, спрямовані на розробку кожної з цих груп.

Однак побічним ефектом від щоденного навантаження в ряді випадків ставало зникнення талії. Багато жінок в страху втратити плавні вигини відмовилися від виконання вправ для м'язів живота, воліючи мати слабкий прес, але окреслену талію.

Міф вже давно зруйнований, і з'явилися нові, більш ефективні комплекси, які роблять живіт плоским, а талію - вузькою. Основа таких тренувань - вправи для внутрішніх м'язів преса.

• Лежачи на підлозі, витягнути розслаблені ноги. Одну руку завести за голову, другу покласти на живіт.
  
  

  Глибоко вдихнувши, відірвати плечі наполовину від підлоги, підборіддя трохи підняти. Намагаючись не дихати, напружити м'язи преса так, щоб живіт не випинався, а був плоским і прямим.

  Це і є класичне вправа для внутрішніх м'язів, що з'єднують ребра і лобок.

• Лягти на спину, коліна зігнути під прямим кутом і підняти ноги так, щоб гомілки стали паралельні підлозі.

  Руки витягнути уздовж тіла, долонями донизу. Глибоко вдихнувши, наполовину відірвати плечі від підлоги, підборіддя притиснути до грудей.

  Після цього напружити внутрішні м'язи способом, описаним в попередній вправі, і плавно похитувати руками вгору-вниз з невеликою амплітудою. Виконувати, поки є сили.

  Відпочити 15 секунд і приступити знову.

• Хороша вправа для бажаючих знати, як прибрати висить живіт.

  Сісти на підлогу, руки витягнуті вгору і вперед, долоні дивляться вниз. Ноги зігнути в колінах, ступні поставити на підлогу.

  Злегка нахиливши спину, підняти одну ногу (для просунутих - обидві ноги) до паралелі з руками і утримувати в такому положенні, напружуючи внутрішні м'язи преса. Дихати нормально, затриматися в такому положенні на 20 секунд.

  Змінити ноги.

Подібні вправи для м'язів живота слід виконувати щодня впродовж 10 хвилин.