Схуднення від Аніти Луценко

Запорукою успіху будь-якого заходу є розумний, професійний підхід. А схуднення - це дуже серйозне завдання, впоратися з якою під силу не кожній людині.

Часто ми вдаємося до порад подруг і сумнівним рекомендаціям численних «фахівців», яких зараз в інтернеті безліч. Ці поради іноді суперечать не тільки один одному, але й здоровому глузду.

Ось чому дуже важливо вибрати в якості орієнтира рекомендації справжнього професіонала.

Одним з популярних фахівців з бездоганною професійною репутацією можна назвати українського тренера з фітнесу Аніту Луценко. Вона веде на українському телебаченні передачу «Зважені та щасливі», героями якої стають люди з дуже великим надлишком ваги, бажаючі привести себе в гарну форму.

Програма схуднення від Аніти Луценко допомогла деяким людям скинути 70-80 кг зайвої ваги! І це не обманний рекламний хід, а результат реальної роботи її послідовників, підтверджений телевізійні репортажі.

Сьогодні ми розповімо про програмі, розробленій спеціально для жінок Анітою Луценко: зарядка для схуднення і ефективні вправи для відновлення живота після пологів. Ви зможете виконувати ці вправи у себе вдома і вже через кілька тижнів помітите приголомшливі результати.

Три секрети схуднення від Аніти Луценко

Як стверджує тренер з фітнесу Аніта Луценко, зарядка для схуднення - це далеко не все, що вам необхідно, якщо ви дійсно хочете добитися успіху і закріпити досягнуте. Дуже важливо правильно налаштувати себе і докорінно змінити деякі свої звички, що заважають успішному схудненню. Ось три головні секрети успішного схуднення від Аніти Луценко:

• Відразу після тренування ми відчуваємо дуже сильне відчуття голоду. Це пояснюється тим, що обмін речовин в нашому організмі різко прискорився.

  Якщо в цей момент піти на поводу у свого апетиту і накинутися на їжу, то, швидше за все, ви з'їсте більше, ніж витратили за час тренування. Як би вам не хотілося заохотити себе за старання чимось смачненьким, утримайтеся від спокуси.

  І тоді ваш організм змушений буде втамувати голод вашими ж жировими запасами. А це саме те, чого ми добиваємося;

• Правильно плануйте свій день, а саме: регулярно і потроху приймайте їжу, а також проводите невеликі розминки кілька разів, починаючи з самого ранку.

  Другий секрет успішного схуднення від Аніти Луценко полягає в тому, щоб підтримувати високий рівень метаболізму протягом усього дня. Якщо займатися два рази на тиждень вечорами у фітнес-клубі, як це робить більшість сучасних жінок, хороших результатів домогтися складно.

  Увечері наш організм налаштовується на спокій і сон, а зовсім не на активне споживання енергії з жирових запасів. Крім того, двох і навіть трьох днів на тиждень недостатньо для швидкого схуднення.

  Доведеться взяти собі за правило, тренуватися потроху кожен день;

• Перестаньте вважати кілограми і з тривогою дивитися на ваги. Маса нашого тіла формується з декількох складових, а не з однієї тільки жирової тканини.

  Тому результат, який ви бачите на табло ваг, залежить і від кількості рідини, що знаходиться в організмі в даний момент, і від обсягу м'язової тканини, яка може розростися в результаті тренувань. Третій секрет схуднення від Аніти Луценко, який потрібно знати всім жінкам: озбройтеся сантиметровою стрічкою, а ваги відсуньте вбік.

  
  

  Слідкуйте за Преображенням своїх обсягів. Можна важити 90 кг, і при цьому мати гармонійну жіночну фігуру.

  А можна і при вазі 65 кг мати виступаючий живіт і обвислі сідниці.

Аніта Луценко: вправи для живота

Багато глядачки запитують Аніту Луценко, як прибрати живіт? Адже саме ця проблема хвилює жінок найбільше, особливо тих, хто нещодавно став мамою.

Спеціально для них тренером був розроблений спеціальний комплекс вправ, які дещо відрізняються від звичних для нас скручувань на підлозі. Отже, ось які пропонує Аніта Луценко вправи для живота:

• Для початку виконаємо вправу, яке дозволяє розім'ятися і розігріти всі м'язи. Воно корисно не тільки для черевного преса, але і для ніг.

  Розташуйте руки перед собою долонями вниз приблизно на рівні пупка. Здійснюйте енергійний біг на місці, при цьому піднімаючи коліна так, щоб вони стикалися з долонями.

  Продовжуйте вправу протягом хвилини;

• З цього ж положення почніть виконувати високі махи ногами в різні боки. Коліна можна при цьому трохи зігнути, щоб було легше.

  Уявіть собі, що ви переносите ногу через уявне перешкоду. Кожною ногою виконайте не менше двадцяти таких «переступання»;

• Якщо запитати у Аніти Луценко, як прибрати живіт після пологів, вона в першу чергу порекомендує вам вдатися до вправ з йоги.
  
  

  Ось найбільш ефективне з них: нахиліться вперед, зігнувши ноги в колінах, і упріться в них руками. Положення повинно бути стійке і комфортне.

  Тепер зробіть глибокий вдих носом, а потім з шумом видихніть з грудей все повітря через рот. Це дуже важливо, діафрагма повинна бути повністю опущена.

  Затримайте дихання на кілька секунд, і в цей час максимально втягніть живіт. Він повинен буквально провалитися і «прилипнути» до хребта.

  Повторіть цю вправу не менше десяти разів;

• І, нарешті, ускладнений варіант цього ж вправи. Вам належить виконувати ті ж самі дії, але тепер під час затримки дихання постарайтеся кілька разів різко виштовхнути живіт вперед, а потім знову втягнути.

  Можливо, це вийде у вас не відразу. Але саме таку вправу швидше за все приводить в тонус м'язи преса після пологів.

Це лише деякі вправи для схуднення від Аніти Луценко. Якщо вас зацікавила методика цього тренера, подивіться відео ролики з вправами на різні групи м'язів.

Дивлячись на особистий приклад тренера, і слухаючи її пояснення, ви зможете швидко вникнути в усі тонкощі і навчитися виконувати вправи правильно.