Вправи з Мариною Корпан

Перше, на що звертаєш увагу, підбираючи ефективні комплекси тренувань - це тренер. Струнке тіло, красиві форми, оптимізм, бадьорість, енергійність, доступність пояснень - всі ці характеристики з легкістю зчитуються після першого заняття, слідом за чим робиться висновок: придатний або вільний.

Особливо вражає, якщо керівник занять сам страждав від зайвої ваги, але зміг позбутися проблеми і тепер вчить інших. Одним з таких тренерів є, безумовно, Марина Корпан.

Методика викладання Марини Корпан вправ з Бодіфлекс ясна, легко повторюваність, доступна і дуже ефективна.

Комплекс вправ Марини Корпан

Марина - викладач дихальних методик Бодіфлекс і Оксісайз, а також розробник власної методики «Експрес схуднення з Мариною Корпан», про яку буде сказано далі.

Строго кажучи, вона не вносить нічого нового ні в одну з двох популярних програм, але при цьому дуже доступно і дохідливо їх підносить. Цікавий і сам метод викладання фітнес-тренера.

Марина впевнена, що відповідальність за схуднення несе сам худне, і тільки від нього залежить, чи буде результат. Викладач - це людина, яка навчить, розповість, підбадьорить і допоможе, але схуднути замість когось не в змозі.

Марина впевнена, що скинути вагу за допомогою дихальних вправ цілком реально, головне - бути наполегливим, цілеспрямованим і послідовним у русі до мети.

Методика вправ з Мариною Корпан - це 12 нескладних позицій, які супроводжуються спеціальним діафрагмовим диханням. Правильне виконання дихальної гімнастики має ключове значення в схуднення, оскільки саме воно стимулює згоряння жирових відкладень.

Назви вправ такі: Крендель, Лев, Шлюпка, Потворна гримаса, Ножиці, Черевний прес, Бічна розтяжка, Алмаз, Розтяжка ніг, Відтягування ноги назад, Кішка, Сейко. Знавцям відразу стає ясно, що вони повністю повторюють вправи, запропоновані Грір Чайлдерс.

Основна спрямованість кожного з них - розтягнення або напруга м'язів. Основний сенс вправ Бодіфлекс з Мариною Корпан, на відміну від інтенсивних рухливих тренувань, полягає не в прокачуванні м'язів, а в постановці правильного дихання і виконанні не найскладніших скручувань, розтягування, статичних навантажень.

Важливий момент: вправи виконуються в момент затримки повітря, тобто їх тривалість навряд чи перевищить 10 секунд.

Правильне діафрагмальне дихання

Початкове положення для всіх вправ: стоячи, ноги злегка розставлені. Саме в цій позі також слід освоювати етапність дихальної гімнастики.

Після прийняття вихідної позиції необхідно трохи нахилитися вперед і спертися долонями рук на ноги, трохи вище коліна. Ноги необхідно злегка зігнути.

Голову слід тримати прямо, а підборіддя зберігати паралельним підлозі. Далі можна приступати до виконання етапів дихання.

• Видих через рот, скручений трубочкою. Під час цього етапу слід повільно видихнути все повітря через рот, злегка скругл його й витягнувши вперед. Вкрай важливо видихати до межі.

• Різкий зітхання через ніс. Рівне в ту секунду, як все повітря вийде з легких, необхідно зробити різкий вдих через ніс.

  Рот при цьому закритий, намертво запечатаний. У своїх вправах Марина Корпан додає: повітря повинен входити з шумом.

  Чим більший шум виходить під час вдиху, тим більше гарантій, що вдих здійснений правильним чином.

• Різкий видих через рот.

  Як тільки легкі заповняться до межі, повітря необхідно повністю виштовхнути, залучаючи до цього процесу діафрагму і напружуючи живіт. Ця дія має бути короткочасним, однак потужним.

  Видихнути слід все повітря, до кінця. Якщо все зробити правильно, виникне звук «Пах!», Сплутати який з іншим звуком дуже складно.

• Затримка дихання. Стуливши щільно губи, потрібно тримати дихання, не дозволяючи жодної молекулі повітря прорватися через рот або ніс.
  
  

  Далі відбувається втягування живота. Робити це необхідно таким чином, щоб внутрішні органи як би «йшли» під ребра, а очеревина прилипала до спини.

  Звучить це трохи дивно, проте на ділі, при достатній практиці, нескладно. Під час затримки дихання виконується кожна вправа з комплексу Марини Корпан.

• Вдих через ніс.

  Дорахував до восьми, можна вдихнути через ніс. Вправа закінчено.

Експрес схуднення з Мариною Корпан

Як стверджує сама авторка, всього через 15 занять експрес-курсом спостерігаються неймовірні зміни. Метод, розроблений Мариною Корпан - Експрес схуднення - це тренування, схожа на Бодіфлекс.

Фактично, вона включає в себе ті ж вправи і той же принцип дихальної гімнастики, з тією лише різницею, що затримувати дихання не потрібно. Саме завдяки цьому методика експрес-схуднення з Мариною Корпан вважається нешкідливою, оскільки безпека затримки дихання служить причиною суперечок.

Тривалість одного заняття складає не більше 13-15 хвилин. Вимоги ті ж, що і до звичайного курсу Бодіфлекс: правильне дихання, порожній шлунок, добре провітреній кімнаті.

У Мережі худнуть ставлять беззастережно високі оцінки вправам з Мариною Корпан, вважаючи їх дійсно ефективними і допомагають боротися із зайвою вагою. Крім того, сама Марина вважає, що сидіти на дієтах і активно трудитися в спортзалі, борючись за струнке тіло, зовсім ні до чого.

Можливо, це ще одна причина, по якій комплекс вправ від Марини Корпан так полюбився худне: Втрачати вагу без виснажливих зусиль - це дуже здорово.