Вправи для талії

Як схуднути в талії

Кожна дівчина мріє про осикою талії - з часів Скарлетт О'Хара тонка талія була ознакою краси для жінок, тому й мучилися молоді дами, затягуючи свої тіла в жорсткі корсети з китового вуса. Сьогодні корсети більше не використовуються, але тонка талія і раніше уособлює красу і жіночність.

Але що ж робити, якщо ваша талія «попливла» і як схуднути в талії?

По-перше, змініть свій раціон і режим харчування. Їжте часто, але маленькими порціями - великий обсяг шлунка вам ні до чого.

Виключіть з раціону жирну і солодку їжу, а також все те, що сприяє затримці рідини в тканинах - сіль, соління й копченості, алкоголь, каву, напівфабрикати, газовані напої.

По-друге, виконувати не рідше 3 разів на тиждень комплекс вправ для талії, які допоможуть зміцнити основні м'язи і поліпшити кровообіг в цій галузі. Не забувайте і про аеробних навантаженнях - кращими кардіо вправами для тонкої талії є біг і ходьба, а також аеробіка і танці.

Ефективно спалюють жир у всьому тілі і стрибки на скакалці. Щодня приділяйте не менше 30 хвилин кардіо вправ і обов'язково виконуйте їх на початку кожного тренування.

По-третє, косметичні процедури - це ще один дієвий спосіб, як схуднути в талії. Обгортання, масаж - все це виводить зайву воду, підтягує шкіру і підсилює спалювання жирів.

Комплекс вправ для талії

Ці вправи потрібно виконувати в досить інтенсивному темпі, робіть по 3-4 підходи на 20 повторень для кожної вправи (якщо воно виконується на різні боки - виконуйте по 3 підходи на кожну з них).

1. Повороти корпусу. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, таз подайте трохи вперед. Візьміть у руки палицю, гімнастичний м'яч, гантелі або просто важку книжку, витягніть руки вперед перед собою.

   Виконуйте повороти корпусу вправо і вліво, при цьому таз рухатися не повинен. Ця вправа для тонкої талії ефективно зменшує її обсяг.

   
   
   
   

2. Нахили корпусу. Початкове положення - те ж, руки з обважнювачами витягнуті над головою. Робіть нахили вправо і вліво, при цьому плечі і корпус не повинні розвертатися.

3. Нахили корпусу в пліє. Широко розставте ноги, розгорніть носки нарізно, сядьте, коліна розгорніть в сторони. Спина пряма, таз підібраний вперед.

   Виконуйте з цього положення нахили корпусу, як в попередній вправі.

4. Нахили корпусу вперед і назад. Початкове положення - стоячи прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі.

   Виконуйте нахили вперед і назад. Нахили і повороти корпусу - дуже ефективна вправа для талії.

5. «Млин».

   Стоячи прямо, розставте ноги приблизно на 60 см, нахиліться вперед, руки розведіть по сторонам. Здійснюйте розвороти і нахили корпусом, намагаючись дістати пальцями рук протилежної стопи.

   Самі руки повинні залишатися нерухомими.

6. Обертання тазом.

   Це ще одне дієве вправу для талії, що допомагає зменшити її обсяг. Початкове положення - стоячи прямо, ноги на ширині плечей, руки на стегнах. Трохи зігніть коліна.

   Спочатку виконуйте різкі рухи тазом по колу: поштовх вперед, убік, назад, вбік, і у зворотний бік. Потім з'єднайте ці рухи в один плавний коло і виконуйте обертання тазом спочатку в одну сторону, потім в іншу.

7. «Вісімка» тазом. Початкове положення - те ж. Сильно поведіть стегна вправо і вперед по діагоналі.

   Через широке півколо, через праву задню точку перемістіть стегна вліво і вперед. Потім, також через півколо поверніть їх у вихідну точку.

   Виконуйте цю вправу для талії плавно.

8. «Зворотній вісімка». Попередню вправу потрібно зробити у зворотному напрямку: Відведіть стегна направо і назад, через півколо, через передню праву точку перемістіть вліво назад і так далі.

9. Опускання колін лежачи. Початкове положення - лежачи на спині, ноги разом, стопи на підлозі, руки вздовж корпусу.

   Опускайте зведені коліна вправо і вліво, при цьому руки і лопатки залишаються, притиснуті до підлоги.

10. Косі скручування.
    
    

    Початкове положення для виконання цієї вправи для тонкої талії - теж, руки за головою. Праву ногу щиколоткою покладіть на ліве коліно. Праве коліно дивиться в сторону.

    Піднімайте корпус, відриваючи плечі і лопатки від підлоги, і розвертайте його таким чином, щоб торкнутися лівим ліктем правого коліна. Повторіть вправу на іншу сторону.

11. Косі скручування з підтягуванням ноги. Сядьте на підлогу. Ноги зігніть в колінах, стопи на підлозі.

    Трохи відхиліть корпус назад, руки зведіть за головою, ноги випрямити і підніміть над підлогою. Підтягніть праву ногу до грудей, одночасно розгорніть корпус і тягніться лівим ліктем до правого коліна.

    Розпряміть праву ногу, одночасно підтягуючи до грудей ліве коліно і розгортаючи до нього правий лікоть.

12. Підйом ніг.

    Це ще одне дуже ефективна вправа для талії. Ляжте на підлогу. На нижню руку зіпріться, другу заведіть за голову.

    Зведені разом ноги піднімайте вгору, одночасно піднімаючи назустріч їм і корпус. Виконайте вправу на обидві сторони.

13. Встаньте прямо. Зробіть глибокий вдих животом - грудна клітка при цьому залишається нерухомою. Вдихніть максимально і затримайте дихання на 5 секунд.

    Видихніть, сильно втягуючи живіт, і знову затримайте дихання. Зробіть по 10 вдихів і видихів.

Щоб підвищити ефективність виконання вправ для талії, на завершення кожного тренування по 5 хвилин крутите обруч. Він буквально «розбиває» жирову тканину, полегшуючи її розщеплення.

Контрастний душ після тренування зробить її ще результативніше.

Вправи Валері Турпін для талії

Валері Турпін - французький фітнес-тренер, автор декількох програм для опрацювання різних груп м'язів. Комплекс вправ Валері Турпін для талії є дуже ефективним, при тому, що займає його виконання всього 6-8 хвилин в день.

Найкраще виконувати вправи Валері Турпін для талії під ритмічну музику. Початкове положення - стоячи прямо, ноги трохи ширше ширини плечей, коліна напівзігнуті, таз поданий вперед, руки на стегнах.

Вправи виконуються без пауз між ними, «суцільним потоком».

Не сильно, але досить різко нахиліть корпус вправо, одночасно через широке півколо, піднявши ліву руку і витягнувши її над головою. При нахилах вправо тягніться витягнутою рукою в бік нахилу.

Зробіть 32 нахилу.

Тепер через широке півколо переведіть витягнуту руку в ліву сторону. Злегка нахиляйте корпус вліво і вправо, при нахилах вліво тягніться за лівою рукою.

Зробіть 32 нахилу.

Продовжуючи здійснити ритмічні нахили корпусом, виконуйте рухи лівою рукою вліво - вниз, вліво - вниз, щоразу при цьому тягніться корпусом за рукою. Зробіть 32 нахилу.

Тепер, в продовження виконання вправ для талії Валері Турпін, опустіть ліву руку вниз, і продовжуйте нахили, направляючи корпус за що тягнеться вниз рукою. Виконайте 32 нахилу.

Тепер поміняйте руки і виконуйте нахили і рухи руками в інший бік. Зробивши 4 циклу по 32 нахилу, виконайте завершальне вправу для талії в комплексі Валері Турпін.

Руки на стегнах. При нахилі вправо вгору йде ліва рука і тягнеться вправо, при нахилі вліво - права рука тягнеться вгору і вліво.

Зробіть по 16 нахилів в кожну сторону.