Вправи від целюліту

Як прибрати целюліт: вправи та поради

Целюліт - проблема багатьох жінок. З'являється він тоді, коли в тканинах тіла накопичується занадто багато жиру, солі та рідини.

Тому перша порада тим, хто хоче знати, як позбутися целюліту - вправи від целюліту необхідно поєднувати з дієтою: Відмовтеся від жирної, солоної і копченої їжі, обмежте калорійність раціону, пийте більше води - вона виведе з тканин зайву воду і сіль.

Крім антицелюлітних вправ виконуйте загальні силові вправи для всього тіла - так ви поліпшите кровообіг, прискорите обмін речовин, а значить - підсилите ефект від антицелюлітних вправ.

Ще один спосіб, як прибрати целюліт: вправи поєднуйте з косметичними процедурами - обгортаннями з різними маслами, спеціями, медом, а також скрабами, найефективнішим з яких є суміш натуральної кави і меду.

І остання порада, як позбутися целюліту: вправи від целюліту потрібно виконувати регулярно і не лінуючись.

Найефективніші вправи від целюліту

Вправи від целюліту не дадуть належного ефекту, якщо ви не будете поєднувати їх з силовими вправами і кардіо-вправами. Тому обов'язково включайте в свої тренування біг, велосипед або скакалку, а також силові вправи на всі групи м'язів.

Почніть тренування з стрибків - це хороша вправа проти целюліту. Стрибайте 2-3 хвилини.

Одним з найефективніших вправ від целюліту є присідання. Вони зміцнюють м'язи сідниць, стегон і ніг.

Присідання бувають різні.

Класичне присідання виконується з положення стоячи, ноги на ширині плечей. Присідайте назад, немов хочете сісти на стілець, не дуже глибоко - коліна повинні утворити прямий кут.

Руки тримайте за головою або на поясі, спина повинна бути пряма, дивіться перед собою. Повторіть 20 разів.

Потім розставте ноги широко, шкарпетки розгорніть нарізно, спину тримаєте прямій, сідниці напружені, таз прагне вперед. Присідайте з цього положення, зберігаючи спину прямою.

Коліна розводите в сторони. Виконайте 20 присідань, на останньому з них затримайтеся в пріседе на хвилину.

Тепер поставте ноги трохи ширше плечей і глибоко присядьте. Вдихніть і на видих стрибком випрямтеся.

Виконайте 5 разів.

Повторіть цей цикл 4 рази, між підходами відпочивайте не більше 30 секунд.

Тепер ляжте на спину. Підніміть прямі ноги на 20 см над підлогою і виконуйте перехресні рухи прямими ногами - це всім знайоме вправа «ножиці» не тільки є хорошим вправою проти целюліту, але і зміцнює прес, стегна і сідниці.

Зробіть 50 махів.

Ще одне знайоме з дитинства вправа - «велосипед». Виконується воно в положенні лежачи на спині, ноги поперемінно згинаються і розгинаються над підлогою, немов ви їдете на велосипеді. Руки за головою.

Якщо ви хочете заодно підкачати прес - відірвіть лопатки і робіть повороти плечима у напрямку до підтягувати нозі (правий лікоть тягнеться до лівого коліна, потім лівий - до правого).

Ще один дієвий антицелюлітний вправа - махи. Вони бувають різними.

Їх рекомендується виконувати циклами, 3-4 підходи з мінімальним (не більше 30 секунд) відпочинком між підходами. Всі махи виконуються у високому темпі.

Ляжте на бік, нижню руку зігніть у лікті і упріться на неї, верхню руку покладіть на лікоть перед собою. Виконуйте махи прямою ногою вгору, намагаючись поступово максимально збільшити амплітуду рухів.

Зробіть 20 махів, потім повторіть на іншій нозі.

Тепер встаньте до стіни боком. Тримайтеся однією рукою за стіну, другу покладіть на пояс або на потилицю.

Виконуйте махи назад 20 разів, потім поміняйте сторону. Після цього також виконайте по 20 махів вперед кожною ногою.

Потім встаньте прямо, руки витягніть по сторонах і виконуйте кругові махи правою ногою зліва направо, а лівою ногою - справа наліво, по 20 разів.

Більш складний варіант махов - махи з упору внизу. Ця вправа від целюліту також сприяє розтяжці м'язів сідниць і стегон.

Встаньте прямо, нахиліться вниз і упріться руками в підлогу. Виконуйте по 20 махів кожною ногою, намагаючись не згинати коліно, не відводити ногу в сторону, максимально відводячи ногу вгору.

Тепер встаньте на коліна з упором на лікті. Підніміть праву ногу і випрямити її до паралелі з підлогою.

Тепер підтягніть коліно до грудей. Потім знову з напругою випряміть. Виконайте 20 разів, потім поміняйте ногу.

Зробіть 4 підходи.

З того ж положення виконується і наступну вправу проти целюліту, одночасно добре проробляє сідничні м'язи. Зігніть праву ногу в коліні, стопа повинна дивитися у стелю.

Натягніть п'яту. Зусиллям сідниць штовхайте ногу так, немов хочете штовхнути стелю.

Виконайте 4 підходи по 20 разів на кожну ногу.

Ляжте на спину, стопи ніг покладіть на стілець. Підніміть стегна так, щоб ваше тіло утворило пряму лінію.

Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Опустіть корпус. Повторіть 10 разів.

Наступна вправа від целюліту виконується з положення лежачи на спині із зігнутими в колінах ногами. Руки вздовж корпусу, ноги на ширині плечей.

Піднімайте і опускайте таз. Зробіть 20 підйомів, потім підніміть стегна максимально високо і починайте зводити і розводити коліна. Зробіть 20 разів, а потім затримайтеся в положенні з піднятими стегнами на 30 секунд.

Повторіть цикл 4 рази.

Ефективними вправами від целюліту є вправи на розтяжку, в яких задіяні сідниці, коліна і стегна. Їх потрібно виконувати після силових вправ на ноги, коли м'язи ніг добре розігріті.

Для початку встаньте прямо, ноги разом. Нахиліться вперед і починайте погойдуватися вниз, намагаючись опуститися якомога нижче.

Ноги тримайте прямими. Ваша мета - поставити долоні на підлогу.

Коли у вас це вийде - поставте пальці рук перед собою, обіпріться на них і відірвіть шкарпетки ніг від підлоги, залишаючись на п'ятах. При цьому намагайтеся дивитися прямо або навіть вгору.

Це дуже важко, але з часом це буде у вас виходити. Крім м'язів сідниць і стегон, ця вправа зміцнює коліна і поперек.

Потім опустіться на підлогу. Ляжте на спину, підніміть ноги вгору і розведіть їх.

Візьміться руками за коліна ніг з внутрішньої сторони. Похитуйте ноги в сторони, поступово збільшуючи амплітуду і кут розпірки. Коліна і шкарпетки повинні бути натягнуті.

А потім підніміть корпус, упріться ліктями в підлогу і виконуйте широкі махи ногами в різні боки, розводячи і зводячи ноги. Зробіть 3 підходи по 20 разів.

Це вправу від целюліту збільшує розтяжку на мотузочку і бореться з жировими відкладеннями в районі внутрішній поверхні стегна.

Тепер сядьте прямо, ноги витягнуті перед собою. Тягніться корпусом і руками до носків ніг, намагаючись захопити стопи руками і лягти грудьми на коліна.

Потім зігніть на підлозі праву ногу, поведіть її назад і продовжите тягнутися до пальців лівої ноги. Поміняйте ноги.

У кожній позі затримуйтеся мінімум по 1 хвилині.

Тепер зігніть праву ногу в коліні перед собою, поклавши коліно на підлогу. Пряму ліву ногу відведіть назад.

Сідіте рівно на підлозі, не відриваючи стегна. Випряміть спину. Ви повинні відчути натяг в районі задньої поверхні стегна.

Звикнувши до цієї позі, постарайтеся лягти корпусом вперед. Потім поміняйте ногу.

Це антицелюлітний вправа добре розтягує задню поверхню стегна.