Вправи від Аніти Луценко

Прагнення схуднути змушує нас усвідомити, що заняття фізичними вправами для досягнення стрункості необхідні. Добре, якщо є можливість займатися під керівництвом професійного інструктора.

А якщо такої можливості немає? У цьому випадку вам допоможуть перевірені вправи для схуднення від Аніти Луценко.

З раннього дитинства Аніта займалася художньою гімнастикою. Пішовши на тренерську роботу, присвятила себе фітнесу, намагаючись допомогти всім тим, хто прагне стати більш струнким і здоровим.

Що завоювали, завдяки своїй ефективності, величезну популярність, комплекси вправ від Аніти Луценко засновані на принципах інтервального тренування.

Принципи виконання вправ від Аніти Луценко

Тренування Аніти будуються на принципах інтервального методу: вправи виконуються у швидкому темпі, практично без перерв змінюючи одне іншим. Такий режим тренувань прийнято називати Кроссфіт.

Кожна вправа виконується 10-15 разів, потім переходять (без перерви!) До наступної вправи, яке змушує працювати вже інші групи м'язів. Виконавши всі вправи в певній послідовності, їх повторюють по другому колу, потім - по третьому. Між колами вправ перерв теж не роблять, тобто вся тренування - це тільки робота

Силові вправи від Аніти Луценко обов'язково доповнюються аеробними (кардіо) вправами.

Кожна вправа включає в роботу велику кількість груп м'язів, що дозволяє домогтися більшого енергетичного витрати під час тренування.

В цілому вправи від Аніти Луценко виконуються не більше півгодини. Це прекрасна альтернатива виснажливим довгим тренуванням, а ефект досягається при цьому більший.

Справа в тому, що спалювання жирів йде не тільки під час тренування, але і через 4-8 годин після її завершення. Чому так відбувається?

По-перше, обмін речовин під час заняття прискорюється настільки, що залишається високим ще довгий час. По-друге, стомлені роботою м'язи вимагають великої кількість енергії для свого відновлення.

Енергія надходить за рахунок розщеплення жирів.

Щоб забезпечити м'язам достатній відновний період, комплекси вправ від Аніти Луценко слід виконувати через день.

Однак, щоб домогтися видимих результатів у справі схуднення, одних тільки вправ недостатньо. Аніта стверджує, що на 80% успішне схуднення залежить від збалансованості харчування, і на 20% - від того, наскільки грамотно складена програма тренувань.

Універсальний комплекс вправ від Аніти Луценко

Комплекс вправ від Аніти Луценко, який буде описаний нижче, може виконуватися вранці в якості ранкової зарядки, а також в якості звичайного тренування протягом дня.

Виконані вранці, вправи для схуднення від Аніти Луценко дозволять активізувати обмін речовин, дадуть поштовх процесу спалювання жирів, забезпечать на весь день гарний настрій і високу працездатність.

Розминка

Вправа 1. Початкове положення - стійка ноги нарізно, стопи паралельні. Витягнути прямі руки вперед і, схрещуючи їх перед грудьми і відводячи назад подалі, виконувати широкі «ножиці».

Вправа 2. Енергійно виконувати кола прямими руками вперед і назад, по максимальній амплітуді. Для різноманітності можна виконувати різнойменне обертання: права рука виконує кола вперед, а ліва - назад, потім - навпаки.

Вправа 3. Встаньте прямо. Зігніть одну ногу назад, направляючи коліно точно вниз. Захопивши стопу рукою, підтягніть п'ятку до сідниці, відчуєте натяг м'язів в області передньої поверхні стегна.

Утримуйте 20 секунд, потім виконайте вправу іншою ногою.

Вправа 4. Встати, поставивши ноги значно ширше плечей. По черзі присідати на праву, потім на ліву ногу.

Виконати 8-12 разів. Стрибком поставити ноги разом. Нахилитися вперед, не згинаючи ніг у колінах.

Руки завести назад, зчепити в замок під колінами, вигнути спину. Повільно випростатись.

Основна частина тренування

Для виконання вправ від Аніти Луценко вам знадобляться найпростіші снаряди: скакалка і гантелі. Для жінок на перших порах достатньо буде гантелей вагою 2 кг, для чоловіків - 4-5 кг.

Вправа 1. Присідання з гантелями. Початкове положення - стійка ноги нарізно (на ширині стегон), стопи паралельні, кисті рук з гантелями - у плечей.

Виконати 10 присідань, одночасно випрямляючи руки вгору.

Вправа 2. Тяга руками. Початкове положення - як для віджимань від підлоги, але спиратися на затиснуті в руках гантелі, кисті рук - точно під плечовими суглобами.

Зігнути ліву руку, відводячи лікоть назад, а кисть наближаючи до грудей. Повернутися у вихідне положення. Те ж виконати іншою рукою.

Всього - 10 повторень.

Вправа 3. Початкове положення - стійка ноги нарізно (на ширині стегон), коліна злегка зігнуті, руки опущені, в руках - гантелі. Зберігаючи спину прямою, нахиліться вперед, піднімаючи одну ногу, торкніться гантелями статі.

Повільно випрямтеся. Повторіть з іншої ноги.

Зробіть всього 10 повторень, після чого без відпочинку переходите до наступної вправи від Аніти Луценко.

Вправа 4. Початкове положення - лежачи на підлозі. Ліва нога зігнута, ліва рука з гантеллю витягнута до стелі, права рука - на животі.

Підняти верхню частину тіла, витягнувши руку з гантеллю вгору, повернутися у вихідне положення. Повторити 10 разів.

Вправа 5. Початкове положення - основна стійка. Зігнувши ноги в колінах, виконати максимально далекий стрибок вперед.

Повернутися назад, зробивши 3-4 швидких кроки. Повторити 10 разів.

Вправа 6. Стрибки на скакалці протягом 1 хвилини.

Вправа 7. Повторити вправу №4, але з іншої руки.

Далі повторити всю основну частину тренування ще двічі.

Вправи для плоского живота Аніти Луценко

Живіт - найбільш проблемна зона, причому не тільки у жінок. Вправи для плоского живота Аніти Луценко допомагають вирішити проблему за 1-2 місяці.

Вправа 1. Біг на місці, високо піднімаючи коліна - 1 хвилина.

Вправа 2. Махи ногами вперед з відведенням в сторону - ніби проносимо ногу над знаходяться попереду перешкодою. Виконати 20 разів кожною ногою.

Вправа 3. Встаньте, поставивши ноги нарізно на ширину стегон, злегка зігнувши їх в колінах, стопи паралельні, корпус нахилений вперед, руки упираються в стегна трохи вище колін. Зробіть глибокий вдих, потім - видих.

Затримайте дихання, максимально втягнувши живіт. При затримці дихання 5 разів штовхніть живіт вперед і знову втягуйте.

Виконайте вдих через ніс. Повторіть вправу 4 рази.

Вправа 4. Прийміть положення упору лежачи і затримайтеся в ньому на 30 секунд.

Вправа 5. Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, стопи зімкнуті, коліна - розведені, руки за головою. 10 разів підняти і опустити верхню частину тулуба, притискаючи поперек до підлоги.

Вправа 6. Залишайтеся лежати на гімнастичному килимку, руки - за головою, ноги зігнуті, коліна розведені, стопи зімкнуті. 10 разів підняти і опустити ноги з розведеними колінами і зімкнутими стопами.

При регулярному виконанні цих вправ набуття плоского живота Анітою Луценко гарантується. Однак, як і у будь-якого іншого комплексу, у даних вправ можуть бути свої протипоказання.

Перш ніж почати використовувати вправи для схуднення від Аніти Луценко, слід заручитися згодою лікаря.