Гімнастика для схуднення живота

Боротьба із зайвою вагою на сьогоднішній день носить світовий масштаб. Найпопулярнішим радою залишається фраза "менше їсти".

Ідея вираження вірна, але не завжди слідування даному порадою приводить до бажаного результату. Без фізичних вправ для схуднення живота зайві кілограми будуть неохоче вас покидати.

А новомодні жорсткі дієти тільки принесуть шкоди організму.

Перспектива щоденних тренувань мало в кого викликає багато радості й ентузіазму. Але, на жаль, чекати дива не доводиться, і живіт не зникне за помахом чарівної палички.

Було б здорово, якщо ви зможете знайти такі вправи, виконання яких буде вам приємно. Це виходить зробити у тих, хто не має явних ознак ожиріння.

Але якщо вам необхідно приділити увагу конкретній зоні, то потрібна гімнастика для схуднення живота.

Причини появи жирових відкладень на животі

Звідки береться жир і як схуднути в області живота? Жирові відкладення в області талії можуть становити серйозну небезпеку.

Вся справа в тому, що абдомінальний жир говорить про наявність серйозних проблем зі здоров'ям. Це можуть бути діабет, захворювання серця.

Нездоровий спосіб життя, неправильне харчування і стреси провокують появу зайвої ваги і всіх випливають з нього наслідків.

Часто вважають, що об'єм талії збільшується через споживання жирних продуктів. Це не завжди вірно. Зростання живота провокують надлишкові калорії.

Але є жири, які небезпечні для організму, і жир на животі з'являється через їх впливу на організм. Це транс-жири, які містяться в продуктах фаст-фуду і випічці.

Гімнастика для схуднення живота: правила

Як схуднути в області живота? Найкраще виконувати вправи вранці. Це найбільш ефективний час для проведення тренувань.

Займатися слід до сніданку або через кілька годин після. Таким чином, організм буде більш активно спалювати жир.

Крім цього, гімнастика для схуднення живота буде більш результативною, якщо виконувати її на свіжому повітрі або в провітрюваній кімнаті.

Якщо ви будете робити багато легких вправ, то результату це не принесе, а втома виникне. Виконайте 20 повторень, а після переходите до ускладнення навантаження.

Гімнастика для схуднення живота повинна базуватися на принципі - просте, середнє і складне.

Щоб результат ви побачили незабаром, слід регулярно влаштовувати тренування. При цьому щодня теж краще не займатися, щоб ваші м'язи не сильно збільшилися.

В іншому випадку, талія зникне зовсім. Найбільш оптимальна частота - тричі на тиждень.

Ефективність гімнастики для схуднення живота підвищується за рахунок аеробного або анаеробної навантаження. Крім цього, слід правильно харчуватися і дотримуватися здоровий спосіб життя.

Гімнастика для схуднення живота: вправи

Як схуднути в області живота? Вправи можуть бути найрізноманітнішими. Вони існують у великій кількості, але переслідують одну мету - зробити гарний прес з вашого далеко не ідеального живота.

Наводимо вам приблизний комплекс вправ гімнастики для схуднення живота.

Перше фізична вправа для схуднення живота. Необхідно лягти на спину, взяти невеликі гантелі в руки і підняти їх над головою. Після повільно виходите в положення сидячи.

Нахиліться настільки вперед, щоб гантелі торкнулися пальчиків ніг.

Друга вправа гімнастики для схуднення живота. У положенні лежачи на спині необхідно затиснути книгу між ступень і закинути руки за голову.

Ноги згинаємо в колінах, підтягуючи їх до живота. Одночасно робимо ногами кругові рухи, імітуючи їзду на велосипеді.

Третє фізична вправа для схуднення живота. У положенні сидячи на підлозі з зігнутими ногами в колінах переміщайтеся по підлозі вперед за допомогою м'язів сідниці, при цьому п'яти не відриваються від підлоги.

Четверта вправа. У положенні лежачи на спині зі зчепленими руками на потилиці переходите повільно в положення сидячи.

Не забуваємо про вільне дихання.

П'ята вправа гімнастики для схуднення живота. З положення лежачи піднімаємо ноги і робимо кругові рухи ними, поки вони не будуть перпендикулярні підлозі.

Повторюємо кілька разів.

Шосте вправу. З положення лежачи на спині з подушкою, затиснутої ступнями, і розкинутими руками піднімаємо ноги і відводимо убік їх до моменту, поки подушка не торкнеться пальців правої руки.

Після повторюємо вправу в іншу сторону.

Сьоме фізична вправа для схуднення живота. Лежачи піднімаємо руки з книгою перед собою. Після різко міняємо положення, ніби сідаємо.

Одночасно ноги підтягуємо до грудей, щоб книга торкнулася колін.

Восьме вправа гімнастики для схуднення живота. Лежачи на спині, виводимо ногами в повітрі числа 1, 5, 4, 8. Рухаємося знизу вгору, після - навпаки.

Кілька слів про правильне харчування

Наостанок хотілося б знову поговорити про правильне харчування, крім гімнастики для схуднення живота. Тут мова не йде про дієту, а тільки про здорове харчування. Отже, кілька порад:

• повністю відмовтеся від вживання фаст-фуду і напівфабрикатів;
• постарайтеся самі готувати, адже йдеться про якість вашого життя і здоров'я;
• з раціону також слід виключити кетчуп, майонез і алкоголь;
• жирні страви не слід вживати. Переходьте на запечені, тушковані, варені;
• почніть розбиратися в простих і складних вуглеводах.

  Від простих краще відмовитися, оскільки вони швидко засвоюються організмом, осідаючи на животі й боках. Скажіть тверде "ні" цукру, випічці, десертів на молоці і цукрі.

  А ось складні вуглеводи розщеплюються повільно, постачаючи довгий час організм енергією. Збагатите раціон бобовими, кашами, макаронами з борошна грубого помелу, кукурудзою;

• включайте в раціон кисломолочну продукцію, яка сприяє боротьбі з дисбактеріозом;
• харчуйтеся по чуть-чуть, дрібно і часто.

Отже, ви з вами розібралися, як зробити з вашого живота справжній прес. Будьте стрункими і красивими!