Йога для схуднення

Заняття йогою для зниження ваги

Регулярна практика занять йогою для схуднення дозволить поступово знизити вагу, поліпшити кровообіг, зміцнити м'язи і розвинути гнучкість тіла. Не розраховуйте на блискавичну результат - за допомогою йоги схуднути у вас вийде не відразу, зате заняття йогою для схуднення дадуть вам стійкий результатів завдяки нормалізації обміну речовин, поліпшенню роботи ендокринної системи, дихальної системи організму.

Займатися уроками йоги для схуднення слід регулярно, не рідше 3 разів на тиждень - тоді ви швидко навчитеся правильно виконувати всі вправи йоги для схуднення і зможете за допомогою йоги схуднути значно і при цьому зберегти результат на довгий час. При регулярних заняттях йогою для зниження ваги ви можете втрачати від 3 до 5 кг в місяць, не гризучи себе дієтами або важкими фізичними тренуваннями.

Йога для схуднення - це комплекс асан (поз), що дають статичне навантаження на всі м'язи. Вони виконуються неквапливо, велика увага повинна приділятися диханню.

Йога допомагає схуднути при правильному виконанні всіх асан, а також розслабляє, заспокоює психіку і покращує емоційний стан.

Щоб за допомогою йоги схуднути до бажаного результату, вам буде потрібно якийсь час і завзятість - спочатку у вас можуть не виходити деякі асани. З часом ви навчитеся виконувати правильно всі вправи і помітите, як вага йде, а ваше тіло стає Шибко і підтягнутим.

Практикувати уроки йоги для схуднення можна вдома - для цього не потрібно ніяких спеціальних пристосувань, крім зручного гімнастичного килимка і комфортного одягу.

При регулярних заняттях йога допомагає схуднути, розвинути гнучкість тіла, стабілізувати емоційний фон і зміцнити здоров'я.

Вправи йоги для схуднення

Заняття йогою допомагають схуднути за рахунок того, що вони дають велику статичне навантаження на всі м'язи, покращують кровообіг і дихання, стимулюють обмін речовин і очищення крові, лімфи і кишечника за рахунок поліпшення його перистальтики. Щоб за допомогою йоги схуднути, виконуйте всі вправи акуратно і неквапливо, зосередившись на рівному повільному диханні і ретельного опрацювання кожної асани.

Вправа 1. Встаньте прямо, ноги розставте якомога ширше. Нахиліться вперед, дотягніться руками до підлоги і поставте долоні на підлогу.

Напружте і натягніть сідниці. Дихайте рівно і глибоко. Затримайтеся в цій позі на хвилину. Повторіть 3 рази.

Ця асана йоги для схуднення працює з сідницями і задньої і внутрішньої поверхнею стегна.

Вправа 2. Широко ступніть лівою ногою вперед, праву ногу витягніть назад і підіть в випад з упором на ліве коліно. Руками дотримуйтеся статі по обидві сторони коліна. Затримайтеся на 1 хвилину, стежачи за диханням.

Виконайте вправу на кожну ногу по 3 рази. Це ефективна вправа йоги для схуднення і зміцнення м'язів ніг і стегон.

Вправа 3. Лежачи на животі, витягніть руки вперед, а прямі ноги тримайте вкупі. Повільно підніміть підборіддя, слідом за ним - плечі, потім груди. Живіт залишається притиснутим до підлоги.

Залишіться в цьому положенні настільки, наскільки зможете, чи не перенапружуючись, і поверніться у вихідне положення. Ця асана зміцнює грудні м'язи.

Вправа 4. Ця вправа йоги для схуднення зміцнює сідниці і стегна і сприяє їх схудненню. Встаньте прямо, ноги розставте ширше, ніж ширина плечей, і зігніть в колінах. Плечі опущені.

Схрестіть руки на грудях, таз подайте вперед. Затримайтеся на хвилину, потім випрямити ноги. Повторіть 3 рази.

Вправа 5. Встаньте прямо, ноги ширше ширини плечей, руки схрещені на грудях, шкарпетки розведені. Підніміться на носки. Підстрибніть на кілька сантиметрів.

Плавно приземлитеся на шкарпетки з перекатом на п'яти. Виконайте 10 разів.

Ця вправа зміцнює ікри і робить ноги стрункими і рівними.

Вправа 6. Ляжте на спину. Руки витягніть уздовж тіла, притисніть долоні до підлоги. Повільно піднімайте прямі ноги вгору, а потім тягніть їх далі, намагаючись завести за голову.

Постарайтеся розташувати ноги над головою паралельно підлозі. Затримайтеся на хвилину. Слідкуйте за диханням.

Потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть 2-3 рази.

Ця вправа йоги для схуднення працює з животом і черевним пресом.

Вправа 7. Ця асана йоги для схуднення всім відома як «берізка». Вона покращує кровообіг, зміцнює прес, покращує поставу. Ляжте на спину, зігніть ноги і притисніть коліна до грудей.

Починайте розгинати їх, випрямляючи вгору. Поперек підтримуйте руками, впершись лікті в підлогу.

Якомога довше затримайтеся в асан, стежачи за диханням і намагаючись зафіксувати ноги.

Вправа 8. Ляжте на живіт, долоні упріть в підлогу на рівні плечових суглобів, шкарпетками упріться в підлогу. На видиху витолкніте таз вгору і назад, намагаючись тягнути п'яти в підлогу.

Голова між руками, потилицю тягнеться вниз, плечі не провалюються, коліна і спина прямі. Затримайтеся на хвилину.

Тепер стрибком підтягніть стопи до долонь, випряміть коліна, обхопіть гомілки руками- нахиляючи корпус вперед, тягніться грудьми до колін, а верхівкою до стопах. Коліна намагайтеся не згинати.

Повторіть 3 рази. Ця вправа йоги для схуднення зробить ваші коліна стрункими і красивими.

Вправа 9. Сидячи на підлозі, захопіть стегна під колінами долонями і підійміть стопи над підлогою. Ноги прямі, спина пряма, погляд діагонально вперед і вгору. Утримуйте рівновагу.

На видиху витягніть руки вперед, в паралель з підлогою, продовжуючи утримувати рівновагу. Ця асана йоги для схуднення зміцнює прес.

Вправа 10. Встаньте прямо.

Широко ступніть правою ногою вперед, глибоко сядьте, упор на коліно правої ноги, ліва нога витягнута назад, коліно на підлозі, носок натягнутий. Тримайте спину прямо.

Через сторони підніміть руки вгору, потягніться пальцями вгору, закиньте голову вгору, витягніть в одну лінію від куприка до кінчиків пальців і затримайтеся на хвилину. Потім опустіть руки на рівень грудей і розведіть в сторони.

Повільно повертайтеся вліво, тримаючи спину прямою, до тих пір, поки лінія рук не стане паралельна лінії ніг. Тягніть пальці рук, голову поверніть вліво. Затримайтеся на 20 секунд.

Потім таким же чином повільно розверніться вправо, затримайтеся на 20 секунд і знову розверніться прямо. Потім опустіться на ліве передпліччя, поклавши його зліва від правої стопи, і розгорніть корпус вправо.

Тягніть праву руку вгору, голову поверніть у напрямку руки. Затримайтеся на хвилину.

Потім поставте ліворуч від правої стопи праве передпліччя і витягніть також вгору ліву руку. Затримайтеся на хвилину. Потім випрямтеся і опустіть руки, потягнувшись пальцями до підлоги.

Повторіть на іншу сторону. Ця асана йоги для схуднення зміцнює поставу, розтягує задню поверхню стегна, зміцнює косі м'язи живота і формує тонку талію.

Відгуки про йогу для схуднення

За відгуками про йогу для схуднення, регулярні заняття йогою допомагають схуднути, а також роблять тіло гнучким і слухняним, зміцнюють м'язи і покращують концентрацію, дихання, координацію рухів. Перші результати від йоги для зниження ваги стають помітні через 2-3 тижні занять - Поліпшується силует тіла, розвивається гнучкість і розтяжка, м'язи приходять в тонус, знижується вага.