Дихальне схуднення

Дихання - це те, без чого наше життя неможливе в принципі. Але навіть такий важливий процес багатьма з нас здійснюється неправильно. Що може бути простіше, ніж дихати, - запитаєте ви.

Справа в тому, що ми звикли робити короткі вдихи і видихи через ніс, при яких підводяться плечі і розширюється грудна клітка. Однак при такому способі дихання киснем наповнюється лише верхня частина легенів.

Часте дихання через рот, до якого багато хто вдається в поспіху або під час бігу і зовсім шкідливо для організму, особливо якщо це відбувається на морозі, і в сезон застуд. Повітря не проходить по довгому шляху через носовий хід, а вривається відразу в легені, що не зігрівшись і не позбувшись хоча б від частини бактерій.

Це прямий шлях до застуди.

У неправильного дихання є ще одне, досить несподіване і неприємний наслідок. Нестача кисню в тканинах призводить до накопичення зайвого жиру, оскільки навіть під час фізичних вправ жирові клітини не можуть згоряти, якщо їм не вистачає кисню.

Вихід із ситуації існує, і він знайдений дуже давно, ще в Древньому Китаї. Це дихальне схуднення. Дана методика підходить абсолютно всім людям, що страждають від надмірної ваги: І чоловікам, і жінкам, і дітям.

Крім того, дихальне схуднення доступно навіть тим, у кого виражене ожиріння, що перешкоджає активним фізичним навантаженням. У цій статті ми розповімо про найбільш ефективних методиках дихального схуднення, скориставшись якими тисячі людей по всьому світу змогли відновити нормальний обмін речовин і знайти довгоочікувану стрункість.

Тут ви знайдете докладний і доступний опис дихальних вправ для схуднення, і зможете виконувати їх самостійно.

Дихальна гімнастика для схуднення Цзяньфей

Китай здавна славиться своєю народною медициною, а також духовними практиками та контактними єдиноборствами. Не дивно, що саме на Тибеті вперше задумалися про важливість правильного дихання і дихального схуднення, і розробили комплекс простих вправ, які допомагають наситити кров киснем, заспокоїти нервову систему, сконцентруватися і відігнати погані думки.

Все це просто необхідно майстрам східних єдиноборств. Але ті ж самі практики приносять відчутну користь людям, страждаючим від надлишкової ваги, оскільки ожиріння - це, по суті, дисгармонія в організмі.

Дихальне схуднення по тибетській методиці дуже ефективно. Перші явні результати спостерігаються вже через чотири тижні регулярних занять.

Притому, дихальна гімнастика для схуднення Цзяньфей дуже проста і доступна, не потребує великих зусиль і тимчасових витрат. Досить присвячувати їй всього кілька хвилин в день. Ось кілька ефективних дихальних вправ для схуднення:

• «Хвиля»: Ляжте на спину, на підлозі або на іншій твердій рівній горизонтальній поверхні. Ноги зігніть в колінах, а ступні поставте на підлогу так, щоб вони стикалися з ним повністю.

  Покладіть долоню лівої руки на груди, а долоню правої руки на живіт. Розслабтеся, закрийте очі і повільно, глибоко дихайте через ніс.

  
  

  При цьому на вдиху піднімайте груди і втягуйте живіт, а на видиху навпаки, опускайте груди і надувайте живіт. Повторіть цикл вдих-видихнув сорок разів.

  Така проста дихальна гімнастика для схуднення відгуки має самі позитивні, а часу займає лічені хвилини;

• «Жаба»: Сядьте на жорсткий стілець або табурет так, щоб ноги виявилися зігнуті під прямим кутом, коліна розведені на ширину плечей, а стопи повністю стикалися з поверхнею підлоги. Стисніть ліву руку в кулак, а долонею правої обійміть її.

  Лікті поставте на коліна, а кулаком упріться в лоб і закрийте очі. Робіть короткі вдихи через ніс, потім двухсекундную паузу, а потім повільний видих через рот.

  Чому таке дихальне схуднення носить забавну назву «Жаба»? Тому що в процесі дихання необхідно роздмухувати живіт, а грудна клітка і плечі при цьому повинні залишатися нерухомими.

  Саме так поводиться жаба, коли дихає. Повторіть цикл вдихів і видихів сорок разів;

• «Лотос»: Сядьте на підлогу або іншу жорстку рівну горизонтальну поверхню і прийміть так звану позу Будди.

  Спину випрямити, плечі опустіть, і розгорніть, ноги схрестіть, а руки складіть над ступнями. Якщо ви чоловік, то ваші ліва долоня і ступня повинні знаходитися відповідно над правою долонею і ступень.

  А якщо ви жінка, то навпаки, схрещуйте руки і ноги таким чином, щоб права кінцівку перебувала зверху. Китайці вважають, що це важливо для ефективного дихального схуднення.

  Само вправа виконується в три етапи. На першому етапі, який триває 5 хвилин, необхідно доторкнутися кінчиком язика до неба, закрити очі і повільно глибоко дихати через ніс, намагаючись при цьому, щоб ні плечі, ні груди, ні живіт не рухалися.

  
  

  На другому етапі дихального схуднення, який також триває 5 хвилин, ви перестаєте контролювати вдих, а видих і раніше робите довгим і тихим. І, нарешті, на третьому етапі дихального схуднення ви дихаєте абсолютно природно, і продовжуєте так протягом десяти хвилин.

  Деякі до цього моменту впадають в медитативний стан. «Лотос» - це найефективніша дихальна гімнастика для схуднення, відгуки кажуть, що регулярне виконання цієї вправи дозволяє скинути до 10 кг зайвої ваги за два місяці.

Оксісайз: дихальна гімнастика для схуднення

Сучасні фахівці в області здорового способу життя та корекції ваги теж не сидять на місці і розробляють нові методики дихального схуднення. І ці комплекси вправ діють не менш ефективно, ніж стародавні східні практики, а виконувати їх часто набагато простіше.

Багато хто з вас напевно чули про «Оксісайз» - дихальну гімнастику для схуднення, розроблену американськими фітнес тренерами. Ця методика, по суті, складається всього з однієї вправи, якому необхідно присвячувати не менше двадцяти хвилин на день, щоб дихальне схуднення відбувалося відчутними темпами.

Послідовники «Оксісайз» закликають внести цю гімнастику в список своїх щоденних звичок, разом з чищенням зубів і ранковим душем. І ось, які дії має на увазі під собою дихальне схуднення за методом «Оксісайз»:

• Розставте ноги на ширину плечей, голову тримайте рівно і дивіться прямо перед собою;
• Ноги злегка зігніть в колінах, з таз трохи висуньте вперед;
• Швидко вдихніть через ніс, роздуваючи при цьому живіт, але не наповнюйте легкі повністю;
• Напружте сідниці і зробите ще три коротких вдиху, це непросто, але можливо;
• Повільно видихніть через губи, складені в трубочку, але не все повітря;
• І, нарешті, остаточно звільніть легені, зробивши три коротких видиху.

Таке дихальне схуднення дуже ефективно для корекції проблемних місць жіночої фігури. Воно дозволяє домогтися прекрасної постави, підтягнутого черевного преса і пружних сідниць без виснажливих багатогодинних тренувань.